你想减肥吗？如果是这样，做一些像服用鱼油补充剂这样简单的事情可以帮助您每个月减掉几磅额外的体重。与通常含有咖啡因和其他兴奋剂的大多数减肥补充剂不同，它不会让您感到紧张和紧张。服用后几个小时，您的能量水平永远不会下降。

与减肥补充剂不同，您的整体健康将从鱼油中受益。除了帮助您减肥，每天服用鱼油还可以帮助您的大脑、心脏和关节健康。市场上没有任何减肥补充剂可以做出这些声明。广告

在本文中，我列出并解释了鱼油补充剂可以帮助您减肥的 4 种不同方式。阅读它们后，您将看到这种廉价且受欢迎的产品如何促进您的减肥计划和整体健康。

1. 鱼油可让您减脂和增肌。 每天吃几粒鱼油胶囊就可以帮助你 减脂 和增强肌肉.您需要做的就是每天摄取足够的量。我在下面回顾的研究揭示了多少。在这项研究中，受试者每天摄入约 2 克欧米茄 3 脂肪酸（EPA 和 DHA），持续 6 周。在研究结束时，他们减掉了超过 2 磅。体脂肪。受试者也增加了约 1 磅。真正酷的是他们没有锻炼、改变饮食或做任何其他事情来减肥。所需要的只是每天服用几粒高剂量鱼油胶囊。
2. 鱼油补充剂会降低您的食欲。 如果您想在两餐之间保持饱腹感，饭后服用几粒鱼油胶囊可能会有所帮助。在一项研究中，这样做的女性在饭后保持饱腹感的时间更长，总体上吃得更少。随着时间的推移，这将帮助您减轻体重，而不会感到饥饿，也不会因节食时出现的饥饿感而痛苦。鱼油帮助您保持饱腹感的最可能原因是它能够调节一种叫做 血清素 .血清素有助于调节食欲和情绪。这种效果也是鱼油具有抗抑郁功效的原因。
3. 鱼油使您的饮食和减肥锻炼计划更有效。 服用鱼油补充剂也可以使您的饮食和锻炼计划更加有效。在一项研究中，服用鱼油的受试者比服用安慰剂补充剂的受试者体重减轻了更多。两组都遵循一种饮食，让他们少吃，并且每周锻炼几次。
4. 鱼油有助于最大限度地减少脂肪储存。 一项研究表明，鱼油补充剂可以最大限度地降低你吃的食物被储存为脂肪的风险。这是因为它增加了一种叫做 胰岛素敏感性 .保持身体细胞对胰岛素敏感是减肥和保持健康的关键。之所以如此重要，是因为您的细胞对胰岛素越敏感，您所吃的食物就越不可能被储存为脂肪。

购买鱼油时要注意什么

当您购买鱼油补充剂时，请确保您购买的鱼油补充剂保证不含杂质和重金属和杀虫剂等潜在有害物质。 您选择的补充剂还应在其标签上注明它是浓缩的。 这意味着您每份将获得尽可能多的欧米茄 3 脂肪酸。一个好的产品将包含至少 750 毫克的 EPA 和 DHA，欧米茄 3 为每粒胶囊赋予鱼油其益处。广告

服用鱼油时会发生什么

研究表明，每天服用 2-3 克鱼油可以帮助您每月减掉约 2 磅。虽然这不是很多，但它会随着时间的推移而增加。它也不需要任何额外的努力并且成本非常低。遵循消除加​​工食品和单糖的饮食，并进行经证实有效的饮食减肥锻炼每周 3-5 天将使您更快地减肥。

确定您的每日鱼油剂量

计算出您服用的每个胶囊中含有多少鱼油很容易。您需要做的就是查看 补充事实标签 在产品的瓶子上。在此面板中查看每份食物中 DHA 和 EPA 的含量。广告

我喜欢将鱼油用于减肥作为奖励。您会减掉一些原本不会有的额外体重，并且还会获得许多其他与健康相关的好处。鉴于健康人服用鱼油没有副作用且风险最小，这绝对是一个成功的提议。

参考 广告

1. 希尔 AM、巴克利 JD、墨菲 KJ、豪公关。将鱼油补充剂与定期有氧运动相结合，可以改善身体成分和心血管疾病风险因素。我是 J Clin Nutr。 2007 年 5 月；85(5)：1267-74。
2. Noreen E、Sass M、Crowe M、Pabon V、Brandauer J. Averill L。补充鱼油对健康成人静息代谢率、身体成分和唾液皮质醇的影响。国际运动营养学会杂志，2010 年，7:31。
3. Parra D、Ramel A、Bandarra N、Kiely M、Martínez JA、Thorsdottir I。富含长链 omega-3 脂肪酸的饮食可调节超重和肥胖志愿者在减肥期间的饱腹感。食欲。 2008 年 11 月；51(3)：676-80。
4. Ramel A、Martinéz A、Kiely M、Morais G、Bandarra NM、Thorsdottir I. 能量限制饮食中包含的长链 n-3 脂肪酸对超重和肥胖的欧洲年轻人的胰岛素抵抗的有益影响。糖尿病学。 2008 年 7 月；51(7):1261-8。
5. Thorsdottir I、Tomasson H、Gunnarsdottir I、Gisladottir E、Kiely M、Parra MD、Bandarra NM、Schaafsma G、Martinez JA。针对不同鱼类和鱼油含量的年轻人进行减肥饮食的随机试验。 Int J Obes（伦敦）。 2007 年 10 月；31(10):1560-6。

精选照片来源： Anshu A 通过 unsplash.com