我们都知道让自己去健身房并真正改善我们的身体健康是多么困难；遵循饮食计划和改变我们的饮食习惯是多么困难。但我们可以从一些小的、简单的事情开始——

喝水

你所要做的就是喝水。在正确的时间以正确的数量做，保持一致，你就完成了。简单的。广告

习惯性地喝水

喝水有很多好处。所以我建议，你把它变成一种习惯。尽管如此，应该强调——重点是——这样做的一致性。如果你每周做一两次，你不会得到任何好处。你必须每天都这样做。让喝水成为一种习惯，您就可以享受长寿和健康的生活。

喝水让医生远离。

很多人不知道，喝水会把很多疾病扔出窗外。想想日本人。他们的杰出 关于水疗法的智慧 震惊了各大洲的健康专家。许多日本血统的人活到一百岁以上；事实上，今天有超过 50,000 名百岁老人生活在日本。惊人的数字，你说？我同意，那是因为他们养成了起床后喝两杯水的习惯。

在正确的时间喝水可以最大限度地提高对人体的功效

• 还是不要刷牙。您必须在刷牙前喝掉 160 毫升的水。这样，你喝的水就不会被氟化物污染。 （牙膏含有氟化物。）
• 在刷牙后的接下来的 45-50 分钟内避免摄入任何食物或饮料。
• 慢慢吃早餐。
• 早餐后，接下来的2小时内不要吃任何东西。

什么时候喝水最好，为什么？

• 早上起床后喝两杯水 （帮助激活内脏）
• 饭前三十分钟一杯水（帮助消化）
• 一杯水洗澡（帮助你避免高血压）
• 睡前一杯水（有助于避免中风和心脏病发作）

您可以通过将水与新鲜柠檬混合来使水变得活泼。 喝加了柠檬汁的温水 可以慢慢唤醒您的身体，使起床成为一种更愉快的体验。我建议的专家提示是，如果您的体重低于 150 磅，请使用半个柠檬。如果您的体重超过 150 磅，建议使用一整个柠檬。专家建议健康爱好者以相当快的方式喝两三口。喝完柠檬水后，在大约半小时内不要再吃任何食物，以最大限度地发挥其益处。广告

柠檬水习惯的好处

早上起来第一件事就是喝一杯柠檬水。

帮助您的免疫系统： 维生素。 C，特别是柠檬中富含的抗坏血酸是愈合伤口所必需的。众所周知，当您感冒时，柠檬水有助于化痰并缓解喉咙痛。此外，生病时饮用 H20 至关重要，因为您身体的防御系统正在加班以对抗疾病。但是，我必须告诉您，通过摄入柠檬汁来预防普通感冒等疾病并没有科学依据。然而，这是个好消息，我试过了，它有效！

提高能量和警觉性： 柠檬的钾元素有助于大脑和神经更好地运作。这会增加你的警觉性。据《自然健康》杂志报道，科学家的研究结果表明，只要闻一口柠檬就可以改善您的感觉良好的荷尔蒙并降低压力水平。适当地喝水也有助于这方面的工作，因为研究表明，脱水会消耗你的能量，让你感觉迟钝。广告

身体补水： 如果您适当补充水分，您的系统就不会保留脂肪细胞，也不会让您感到饥饿。因此，保持水分对全身健康至关重要。说喝一杯水开始新的一天是件好事是轻描淡写。它实际上是必不可少的。一个好处是柠檬可以让你的水充满活力。

嫩肤： 柠檬含有大量的维生素 C。科学已经证明了这种维生素。 C 有助于胶原蛋白的生成，防止皱纹的形成，并保护身体，尤其是皮肤免受自由基损伤。在方程式中加水有助于您的系统将营养物质输送到细胞。话虽如此，保持水分是必不可少的。

可以帮助减肥： 此外，它有助于调节新陈代谢，这是由于柠檬的果胶纤维含量。这种特殊的纤维让您感到饱足，因此有助于抑制食欲并防止渴望。倒杯水也有助于感觉饱。通过混合天然成分、柠檬和水，您以健康的方式开始新的一天——这最终可以带来更好的饮食习惯。广告

排除毒素： 根据 Alexander F. Beddoe 博士的说法，肝脏对新鲜柠檬汁的反应比任何其他食物来源都要多，因为它可以促进酶的产生。这提高了肝脏分泌胆汁的效率，从而有助于消化和释放毒素。柠檬汁具有利尿特性。它通过刺激排尿来帮助您的肾脏排出水分和毒素。这可能会帮助患有 UTI 的人。

改善消化： 柠檬的酸度可以刺激您的消化系统和肝脏。这可以帮助调节您的排便和新陈代谢。它还可以帮助您的身体更好地吸收营养，并可能导致您减肥。

很多人说是苏打水！但是，我要说——水是最好的！广告

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