在生活中感到失败？ 9 种方法来夺回你的力量
人类想要获得更多的感觉是一种共同的感觉，因此，被打败的感觉也是如此。事情并不总是按计划进行，然后我们会感到被击败，有时甚至是彻头彻尾的被压迫。
这种感觉是每个成功者都会偶尔感受到的。好消息是，有经过验证的基于科学的方法可以帮助收回权力。在不经历损失的情况下连续获胜是不可能的，我们对失败的反应方式决定了我们。
有（可悲的是）许多实际例子——从与坏习惯作斗争（有人说周二晚上 Netflix 狂欢吗？），甚至是与你不喜欢的老板打交道上瘾，他让每一天都看起来永远不会结束.可能是其他问题让你感觉像西西弗斯，这位希腊神被迫将一块巨大的岩石永远推上山丘作为惩罚，努力工作却没有得到回报。
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你并不孤单
你并不孤单;丘吉尔和林肯也被打败了。
幸运的是，我们发现了一些“失败”的人出色地卷土重来的绝妙例子——这表明性格至少与天赋一样重要。其中之一就是温斯顿丘吉尔。我们大多数人都知道他在二战期间拯救了他的国家，并可能拯救了世界其他地方，但我们往往忘记了他的名言，我在那之前差不多 20 年就完蛋了——当时他 40 岁。
他输掉了加里波利战役，一切似乎都表明他会像我们其他人一样载入史册：未知。然而，他重返政治前沿的计划成功了（战后只输了选举，然后又赢了）。他感到很失败，但他设法恢复了原状。
还有其他一些领导者经历了失败，然后取得了惊人的逆转的例子。亚伯拉罕林肯被称为美国前总统，但没有人记得他在几年前的美国众议院选举中落败。拿破仑波拿巴是欧洲的皇帝，只是被流放（然后回来，然后再次流放）。
我们大多数人都没有统治欧洲或美国，但你明白这一点——你赢了一些，你输了一些——你永远不应该放弃你的目标和梦想。这不仅与著名的历史人物有关。人的精神在最虚弱和需要寻找力量的时候就会被衡量。广告
就我个人而言，我经历了一场悲剧，在我 25 岁的时候不得不眼睁睁地看着父亲在我面前死去。不到一个小时后，我在医院里，我告诉自己没有什么能伤到我，我开始了与 Safe Lane 一起拯救他人生命的旅程，这是我开始防止车祸的非营利组织。是我们所做的决定了我们，而不是发生在我们身上的事情。我们如何处理失败的感觉，这决定了我们是谁。
感到失败不是你的错
研究表明，感到失败并不是你的错。根深蒂固的失败感在研究中得到了验证。例如，对具有优势等级的动物物种的研究表明，在非致命战斗中失败后，失败的动物表现出抑郁的迹象。[1]其他研究表明，失败和受困感与抑郁和焦虑有关。可悲的是，它也发生在人类身上。
研究还表明，它对穷人的伤害比其他人更大。在英格兰经济贫困地区进行的一项研究中，超过一半的人感到失败。他们经历了被困的感觉。[二]
该研究还证明了与焦虑和抑郁有关，表明这种感觉会损害生活在较贫困地区的人们的心理健康。你住的地方和你的感受之间的明显联系令人沮丧，因为它清楚地表明，有些人天生比其他人更容易受苦。
如果您想找出自己感到失败的原因，此视频可以提供帮助：
9 种方法来夺回你的力量
好消息是，有很多很好的解决方案可以用来对抗这种可怕的感觉。其中一些可以立即改善，而另一些可以在几周内提供帮助。
当你在生活中感到失败时，这里有 9 种方法可以恢复你的力量。
1.写感恩日记
每天一次，花三分钟写下你感激的两件事。这似乎是一件幼稚的事情，但科学证明在感恩日记上投入时间是有帮助的。为自己记下生活中的美好事物会让你更加欣赏它们，这种积极的思考也有助于你的大脑改变模式。广告
根据在伯克利进行的一项研究，在写作练习结束后 4 周和 12 周，给同龄人写一封感谢信的学生的心理健康状况明显改善。这表明感恩写作不仅对健康、适应良好的人有益，而且对那些与心理健康问题作斗争的人也有益。[3]
宾夕法尼亚大学的心理学家马丁·塞利格曼证明，花时间写生活中美好事物的参与者的幸福感得分大幅增加。
2. 定期休息
当你工作太努力时，有时会感觉很好，因为你在挑战自己的极限。尽管如此，你不能不休息就工作。你的能量是有限的，有一些研究证明了这一点。
根据大量研究，休息对您和您的工作都非常有益。微休息、午餐休息时间和更长的休息时间都已被证明对幸福感和生产力有积极影响。通过定期休息，你可以提高你的表现。[4]
3. 找自己的导师
我个人发现这非常有帮助。您遇到的每个问题都曾在您之前经历过，因此请从中学习。有一位导师可以减轻压力，帮助你们实际上理解如何处理这种情况，并在情感上正确看待事情。它还有助于提醒您，您并不孤单。
根据 UNL 的说法，指导提供专业的社会化和个人支持，以促进研究生院的成功及以后。优质的指导极大地提高了学生成功的机会。研究表明，获得良好指导的学生也更有可能在大学以外的行政部门或部门获得学术终身职位或更大的职业发展潜力。[5]
4. 冥想和正念
冥想和正念是当今通过使用 Calm 和 Headspace 等应用程序广泛使用的强大工具。关于他们的书籍也数不胜数。其中之一是 无论你走到哪里，你就在那里：日常生活中的正念冥想 作者：Jon Kabat-Zinn。通过在场，您可以控制能量的去向。
我曾经是一个怀疑论者，但我了解到，当你需要一点时间时，冥想是有帮助的。无数研究证明，呼吸有助于增强韧性。只需缓慢而深呼吸，我们的身体就会知道何时进入放松模式。广告
我们生活在一个让我们感到不知所措的时代。我们的盘子太多了，有时，我们处于无法立即解决手头问题的位置。
别担心——通过冥想、呼吸或只是试图放松，你可以通过让你的大脑有时间思考和改进来理解该做什么。否则，你不会在这里阅读这篇文章！
5.你的自言自语比以往任何时候都更重要
我们的想法和信念有时会令人沮丧。许多人倾向于消极偏见，这意味着我们更容易注意到消极的想法和情绪，而不是积极和中性的。这就是自我对话的用武之地。
使用自我对话来分析您的看法是否对您有帮助，以及它们是否准确反映了现实，可以帮助您了解事情可能没有您想象的那么糟糕。研究表明，事实上，情况往往如此。
记得善待自己也是一个好习惯。我们中的一些人有时会忘记自我同情的关键要素。通过观看他人来激励自己也可能是一个好主意——Youtube 可能是一个很好的地方。
这是一个很好的例子：
6. 教育自己
对于您目前面临的任何生活障碍，都有其他人已经想到的答案。 Google Scholar 甚至只是普通的 Google 都可以帮助您找到行之有效的方法来处理困扰您的事情。让自己了解自己的情况，了解什么对你有用，什么不适合你。知识就是力量，确实如此。
7. 不要执着于发生的事情
帮助运动队保持正轨的行之有效的方法之一是不要过度思考未来，不要陷入过去。执着于已经发生的事情是没有用的，最坏的情况是，它只会损害你的精神和情感健康。广告
考虑这一点的一种心理方法是激进的接受方法，这是不言自明的。这意味着你应该接受已经发生的事情，相反，想想你应该做什么继续前进。
根据纽约大学医学院的说法，过去的经历塑造了我们所看到的东西，而不是我们现在看到的东西。[6]所以，对抗它并不容易。但也可以通过彻底接受和成长心态方法来改变它。
8. 为你的生活创造一个愿景
处理日常困难的另一种方法是像一个组织一样思考并创造你的人生愿景。当您了解自己的目标和目的时，就不会像途中遇到的一些困难那样出汗。
根据 创业理论与实践 弗朗西斯·J·格林，
有效的战略管理始于组织清楚地阐明其未来愿景。组织的愿景是指组织希望追求的长期意图的广泛类别。它是广泛的、包罗万象的和未来主义的 (Ireland et al., 2009)。
必须了解您的愿景并将其落实到您的日常生活中以保持平衡。
9.保持健康：锻炼和吃好
你不必跑马拉松。简单地步行或做任何您喜欢的其他类型的体育活动都可以帮助振作起来，让您在身心上感觉更好。运动可以帮助您克服抑郁症并改善您的心理健康。在某些情况下，它还可以让您感觉自己处于控制之中，这对于感到失败的人来说是一个强大的工具。
健康饮食和保持水分充足大有帮助。每晚睡眠超过 7 小时对改善身心健康也非常有帮助。广告
最后的想法
有时在生活中感到失败是很正常的。毕竟，在我们的人生旅途中，我们都有自己独特的挣扎和挑战。重要的是你要学会如何面对生活中的这些障碍。每当您在生活中感到失败时，您都可以从这 9 种方法开始，以重新获得生活中的力量和控制力。
当你在生活中感到失败时的更多提示
精选照片来源： Anthony Tran 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 心理学前沿： 中国跨性别女性性工作者自尊与抑郁之间的关系受困与挫败感的中介作用 |
| [二] | ^ | 科学新闻： 感到失败、被困与焦虑、抑郁有关 |
| [3] | ^ | 大好杂志： 感恩如何改变你和你的大脑 |
| [4] | ^ | 福祉论文： 休息的重要性 |
| [5] | ^ | 内布拉斯加大学林肯分校： 为什么指导很重要 |
| [6] | ^ | 科学日报： 过去的经历塑造了我们看到的比我们现在看到的更多 |
