这是提高智商和记忆力的方法

许多传统的智力理论家认为，生物学对智商和记忆力设定了限制。然而，现代心理学家已发表的研究表明，智商可以提高（参见 Cassidy、Roche 和 Hayes，2011），而且这些 IQ 的提高是永久性的（Roche、Cassidy 和 Stewart，2013）。我们也知道记忆是智力功能的重要组成部分，而且这也可以得到改善（参见 Jaeggi 等，2008）。这些研究表明，智商分数不再是一个限制我们的数字。相反，它可以简单地被视为我们不断提高我们的智力技能的起点，以便在生活的各个方面获得有意义的收益。以下是提高智商的 7 种方法和提高记忆力的 5 种方法。

提高智商的 7 种方法

1. 提高你的人际关系技巧

心理学家还发现，人际关系技能和智商分数之间存在很强的相关性（O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy ＆斯图尔特；2013 年）。重要的是，我们也知道关系技能是可以教授的。因此，提高您的人际关系技能将反过来提高您的智商分数。关系技能只是对概念或对象之间的少数数学关系的理解，例如事物与其他事物相同，比其他事物多或少，与其他事物相反等等。它们还包括之前和之后的关系，或者一件事被另一件事所包含。此外，已证明能够很好地处理其他事物之间的关系，可以提高思维和解决问题的能力。事实上，这些关系技能现在被关系框架理论领域的心理学家称为智力的基石。

2. 丰富你的语言

人们普遍认为，来自语言丰富的环境会增加一个人的智力。但我敢打赌你不知道，对于那些不是来自这样的环境的人，你可以广泛阅读以增加词汇量并弥补自然环境中的不足。研究表明，对语言有深刻的理解将帮助你完成许多认知任务，甚至日常生活。通过阅读增加词汇量会在更一般的意义上增加你对语言的理解。另外，保留一本好字典。当您遇到不认识或不熟悉的单词时，不要害怕查找。广告

3. 吃健康的食物并定期进行剧烈运动

今天似乎每个自助大师都在告诉我们要锻炼和正确饮食。但是你知道这个建议现在得到了科学研究的广泛支持吗？事实上，越来越多的证据表明，饮食健康和经常进行剧烈运动的人智商更高，记忆力更好。波士顿大学医学院的研究人员最近发表，体育活动对大脑健康和认知非常有益 (2013)。还有许多特定的食物可以在健康饮食方面发挥作用，进而提高智商。例如，科学家们知道蔬菜，如西兰花、菠菜、西红柿、一些浆果和油性鱼中发现的欧米茄 3 油可以改善记忆力和整体大脑功能（罗氏，2014 年），绿茶和蛋白质通常也能改善记忆力和整体大脑功能。蛋白质含有高水平的氨基酸，例如酪氨酸，这反过来会导致神经元产生非常重要的神经递质去甲肾上腺素和多巴胺，这与精神警觉性有关。（有关更多信息，请参见 Roche，2014 年）。饮食和运动不仅对您的身体健康很重要。它们对大脑的健康也至关重要。

4. 呼吁专家

有时你在网上或参考书上都找不到你脑海中的问题的答案，当这种情况发生时，就该请教专家了。只需确保您询问的专家实际上是知情且知识渊博的来源。有大量信息完全不正确，因此请始终寻找支持任何事实的科学证据。

5. 有成长的心态

一个相对较新的发现表明，您的心态不仅在情感层面上很重要，而且在生理层面上也很重要。相信你可以学到更多东西会提高你在任何学习环境中的表现。坚持完成任务，即使它们很困难，也能帮助你到达终点线。广告

6. 做大脑训练

虽然我总是提醒人们避免伪科学家和江湖骗子，但市场上有一些大脑训练计划和技术已在已发表的科学研究中证明可以改善您的记忆力（例如，n-back 程序）并提高您的智商（例如，关系技能培训）。

7.走出舒适区

研究表明，我们可以通过推动自己学习当前技能范围之外的东西来增强大脑的功能。所以学习演奏音乐、跳舞或尝试一门新语言。重要的是你正在以一种新的方式锻炼你的大脑，从而扩展你大脑的神经网络。当您进入老年时，保持大脑健康和活跃尤为重要。

提高记忆力的 5 种方法

1. 练习

一旦您对一个主题有了基本的了解，您就需要排练信息以使其坚持下去。当您试图记住新事物时，古老的格言实践使完美仍然适用。如果你想让信息自动浮现在脑海中，你需要定期排练。然后，您将能够在需要时快速制作它，无论是出于学校、职业还是社交原因。广告

2. 有意义地参与重要的内容

1972 年，心理学家克雷克和洛克哈特发现，我们越关注所见所闻的意义，就越能记住它。换句话说，记忆是初始编码的努力和有意义程度的函数。因此，如果您在更深层次上处理新信息，您将能够更好地回忆该信息。理解有助于记忆，如果你只是死记硬背而不完全理解材料，那么记住事情会更困难。

3. 使用视觉图像

有许多不同的方法可以使用视觉图像作为记忆辅助工具。我们都听说过使用思维导图，我们想象一张信息地图或一棵树，每棵树的树枝都包含一个重要且相关的事实。人们可能还会发现想象一个衣帽间所有的钉子都保存着一条信息是很有用的。因此，无论您喜欢哪种方法，关键在于您在研究信息时将其形象化，以便您以后可以更轻松地回忆它。