您是否一直感到忙碌、疲倦或筋疲力尽？或者，您是否因为白天难以保持警觉而无法充分利用时间？

无论是由于睡眠不足还是您的注意力过于集中，我们中的许多人都希望我们有更多的精力和注意力来度过每一天。

我们中的一些人选择咖啡路线，全天喝杯咖啡以保持警觉和高效。其他人选择在周末睡觉，希望为我们的身体“充电”。

但是，如果我告诉你，这些都是暂时的，如果不是无效的，提升能量的方法呢？

以正确的音符开始您的早晨

相反，如果您真的希望每天提高工作效率，您需要找到一种可持续的方式来每天更新您身体的能量水平。它实际上非常简单。

它从你醒来的那一刻开始。这是正确的，您是否知道以正确的方式开始早晨将决定您一天中剩余时间的工作效率？然而，许多人没有看到早上例行公事的重要性或需要。

大多数早晨，我们醒来时可能仍会感到前一天晚上的疲倦，甚至可能很难起床。如果你打了小睡，当你终于醒来时，你最终会匆匆忙忙。

对许多人来说，起床和起床真的是每天早上需要做的一切。但 你怎么醒来 每天起床和早上的例行公事或缺乏例行公事都会极大地影响您在生活各个方面的成功水平。

介绍早晨例行程序

哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod），超级马拉松运动员和 奇迹早晨 说专注而富有成效的早晨会延续到成功的日子，并最终延续到成功的生活。这是因为有一个例程可以创建结构，消除干扰，并最终形成一种习惯，它变得自动，这样你甚至不必考虑它。创建早晨例行程序的另一个重要原因是避免精神疲劳。 广告

我们经常努力度过这一天，因为我们每天早上醒来时只有一定的能量和意志力，随着时间的流逝，它会随着决定慢慢消耗殆尽。如果您在早上做出数百个小决定会影响您在当天剩余时间内做出决定的方式，则尤其如此。难怪你在下午 4 点之前很难在办公室集中注意力。所以，考虑到这一点，试着让你一天中的第一个小时尽可能少地改变常规。

接下来，我将向您展示如何实施理想的晨间例行程序，让您能够快速、轻松地系统地度过整个早晨。它是一个框架，可帮助您计划和确定不同行动的优先级，帮助您在一天的剩余时间（实际行动发生的地方）感到精力充沛并尽可能多地节省能量。

但请记住，这不是时间表。相反，它是关于找到执行不同动作的最佳顺序，这将帮助您一整天都充满活力，从而最大限度地提高工作效率。

准备好你的身体

所以让我们从早上例行的第一部分开始—— 准备好你的身体。 早上准备好您的身体意味着启动您身体的引擎，以便您从睡眠中积累的能量准备好为明天释放。

一个普遍的看法是，如果你有足够的睡眠，第二天早上你会自动感到精神焕发。但是，我也相信你们中的许多人都知道情况并非总是如此。

所以我想告诉你的是，你可以每天早上采取其他具体的步骤来开始你的身体和能量水平。

以跑步者为例。在比赛之前，跑步者通常会热身，可能会通过休闲跑步或其他方式让他们的肌肉和身体为实际比赛做好准备。同样，经过一夜好眠后，我们的身体会积聚能量，准备好迎接新的一天。但是，如果我们不“预热”或快速启动我们的引擎，我们将无法有效地利用这些能量。

清醒时做好身体准备的好处是，您会变得更加警觉，身体的新陈代谢开始加快，并且能够更有效地利用能量。我们浓缩了 7 个关键动作，您可以将它们纳入您的早晨，以唤醒您的身体，迎接新的一天。

1.准时起床

第一个是 每天准时起床。 这有助于您通过身体的内部时钟调节睡眠周期。 广告

2.拉开窗帘

下一个， 打开你的窗帘 起床的那一刻。自然光照射有助于启动您身体的内部时钟。

3.铺床

就这么简单！整理床铺不仅可以确保您起床，还可以展示纪律和秩序。

4. 补充身体水分

要采取的第四项行动，一个经常被忽视的重要行动，是 补充身体水分 走出卧室后的第一件事是至少喝 2 杯水或 16 盎司水。保持水分不仅有助于启动新陈代谢，更重要的是，在 6-8 小时没有任何液体后，您的身体需要补充水分。

5. 做一些轻微的伸展运动

一旦补液结束，下一步 做一些轻微的伸展运动 或 10 分钟的快速锻炼。晨间伸展运动或轻度锻炼有帮助让你从昏昏沉沉中清醒过来，变得柔软起来。一点体力活动还可以改善心理健康，并减轻前几天可能出现的紧张或身体疼痛。

6.跳进淋浴间

一旦你完成了你的轻度锻炼，是时候 跳进淋浴间 ！我知道这听起来可能有点多余，但你会惊讶地发现有些人早上不洗澡！相反，他们可能会在晚上睡觉前服用。

早上洗个澡可以帮助你的身体醒来，开始新的一天感觉和闻起来很新鲜总是好的！

7. 吃一顿丰盛的早餐

最后但并非最不重要的一点是，在您上班之前，重要的是 吃好早餐 .吃一顿营养丰富的早餐无疑有助于增加你的能量水平。

此外，临近午餐时间时您不会感到饥饿，这意味着您可以更好地控制午餐时不暴饮暴食。

整理你的思想

我们刚刚经历的是在早上为您的身体做好身体准备的方法。但是，您还可以做更多的事情来确保充分利用一天的时间，而不会感到乏力或精疲力竭。这就是学习 整理你的思绪 – 思想、行动和出色的计划，让您的精力在一天中被优先考虑。 广告

许多人有一个普遍的心态，就是顺其自然，或者一整天都随波逐流。但是你知道吗 每天早上多花 3 到 5 分钟进行有意识的反思和一天的计划可以在当天晚些时候为您节省几个小时吗？

它还给你 动机 以及在接下来的一天里做更多事情的额外动力。 花在计划上的每一分钟都可以节省多达十分钟的执行时间。 因此，如果您需要大约 10 到 12 分钟来计划您的一天，那么这一小的时间投资将为您节省多达两个小时的时间浪费和一天中分散的精力。

1. 从做 5 分钟开始 反射 .

如果你想节省时间，这可以在你吃早餐的时候完成。反思可以帮助您理清思路，并让您考虑为自己设定的长期目标。利用这段时间问问自己，你是否离实现这些目标更近了。

如果需要，写下你的想法，因为它是你脑海中任何想法的意识流，本质上是关于商业、生活和其他决定的想法的大脑转储。无论你想清除什么，都会让你的大脑更有效地工作和思考。

完成后，接下来要帮助清理您的头脑，就是查看您的 待办事项清单。 如果您的移动设备上有数字待办事项列表，请浏览它以查看您今天需要完成的任务。

是否有任何现有的差事或任务尚未完成？优先考虑它们，以便您可以看到最紧急的事情。这将只需要一两分钟来整理。

2. 完成后，您现在可以 计划你的一天 .

始终将最重要的任务放在首位，以确保它完成。如果可能的话，尽量不要在下午晚些时候预订任何会议或约会，因为您的早晨通常是生产力高峰的神圣时间。

您希望能够充分利用您所拥有的能量和早晨的咖啡因（如果您喝咖啡）来完成最重要的任务。

3. 完成整理和整理后，是时候做一些事情了 休闲阅读。

这可以是 15 到 20 分钟的快速了解每日新闻、在线浏览文章或阅读书籍。通过在早上做一些阅读，你可以用知识和灵感来激发你的头脑。 广告

例如，阅读有关思维定势、个人成长和商业方面的书籍，也可以给你灵感，让你一天中的创意源源不断。

如果您觉得自己没有时间在家中这样做，请尝试在乘坐公共交通工具上下班时这样做。如果您步行或开车上班，您可以尝试收听播客或有声读物作为替代。

4. 出门前， 打包健康零食 带去上班。

尽管这听起来微不足道，但做好准备是组织您的思想为即将到来的一天做好准备的一部分。

在办公室吃点零食有助于填补午餐前后的空白，这将有助于确保您全天持续供应能量，避免下午精神萎靡。

5. 最后， 留出充足的时间 适合您的日常通勤。

为潜在的交通延误或交通故障留出空间，这样你就不会在上班时感到慌张或匆忙，因为这会抑制你的情绪，这是一个很大的能量吸盘。

以正确的方式开始新的一天

我希望你会同意，早上例行公事是启动并确保你有源源不断的能量来帮助你全天保持高效的最佳方式。

每个新的例程都需要练习和时间，您可能需要对建议的例程进行一些反复试验以适应它。

拥有持续的能量流动对于帮助您全天保持警觉和控制至关重要。不要因为缺乏精力或注意力不集中而错过做更多事情的机会。

除了早上的例行程序外，您还可以在一天中的不同时间尝试其他例行程序，以帮助您产生或保存能量。 广告

由于您的工作效率与您的能量水平密切相关，因此找到保持身体活力的新方法非常重要。如果您想了解其他例程，为什么不今天订阅我们的时事通讯？

精选照片来源： Japheth Mast 通过 unsplash.com