你有被抛弃的恐惧吗？ （克服它的迹象和方法）
有些人会因为害怕被抛弃而有外遇。这对你来说可能是零意义，但这就是原因——他们非常害怕在目前的关系中被抛弃，以至于他们同时追求外部关系，以便他们有备用关系，以防他们目前的婚姻或关系发生任何事情.
在这篇文章中，我将深入探讨害怕被抛弃的原因和后果，以及如何克服这种恐惧，重新建立健康的关系。
目录
什么是害怕被抛弃
Bustle.com 审查了关于害怕被遗弃和不忠的主题的研究，并陈述了以下内容：[1]
有遗弃问题和自信心较低的人更有可能作弊。
这显然不是处理被遗弃恐惧的健康方式。这对被欺骗的人有害，对试图管理和维持双方关系的人来说也是一种精神折磨。他们把他们的关系置于危险之中，生活在谎言中，显然没有以健康的方式处理他们对被遗弃的恐惧。
害怕被遗弃的迹象
害怕被遗弃的人会表现出各种行为。许多这些行为对关系具有破坏性，因此为了关系和关系中涉及的双方，应该认识到并适当处理对被遗弃的恐惧。
以下是一些人害怕被遗弃的迹象：
- 经常感到嫉妒。
- 将其他异性视为对其关系的威胁。
- 在关系中给予太多或过分。
- 对他们的伴侣或配偶离开他们有想法。
- 与他们的另一半需要不切实际的时间。
- 难以完全信任他们的伴侣或配偶。
- 更多地关注配偶或伴侣的缺点，而不是积极的品质（同样，这是关于推开对方或未能完全信任他们）。
- 如果一段关系结束，很难独自一人。始终寻找下一段关系或重要的其他人来取代最近失去的关系。
- 如果他们的另一半在没有他们的情况下进行活动（例如与朋友外出），则会产生怨恨情绪。
- 觉得自己不值得，不值得爱或不值得爱。
- 有较低的自尊/自信。
- 在对方可以之前结束关系，这样他们就可以控制潜在的放弃。
- 在关系中行动太快，因为他们担心如果事情没有足够快地进入下一个层次，他们就会离开这段关系。
- 因为害怕被遗弃或孤独，所以留在不健康或虐待的关系中。
- 嫉妒他们的配偶或伴侣的柏拉图式关系，例如与同事的关系。
- 控制他们的另一半，尤其是在他们的时间和与他人的互动方面。
- 定期过度分析关系，经常挑剔消极面或问题，而不是关注伴侣和关系中的积极品质。
- 将寻求与情感上无法相处的人的关系。
- 欺骗他们的配偶或伴侣。
一个人不需要有所有这些行为来害怕被遗弃的问题。一些害怕被遗弃问题的人只有其中的一些行为。然而，即使有一些这样的行为也是不健康的，对他们的生活和人际关系有害。
还有一些人会通过推开他们的伴侣或配偶来破坏自己的关系。他们可能有不良行为以测试他们的伴侣。在这些行为升级到足够高的情况下，结果是他们是对的，他们的伴侣离开了他们。不幸的是，他们的配偶或伴侣离开他们是他们自己做的，因为他们把事情推得太远，随后又推开了另一个人。
如何应对被遗弃的恐惧
许多人害怕被遗弃的问题，因为他们在生命的早期就被遗弃了。这可能是以前的关系，但很可能来自童年。例如，童年被遗弃，例如父母或父母双方不参与童年的抚养，会导致根深蒂固的心理问题。
关键是要认识到对被遗弃的恐惧是存在的。以下是有关如何处理您对被遗弃问题的恐惧的一些提示，以便您可以建立更健康和令人满意的关系。广告
1. 承认你值得被爱
几乎所有害怕被抛弃的人的潜在情感斗争是他们觉得自己不值得被爱。他们对被遗弃的恐惧可能源于童年时期发生的遗弃。
因为他们依恋的人离开了他们（无论出于何种原因），随后他们感到自己没有得到充分的爱。如果孩子爱我，他（或她）就不会离开我，他/她的大脑会按照这些思路思考。留在孩子的脑海里意味着他们没有得到充分的爱。尽管这可能不是事实，但这就是孩子更简单的思维方式。
随着时间的推移，他们开始怀疑是什么让他们不可爱。他们还不够漂亮吗？他们不够聪明吗？他们还不够好吗？这些想法可以生根发芽并延续到成年。结果是一个成年人仍然觉得他们身上有一些东西使他们不值得被完全和真正地爱。
他们通常（下意识地）相信，一旦建立了关系，他们就需要控制事情，以免对方离开他们。他们会基于对被遗弃的恐惧来尝试控制他们的关系和他们的重要人物。
克服对被遗弃的恐惧的第一步是认识到他们是值得爱的。
接受你值得被爱。
每个人都值得被爱。世上没有完美的人。我们都想爱并感受到被爱。我们都有缺陷。因此，爱涉及两个有缺陷的个体。每个人都值得被爱并处于一种关系中。
你值得被爱，有缺点等等。这并不意味着每个人都需要爱你，因为那是不现实的。然而，每个人都有适合自己的人。当你找到那个人时，提醒自己你值得得到的爱和关注。回报和关心关系。但是，不要让它成为您的身份或价值的中心。
在情感上变得自立。
您的身份永远不应该只与一段关系有关。它是你是谁的一部分，但它并没有定义你。确保你可以接受这些想法，并知道如果你单身或独自一人，你会没事的。你的价值不是建立在这段关系中的。相反，你是有价值的，因为你就是你，没有其他人可以成为更好的你。
如果您在当前或过去的关系中一直在情感上依赖，那么在情感上自力更生可能并不容易。如果您在情感上难以自力更生，治疗可能会有所帮助。在情感上变得自力更生不会立即发生，因此在此过程中要对自己保持温和。一天一天，不断提醒自己，你要为自己的情绪负责，即使你处于一段关系中，你仍然是一个个体。
在需要时经常提醒自己，让您感到情绪安全不是别人的工作。你的情感安全首先来自你。您首先是个人，其次是合作伙伴。掌控自己的情绪和感受。当恐惧开始浮出水面时，应对这些感觉，而不是将它们转化为上述不健康的行为，例如嫉妒、在关系中付出太多或全神贯注于你的另一半离开你的想法。
简而言之，在情感上自力更生就是对自己的情绪负责，并以健康的方式这样做。不再指望你的配偶或重要的其他人让你在这段关系中感到安全。让你在这段关系中感到安全不是他们的工作。他们无法消除你的恐惧。广告
你必须处理你的恐惧，以便在情感上自力更生。处理恐惧通常涉及了解恐惧的根源。
2. 了解你的恐惧来处理你的恐惧
你对被遗弃的恐惧是从哪里开始的？在你的生活中发生了什么让你有这种感觉？你当时的恐惧有道理吗？这些恐惧是否会影响您目前的生活和人际关系？诸如此类的问题可以帮助您了解恐惧开始的时间和地点，以及它们目前如何影响您。
如果您了解他们从哪里开始以及如何开始，您也可以开始了解他们此时并没有帮助您。在某些情况下，这些恐惧永远无法完全消除，但是通过揭示恐惧的来源和发展来处理它们可以帮助您在恐惧出现时更好地消除恐惧。当你知道这种恐惧的根源是原因时，恐惧就不再对你的生活有帮助。
关于你被遗弃的日志
记录你的遗弃是揭示你对这个问题的所有感受、情绪和想法的一种方式。如果你能把它们写在纸上，你就是在帮助你的大脑处理这些恐惧和情绪。如果您在这个过程中陷入情绪上的困境，或者发现它的帮助还不够，那么找一位可以帮助您的治疗师。您需要以一种或另一种方式来发现和处理这些情绪，以便了解您恐惧的根源。
了解根源可以帮助您认识到它不再需要或不再有助于您当前关系的运作，因为它已导致不健康的可怕行为。以下是您在写日记时可以解决的一些问题。
- 您是什么时候第一次意识到导致您害怕被遗弃的问题？
- 您是否曾多次感到生活中被遗弃？如果是这样，那些经历是什么，你是如何处理的？
- 你觉得你的遗弃是你的错吗？
- 关于遗弃（特别是原因），您告诉自己哪些信息，无论是假的还是假的？
- 生命早期的遗弃如何影响你现在和过去的关系？
- 你能认识到哪些行为是由你害怕被遗弃造成的？
- 您希望让自己更加意识到哪些行为，以便在出于对当前关系中被遗弃的恐惧而采取的行动方面做出改变？
- 今天你可以做些什么来阻止因害怕被遗弃而产生的不受欢迎的行为（例如：当你的伴侣想和他们的朋友在一起时，你不需要花时间陪他们，而是打电话给朋友出去玩）？
您可以在一次日记会议中解决一个或多个问题。
3. 接受某种程度的恐惧可能一直存在。
有恐惧就是做人。您可能永远无法完全消除对被遗弃的恐惧，但您可以控制对恐惧的反应。
当你在你们的关系中遇到那些可怕的时刻时，认识到这一点很重要。例如，那些恐惧时刻让你想要控制你的配偶在看谁，他们要去哪里或他们在做什么，而没有你在他们身边。你必须认识到不健康的思维模式，并了解这种恐惧的根源在哪里。这样做可以帮助您认识到控制您的配偶或重要他人的恐惧和随后的想法对这段关系不利。
将想法引导到积极的自我对话中。告诉自己你值得被爱。同时提醒自己，你的价值不是基于一段关系。你可以在一段关系中过得很好，你也可以独自一人。承认恐惧的根本原因，并告诉自己不再需要它，因为它无助于您在人际关系中以健康的方式运作。
你可能总是有某种程度的恐惧，因为对被遗弃的恐惧根深蒂固，恐惧是人类的自然反应。但是，您可以通过不再让它控制您的思维模式和行为来帮助自己将其损失降到最低。
4. 停止向你的另一半寻求帮助来消除你的恐惧。
为了应对你对被遗弃的恐惧，你需要停止将你的另一半视为你的解决方案。如果你害怕被遗弃，你就不要让他们承担让你感到安全的责任。您必须停止基于恐惧的控制行为，并将害怕被遗弃的责任重新推给自己。广告
再一次，你回过头来提醒自己这些恐惧的原因以及你的情绪健康如何不再需要它们。事实上，坚持这些恐惧只会阻碍你。
放下你不配的感觉。首先告诉自己你是值得的。当这些基于恐惧的不值得的想法突然出现在你的脑海中时，自言自语可以帮助你重新建立新的思维方式。
5. 用自我对话用积极的想法代替恐惧。
自言自语是非常强大的。它有助于塑造你对自己的看法。您是否让自己的谈话沉迷于对自己的恐惧、怀疑和消极情绪中？如果你是，是时候用积极的自我对话来代替这些想法了。
你积极自我对话的目标不是专注于这段关系，因为那不是你害怕被抛弃的原因。你对被遗弃的恐惧是基于不配的感觉，这种感觉是由于早年被遗弃而产生的。你需要用关于你自己和你的价值的积极的自我对话来取代你消极和可怕的想法。
提醒自己，你是一个有价值的人。寻找自己值得称赞的积极品质，当您对被遗弃的恐惧情绪笼罩时，您可以重新关注这些品质。用关于自己是一个有价值的人的积极想法取而代之，消除对被遗弃和恐惧的丑陋感觉。
6. 接受独处的想法。
独自一人也没关系。你不需要另一个人在你的生活中成为一个有价值的人。你值得，因为你是你。单身没问题，谈恋爱也没问题。
如果你的关系结束了，那就找机会拥抱你的单身季节，看看这对你来说会是什么样子。在单身和涉及的关系状态中找到积极的一面，这样你就可以不管怎样。你的价值不是基于你的关系状态。
7.停止追求情感上无法获得的东西。
一些害怕被遗弃的人倾向于反复寻求与情感上无法相处的人的关系。
与其寻找情感上无法相处的人，不如打破这个循环，寻找准备好、愿意且在情感上能够与您保持关系的伴侣。如果您长期保持着这些不健康、情感上不可用的关系，那么治疗可能会非常有帮助。
8. 创建支持网络。
对于一些害怕被遗弃问题的人来说，由于他们习惯给予太多以及他们对配偶或重要他人的时间的要求，他们在他们的浪漫关系中变得根深蒂固。这导致其他关系被搁置。
当你沉迷于一个人而排斥其他人时，就很难与他人保持友谊。当你和朋友在一起时，你是否会疯狂地谈论你的另一半？当你和朋友出去时，你会不停地想你的另一半吗？这些行为无助于您与他人建立有意义的关系。广告
为了有一个平衡的生活，你需要一个人之外的朋友。您需要一个可以成为您的支持系统的人脉网络。这样，如果您的恋爱关系失败，您就会得到周围朋友和家人的鼓励、爱和支持。
通过参加您感兴趣的活动，让自己对其他朋友持开放态度。如果你喜欢跑步，那就加入一个每周聚会一次的跑步俱乐部。如果您喜欢唱歌，请加入当地合唱团或歌唱团体。如果您喜欢帮助他人，请加入志愿服务组织，例如扶轮社或少年联盟。这些只是几个例子。
不要把你的时间花在只与一个人相处的时间里，以至于在你生命的这个季节你无法建立友谊，因为你在生命的每个季节都需要朋友。你对被遗弃的恐惧使你专注于你的另一半，你想把所有的时间都花在这个人身上。放松缰绳，让自己有时间与他人建立友谊，这样您和您的另一半就不再是您唯一的支持网络。
你在生活中需要更多的人，因为你不是这个世界上的一座孤岛。在您仍然保持浪漫关系的同时与他人建立友谊是健康的。
9. 注意因恐惧而生的行为。
如前所述，有些行为是由于害怕被遗弃而引起的。重要的是不仅要认识到这些行为在过去发生过，而且要在现在意识到它们。
当你开始出现这些行为时，练习正念以抓住自己，这样你就可以阻止它们的轨道。提醒自己，你是基于对被遗弃问题的恐惧而采取行动的，这些行为过去对你的人际关系没有帮助，将来也不会帮助你。
与您的恐惧交谈，告诉他们您正在通过改变今天的行为来控制自己。
总结一下
对被遗弃的恐惧可能在你内心深处存在很长时间，但通过认识到你的自我价值并理解恐惧的根源，你将能够克服它并重新建立健康的关系。
任何感到不安全的人，如果他们只依靠他人来获得安全感，那么他们将永远是不安全的。今天按照我的建议控制你的恐惧，你会看到你的人际关系发生了变化。
精选照片来源： 通过 unsplash.com Unsplash
参考
| [1] | ^ | 忙碌： 研究表明，有需要的伴侣更有可能有外遇 |
