休息对生产力很重要。试图在不恢复精力的情况下直接工作会导致注意力分散、拖延，并且在极端情况下， 死亡 .但是什么时候恢复精力会成为浪费时间的借口呢？你如何在建设性休息和懒惰之间划清界限？广告

我不相信这个问题有一个简单的答案。我认识的最有生产力的人都有很高的戒烟点。当大多数人会放弃时，他们可以投入额外的精力来完成大项目。同时，如果您需要注射咖啡因来保持睁开眼睛，那么尝试不停地工作可能会失败。广告

你应该休息的迹象 广告

我没有严格的规则来定义什么是有用的休息时间，什么只是拖延的借口，我更喜欢一些指导方针。这些不可能一直都是完美的，但是通过将它们用作心理清单，您可以问问自己是继续工作还是休息一下最好。广告

以下是一些您应该休息并恢复精力的迹象：广告

1. 你刚刚完成了一项重大任务。 我反对中断工作。这打破了原本有助于完成任务的专注力。一旦你完成了一项大任务（写一篇文章，清空你的收件箱等），给自己几分钟的休息时间会很有用。
2. 你一直在努力。 回顾最近几天。问问自己，你的工作效率是高于还是低于平均水平。在几天高效工作后休息一天会很有用。但是三天一无所获后休息可能只会让你的拖延症变得更糟。
3. 你需要换档。 我经常一次写几篇文章，但我通常会在中间休息一下。在任务中休息是一种浪费，因为你打断了工作的自然思维流程。但是，如果您需要开始一项新任务，则无论如何都可能不得不中断该流程。在工作中寻找合乎逻辑的休息时间来计划休息时间。

高效休息的技巧

你的休息策略越习惯，你就越不需要依靠意志力来继续工作。保持专注将是一种自动策略。以下是您在决定是否需要休息时可以使用的更多指南：

1. 计划每日和每周目标。 避免倦怠和懒惰的最佳方法是使用配额。只需为自己设定一周和一天要完成的所有任务。完成这些任务后，您可以利用剩下的任何时间休息。
2. 保持工作和娱乐分开。 虽然我在应用上并不完美，但我努力遵循努力工作，努力发挥的口头禅。这意味着当你为大型项目分配时间时，你会在一段时间内完全专注于它。剩下的时间可以随意使用。这消除了休息期间的内疚和工作期间拖延的冲动。
3. 保持多样化的生活方式。 在短时间内将所有精力集中在一项任务上可能会很有用。但是拥有多样化的兴趣可以让你保持情绪平衡和精力充沛。如果工作是你唯一的追求，很容易倦怠。拥有其他爱好、社交活动和兴趣来占用您的时间有助于在休息时保持工作效率。
4. 有懒惰的日子。 我把懒惰放在引号中，因为最终的结果往往是相反的。有几天您尝试尽可能慢地做事，可以让您专注于任务威胁到您不堪重负的日子。
5. 20% 规则。 不要与 80/20 规则混淆，这是一条有助于建立自律或克服恐惧的规则。简而言之，20% 规则指出，当您第一次感到强烈的放弃冲动时，您会注意到。然后，您承诺在长时间休息之前再前进 20%。这有助于消除暂时的懒惰感觉并建立您的内在纪律。
6. 有动力加油。 身体疲劳并不是你精力的唯一威胁。拒绝、失望或犯错等形式的情绪疲劳都会抑制你的动力。有动力补充意味着有一天、一小时甚至几分钟的时间来完成你的目标，听励志磁带，冥想或做任何可以为你的动力充电的事情。
7. 不要依赖物质。 我不喝咖啡。偶尔我会喝含咖啡因的茶，但从不作为表演药物。然而，我看到很多人依靠他们的三重浓缩咖啡作为拐杖来度过一天。这不是关于健康后果的讲座，而是关于生产力的讲座。您的身体无法维持人为的能量来源，因此如果您不断使用兴奋剂来保持活力，您将失去判断自己能量水平的自然能力。尝试一个月不喝咖啡（或减少使用量或改喝茶），看看它有什么效果。
8. 生产基准。 监控您平均每天、每周或每月可以完成多少工作。这可以设定一个高效的基准，让您可以决定在哪里设置每小时、每天和每周的目标。通过将您的配额与高效的基准对齐，您可以避免在真正需要休息时为休息而感到内疚。