有史以来最高效的早晨的终极指南

早上有一些神奇的东西。一天中这种安静、平静的时间是无与伦比的。事实上，早晨时间是如此无与伦比，以至于它是一天中唯一一个每年都有数千篇文章和数百本书被撰写的时间。本杰明·富兰克林 (Benjamin Franklin) 说了历史上关于早晨时间被引用最多的短语之一：

早睡早起使人健康、富有和智慧。

我们以前都听说过。那么，早上有什么特别的呢？为什么这么多成功人士对清晨如此重视？我要告诉你。

本指南将为您提供早起所需的一切，提高工作效率，甚至帮助您了解为什么应该早起。让我们开始吧。

1. 为什么要早起？

要么你跑一天，要么一天跑你。 — 吉姆·罗恩

您的早晨为您一天的余下时间定下了基调。这是个好消息，因为您可以控制自己的早晨。您可以使用它们来实现您的目标并完成一些非常惊人的事情。但是，我们都知道，一天的糟糕开端可能会让您余下的一天都黯然失色。

作为一个早起的人并不意味着从你从被窝里出来的那一刻起你就必须令人作呕地开朗。它只是意味着你有目的地开始新的一天，而不是仅仅因为你必须在某个地方醒来。

为什么早上这么棒？以下是几个原因：广告

和平与宁静。 如果你和某人住在一起，尤其是年幼的孩子，你可能很难找到一个安静的地方做任何事情。在其他人之前醒来会给你带来你需要的平静和安宁。
您的时间。 你需要自己的时间。为自己。早起是让那个时间发生的好方法。许多成功人士每天的头几个小时都是独自度过的，以反思、思考、冥想和成长。
你的幸福。 早上的人通常比晚上的人更快乐。一项研究研究表明，早上的人比喜欢晚上工作的人更不容易抑郁。
实现目标。 早上的人是更有可能设定和实现目标 .早起可以让您计划一天，这意味着您可以计划朝着所有目标取得进展。

这很简单。如果你早点起床，你会更有准备。如果您及时醒来到达某个地方，您就不会像以前那样匆忙。如果您习惯过度睡眠，只需早点起床，您就可以为一天增加几个小时。

听到这一切都很棒，听起来也很棒，但是如果您每天早上都很难把自己拖下床怎么办？我想你可能会问那个。现在你知道原因了，这就是方法……

2. 如何真正醒来

我以前每天都睡到中午。我是否早睡并不重要。最终，我不再是一个彻头彻尾的失败者（并不是说晚起会让你成为失败者，但我绝对是一个懒惰的失败者）并找到了一份要求我在早上 8:00 左右开始起床的工作。

一旦我决定开始控制我的早晨，我就开始提早起床。我从早上 7:00 起床开始，这些年来我开始越来越早起床。现在我在凌晨 4:00 醒来。是的，世界在凌晨 4:00 开始运转。

这不是刚刚发生的事情。这完全是故意的。它必须是。对我来说，一个前午睡者，靠运气在 4:00 开始醒来是不可能的。这是我所做的以及每天早上真正起床可以做的事情：

做一个渐进的改变。 像其他任何事情一样，如果你明天开始全力以赴，比平时早起五个小时，你就会失败。不要让自己失败。首先比平时早起 15 分钟。然后每隔几天就早起 15 分钟。慢慢养成这个新习惯。
找到你的奖励。 想想你真正期待的东西。它可以是一杯热气腾腾的咖啡或茶。这可能是一顿丰盛的早餐。甚至可能是清晨散步。找到能激励你的东西，每天早上都期待它。
从你的热情开始。 你的热情是什么？读？写作？锻炼？作为人类，我们在最热衷的事情上最自律。用你热爱的事情开始新的一天，你更有可能起床去做。
移动你的闹钟。 一旦你起床，你就不太可能再次入睡。将闹钟移到房间对面的架子上。这是确保您起床的好方法。一旦你起来，就坚持下去。并在悦耳的声音中醒来，而不是震耳欲聋的哔哔声。
同时醒来。 如果您每天大约在同一时间入睡和醒来，您的身体就会自然地疲倦并在这些时间醒来。如果这对您的工作时间不起作用，请尽量按时完成。
使用自然光。 既然你正在阅读这篇文章，你可能更喜欢在阳光透过窗户照射进来之前醒来，但你可以找到一个自然光闹钟来解决这个问题。自然光帮助您的身体自然地感觉清醒。
了解睡眠周期。 一个睡眠周期大约是 90 分钟，所以计划睡眠时间是 90 的倍数。对于大多数成年人来说，7.5 或 9 小时是一个很好的目标。最坏的情况是，至少睡 6 小时。如果您在闹钟前醒来，请继续起床；你的睡眠周期结束了。您可以随时尝试睡眠周期闹钟 .它会监测您的心率，并在您的睡眠周期结束后尝试唤醒您。
动起来。 您不必前往当地的 CrossFit 健身中心或参加马拉松比赛，但起床后立即让您的血液充满活力。快走或几分钟的跳绳就可以了。做一些可以唤醒身体的事情。
改变你的心态。 如果您害怕早晨，请改变您的心态。开始期待他们以及他们带来的所有生产力。我知道改变你的心态是可能的，因为我是一个白手起家的早起人。一开始不自然，但现在是。

重要的是要弄清楚什么对你有用，然后去做。无论起床需要什么，都是值得的。不要离开你的感觉。一开始你可能会觉得有点昏昏沉沉，但是一旦你起床，即使只是提前 10 分钟，你也会感觉好多了。

有时早上的自己似乎认为晚上的自己这么早设置闹钟是残忍的，但是在我起床几分钟后，我的早晨的自己会感谢我负责任的晚上的自己。

如果你仍然很难从床上滚起来，你可能只需要一点意志力。当你早上醒来不想起床时，请考虑以下 4 个提示里奥·巴包塔当您不喜欢时该怎么办：广告

这是我的计划，我必须这样做。
过去的我说去做，未来的我会感谢我，那就去做吧。
一旦我开始，我会很高兴我做到了。我只需要迈出第一步。
我不需要决定或考虑它。已经决定了。

如果所有这些都以某种方式使您失败，您可以随时尝试针刺唤醒自己。或者也许一个冷水浴 ?

3. 富有成效的早晨

有目的地在特定时间开始您的早晨。看在上帝的份上，别再按贪睡按钮了。如果你醒着，那额外的 9 分钟可能会很有成效，但它不会帮助你感觉更好。如果有的话，它会让您比警报第一次响起时更加疲倦和昏昏沉沉。

刚起来。从你的床上起来。如果你真的想回去睡觉，答应自己在当天晚些时候小睡一下。更好的是，尝试一个咖啡小睡稍后的。它们比单独喝咖啡或小睡要好。

早起的最重要因素之一是获得足够的睡眠。让我们先谈谈睡眠……

4. 如何获得更好的睡眠

今天早上我醒来时，女朋友问我，“你睡得好吗？”我说“不，我犯了一些错误。” ——史蒂文·赖特

如果你晚上睡不好觉，你的早晨就不会很有成效。以下是改善睡眠的一些提示：

在一天的最后八小时内避免咖啡因和酒精。
获得高品质的床垫和枕头。他们有所作为。
确保温度适合您。
晚上避免吃重餐。他们降低睡眠质量 .
避免蓝光在睡觉前的最后几个小时。
睡觉时使用可视化。它们非常有效 .
使用睡眠技术，例如遮光窗帘和睡眠监测器。
经常锻炼。研究表明那做的人，睡得更好。

现在你知道如何睡觉了，让我们继续早上的时间。对于许多人来说，没有一杯咖啡的早晨是不完整的。咖啡因应该成为你早上例行公事的一部分吗？也许吧，但你应该有策略地使用咖啡因。广告

5. 如何有效利用咖啡因

咖啡因可以是你最好的朋友，也可以是你最大的敌人。如果你曾经有过咖啡因戒断头痛，你就会明白我对后者的意思。使用咖啡因有多种高效、健康的方法，但首先，我要向您提出一个挑战。

如果您每天都摄入咖啡因，请尝试在几周内完全戒掉咖啡因。至少一周。这将使您的身体重新设置对咖啡因的耐受性，从而在您再次开始使用时使其更有效。毕竟是药。

一旦你减少了咖啡因并准备好将它重新添加到你的生活中（哦，咖啡因，你真棒），尝试以下一些想法：

长时间喝咖啡或茶。 这将在更长的时间内更稳定地释放咖啡因，这将有助于维持您的能量水平，而不是飙升和崩溃。
先喝水，再喝咖啡。 为您的身体补充水分可以增加您的能量，您甚至可能不需要咖啡。或者，您可以在当天晚些时候开始失去能量时使用咖啡因。
不要每天都喝咖啡 （如果必须，请切换到无咖啡因）。需要时使用咖啡因。仅在您有重要工作要做或需要额外提升时才使用咖啡因会更有效。
别急着拿第二杯 咖啡或茶。您可能不需要它，或者将其保存以备后用可能更有效。给咖啡因时间开始工作。等你快速决定再拿一杯。
在喝咖啡之前吃 .空腹摄入咖啡因可能是一件坏事。我承认，当我真的想要提神时，我喜欢空腹服用咖啡因，这对此非常有效，但不要养成习惯。原因如下：

空腹喝咖啡，比如早上的第一件事，会刺激盐酸的产生。这可能是一个问题，因为 HCl 应该只用于消化食物。如果您的身体必须更频繁地制造 HCl 以响应定期喝咖啡，则可能难以产生足够的量来应对大餐。来源 .

6. 创造你完美的早晨

早晨是一天中的重要时刻，因为你如何度过你的早晨通常可以告诉你你将度过什么样的一天。 - Lemony Snicket，空白书

你会醒来大约 25,000 个早晨在你的成年生活中。让他们算数。每天早上有很多方法可以开始新的一天。如果你有一个仪式，你会最有效率。

我使用仪式这个词，因为例行公事通常会产生消极、无聊、平凡的画面。我将仪式定义为每天进行的一项或一组活动，可以引导您实现目标。这听起来不是比一些无聊的例行公事要好得多吗？广告

为了最大限度地提高您的生产力，您需要一个计划。以下是如何制定您的计划，让您拥有完美的早晨：

前一天晚上计划。 如果你在前一天晚上做，只需要 10 分钟来计划你的早晨。如果等到早上，你可能还是有点昏昏沉沉的。早上没有计划就足以激励你重新入睡。当你醒来时，你应该确切地知道你需要做什么。

7. 创建你的早晨仪式

我每天早上都照镜子问自己：“如果今天是我生命中的最后一天，我愿意做我今天要做的事情吗？” 每当答案是“不”的时候太多天了连续，我知道我需要改变一些东西。 -史蒂夫乔布斯

你的早晨仪式应该包括什么？史蒂夫乔布斯以一个问题开始了他的一天，然后花时间与他的孩子们在一起，帮助他们完成任何家庭作业他们已经离开了。那是他早晨仪式的一部分。这里有 12 个关于你的晨间仪式的想法：

肯定。 肯定是开始新一天的一种非常常见的方式。过程很简单：提醒自己你拥有的一切，以及你做过和能做的一切。把这些写下来，每天读给自己听。把这些写下来更有力量，大声说出来更有力量。
早餐。 除非你是断断续续的更快，您可能大部分时间都在吃早餐。你已经好几个小时没吃东西了（休息- 快速地 ）。吃一顿健康的早餐不仅可以平息你的食欲，如果你做得对，它还可以给你充足的能量。坚持食用高能量食物，如蔬菜、水果和冰沙。蛋白质食物也不错。远离会让你感到疲倦和行动迟缓的粗粮。
锻炼。 运动给你能量。我们常常有一种错误的感觉，当我们感到疲倦时，我们需要更多的睡眠。这可能不是问题。你需要锻炼来增加你的能量水平。这与健康饮食相辅相成。两者对于增加你的能量都很重要。
家庭。 正如我上面提到的，史蒂夫乔布斯早上都和他的孩子们在一起。让他们早点起床，让他们在清晨与家人共度美好时光，或者在孩子们起床前与您的配偶共度一段安静的时光。
感激。 以感恩开始新的一天。我们都有很多事情要感谢。即使你是一个极端悲观的人，你也能找到一些东西。我们拥有的东西，我们已经完成的东西。甚至每天呼吸和醒来的能力也是值得感谢的。
冥想。 许多人发誓冥想，而其他人仍然认为这是某种形式的巫毒教。这不一定是精神上的（尽管可以是）。冥想可以很简单，就像静静地坐着，专注于一件事，比如你的呼吸，一段时间。
祷告。 如果你根本没有精神或宗教信仰，这可能只是一段沉默的时间，就像我上面提到的。但是，如果您确实有要向某人或某事祈祷的人，那么这是开始新一天的好方法。早上第一件事就是与您的精神感官联系起来，这将为您的一天设定一个积极的方向。
读。阅读一些积极的东西。一本好书，非小说或小说。属灵的书。随你喜欢。但是积极的书籍会带来更积极的一天。没有比成长和学习更好的方式来开始新的一天。
安静。 以完全的沉默开始新的一天是为您的一整天营造轻松心情的好方法。可能只是几分钟，但清晨的寂静对你一整天都有巨大的积极影响。
可视化。 这每天都变得越来越流行。您可以以不同的方式使用可视化。传统的方法是想象自己已经实现了你所追求的目标。更现代的方式是让您想象自己正在执行实现目标所需的行动，例如像疯子一样写作或尽可能快地奔跑。我更喜欢现代形式，但这是你的仪式。你的来电。
水。如果你不包括任何其他想法，包括这个。喝一升水，或者至少喝一整杯水，可以提高能量水平并为脱水的身体补充水分。您可能不会在睡眠中喝水，因此您只是在几个小时内没有摄取身体所需的最重要的东西。喝水，第一件事。
写作。 如果你是一名作家，这对你来说是显而易见的。如果您不是作家，您可能会认为这不适用于您。确实如此。即使您不写书、文章或博客文章，也只需购买一本日记并开始撰写。你可以写昨天或只是记录你的想法。你会越来越喜欢这个习惯。

有很多方法可以开始新的一天并创建您的仪式。你可以找到一个完整的计划，比如奇迹早晨，或者您可以创建自己的。无论哪种方式，创建一个仪式，这样你就会确切地知道你每天计划做什么。做你最擅长的事情也很重要。你可能在早上很有创意。如果是这样的话，创造一些东西！如果你在 10:00 之前头脑不太好，你可能想坚持做更琐碎的任务。只要您在正确的时间做自己最擅长的事情，任何一种方式都可以提高效率。

你有责任创造你的早晨并有意识地醒来。你必须找到你的原因。弄清楚为什么要早起以及要完成什么。