重新开始锻炼习惯的 15 个技巧（以及如何保持）
没关系，你终于可以承认了。你已经有两个月没有看到健身房的内部了。生病、家庭危机、加班和需要完成的学校论文都让你坚持锻炼。现在，问题是：你如何重新开始？
一旦你养成了锻炼习惯，它就会变成自动的。你只是去健身房，没有任何力量。但一个月、两个月或一年后，可能很难重新开始。这里有一些提示，可以帮助您在跌倒后重新爬上跑步机。
- 不要打破习惯 – 让事情继续下去的最简单方法就是不要停下来。避免长时间的运动中断或重建习惯需要一些努力。对于某些人来说，这可能是一个有点太晚的建议。但是，如果您有锻炼习惯，请不要在出现问题的第一个迹象时就放弃。
- 奖励出现 ——伍迪艾伦曾经说过，半条命正在显现。我认为养成习惯的 90% 只是为了达到目标而努力。您可以担心自己的体重、跑的圈数或以后可以进行卧推的数量。
- 承诺三十天 – 承诺在一个月内每天都去（即使只是 20 分钟）。这将巩固锻炼习惯。通过做出承诺，您还可以在决定是否去的前几周减轻自己的压力。
- 让它变得有趣 – 如果你在健身房不开心，就很难养成习惯。有数以千计的方式可以让你的身体活动和锻炼，所以如果你已经决定举重或做仰卧起坐不适合你，请不要放弃。许多大型健身中心将提供一系列适合您口味的项目。
- 在安静的时间安排 – 不要把锻炼时间放在容易被更重要的事情推到一边的地方。下班后或早上的第一件事通常是放置它的好地方。如果工作需求开始增加，午餐时间的锻炼可能太容易跳过了。
- 找个朋友 – 找一个朋友加入你。锻炼的社交方面可以增强您对锻炼习惯的承诺。
- X 你的日历 – 我认识的一个人习惯在他去健身房的日历上的任何一天画一个红色的 X。这样做的好处是它可以快速显示您去健身房的时间。在日历上保持稳定数量的 X 是一种激励自己的简单方法。
- 努力之前的享受 – 完成任何锻炼后，问问自己喜欢的部分和不喜欢的部分。通常，锻炼中令人愉快的部分会完成，其余部分将被避免。通过专注于如何让锻炼变得更有趣，您可以确保自己想继续去健身房。
- 创造仪式 – 您的日常锻炼应该变得根深蒂固，以至于成为一种仪式。这意味着一天中的时间、地点或提示会自动让您拿起包出发。如果您的锻炼时间完全随机，则很难从仪式的动力中受益。
- 缓解压力 ——压力大的时候怎么办？很有可能它没有运行。但是运动可以是缓解压力的好方法，它可以释放内啡肽，从而改善您的情绪。下次您感到压力或疲倦时，请尝试做您喜欢的运动。当压力缓解与运动联系在一起时，即使在请假之后也很容易重新养成这种习惯。
- 衡量健康 – 体重并不总是最好的追踪数字。肌肉的增加可以抵消脂肪的减少，因此即使您的身体发生变化，比例也不会改变。但健身改善是保持动力的好方法。记录一些简单的数字，例如俯卧撑、仰卧起坐的次数或您可以跑步的速度，可以帮助您了解锻炼使您变得更强壮、更快。
- 先习惯，后装备 – 花哨的设备不会养成锻炼的习惯。尽管如此，一些人仍然认为购买一千美元的机器可以弥补他们的不活动。不会。先开始养成锻炼习惯，然后才应该担心是否拥有私人健身房。
- 隔离你的弱点 – 如果您经常从健身车上摔下来，请找出原因。你不喜欢运动吗？是不是时间不够？在健身房感觉不自在吗？是缺乏健身知识吗？一旦你可以隔离你的弱点，你就可以采取措施来改善这种情况。
- 从小处着手 – 第一次锻炼时尝试跑 15 英里并不是养成习惯的好方法。在最初的几周内以低于你的能力来培养习惯。否则，您可能会在一次粗暴的锻炼后吓跑自己。
- 为自己而行，不要给人留下深刻印象 – 以看起来很棒的唯一目标去健身房就像只以赚钱为目标的创业一样。努力不能证明结果是合理的。但如果你去健身房锻炼自己，获得能量并享受美好时光，那么即使结果很慢，你也可以坚持下去。
