如果地球上有一件事从表面上看毫无意义，那就是早晨的呼吸。睡眠期间八小时的简单呼吸动作怎么会导致口腔香气发生如此重大的变化？

嗯，对此的简单答案是“唾液功能减少”，这是我决定创造的一个奇特的术语，它基本上意味着当我们睡觉时，我们的嘴里产生的唾液比我们清醒时少得多。唾液负责清除我们口腔中自然产生的细菌，因此当它供不应求时，细菌就会积聚并导致我们每天醒来时产生口臭。

或许你对早上清新口气的秘诀并不那么在意，但为了你刚醒来后必须与之交谈的每个人，无论如何请继续阅读。广告

1. 不要吃大蒜或洋葱

是的，如果您喜欢吃任何一种食物，这很烦人，因为在绝大多数咸味菜肴中都可以找到大蒜和/或洋葱。但如果你重视清新口气，你至少应该尽量避免它们，因为这两种食物中的强效硫化合物都会被吸收到血液中，并在你呼气时释放出来。正因为如此，刷牙或嚼口香糖都无法去除异味，只需在一定程度上掩盖它即可。

2. 睡前不要跳过刷牙环节

你的牙医告诉你每天刷两次，对吗？我们知道早上刷牙是为了让我们的嘴巴充满清新的薄荷味，以备前一天使用，但晚上刷牙的目的不仅仅是刷牙。如果在睡前不清除口腔中的多余食物，夜间引起口臭的细菌就会先发制人，并且会在日出时将您的呼吸变成有毒气体。

3. 不要喝咖啡或酒精

我知道，口臭真的开始拖累生活中的所有乐趣，不是吗？咖啡和酒精都会在口腔中产生干燥效果，减少唾液的产生，并为芳香细菌的逗留和繁殖创造完美的环境。周五晚上的酗酒有能力让任何人和每个人都因为早上的呼吸而排斥任何人，所以也许最好在凌晨 4 点离开那个床头柜，然后在下午早些时候在他们旁边醒来。广告

4.每次刷牙后不要使用漱口水

漱口水是口腔卫生库中的一把双刃剑。当然，它会让你的口气闻起来像薄荷，但它也会让你的嘴变干（尤其是那些含有酒精的），正如我们已经知道的那样，这对阻止难闻的细菌没有好处。早上使用它很好，因为我们的唾液可以相对较快地消除干燥，但晚上使用它会使您的口气清新一小时，然后有助于增加细菌繁殖的速度。

5. 不要张着嘴睡觉

因此，这个问题稍微难以修复，因为我们都有自己喜欢的睡眠方式，但这确实会有所帮助。在您睡着时进出口腔的快速流动的空气（也称为呼吸）会导致干燥——就像吹风机一样——并再次鼓励细菌定居。通过鼻子呼吸意味着空气会跳过您的嘴巴，而唾液中的少量唾液更有可能将细菌带走。

6. 尝试抽油

现在，我说“尝试”抽油，因为它可能不是你们中间不耐烦的人的最佳选择。这种清新口气的方法起源于大约 3000 年前的印度，但艺术很简单。取一茶匙油（推荐使用椰子油，但芝麻和向日葵也可以），然后在嘴边漱口 20 分钟——是的，那就是 20 分钟。研究表明，当您口腔中的微生物与油接触时，它们会粘附在油上，因此当您最终将油吐出时，这些微生物就会被处理掉。广告

7. 刷你的舌头

是的，事实证明，这个小想法不仅仅是为了牙刷制造商向我们推销全新的噱头而创造的。就像您的牙齿（实际上是您的整个口腔）一样，舌头是导致口臭的细菌的滋生地，因此如果您不刷它，它们会在白天和黑夜繁殖。好消息是普通的旧牙刷完全可以完成工作，尽管刷牙太用力会损害您的味蕾，所以要小心！

8. 闻你的牙线

好吧，我知道——很恶心，对吧？但是闻你的牙线（在你明显使用过它之后）是一个很好的解决方案，可以解决这个古老的问题，即判断你自己是否有口臭。这项由牙医约翰伍德尔 (DDS) 带给您的技术规定，如果您的牙线闻起来很糟糕或上面有血，那么您的嘴里就会有难闻的气味。如果是这种情况，那么请仔细阅读这份清单，直到牙线闻起来像一个人的薄荷味一样清新。

9.多喝水

水是完美的便携式口腔清洁剂。要么直接喝下去，要么在嘴里旋转并吐出（在大多数公共和社交场合不推荐），可以冲走我们在这份名单上如此无情地讨厌的细菌。饮用水还会促进唾液的产生，当然我们都知道唾液是最强大的天然清洁剂，可以溶解食物和饮料中的难闻物质。广告

10.嚼无糖口香糖

口香糖在两个方面对口腔有益：它有助于松动牙齿、牙龈和舌头上多余的食物和死细胞，而且大多数时候它带有某种令人愉悦的味道，让你的口气闻起来很香（薄荷是最有效的）。无糖口香糖消除了糖侵蚀牙齿的缺点，即使在失去味道后咀嚼它也会促进口腔产生唾液。

精选照片来源： 约书亚霍夫曼通过 photopin.com