我们中的许多人生活在一种持续的低级压力中，这种压力变得如此正常，以至于大多数时候，我们甚至没有意识到它的存在。

虽然我们可能不会表现出明显的压力迹象，但皮质醇——与压力相关的激素——长期对我们的身心健康造成严重破坏。所以抓紧时间很重要 清空我们的思绪 并为我们的生活带来一些平静，即使我们并不感到特别焦虑。

这里有 11 条建议，你可以用它来让你的头脑平静和平静。广告

腾出时间冥想

冥想对身心有许多积极的影响。它也看似很难，这就是为什么许多人尝试过一两次但很难养成习惯。冥想有助于对抗压力对身体和情感的影响，并具有影响您的工作效率和放松能力的持久益处。在接下来的一两周内，每天留出时间冥想 10 分钟，然后亲自体验其益处。

专注感恩

当我们面临一系列挑战时，很容易陷入狭隘的视野，专注于哪里出了问题，而忽视了什么进展顺利。即使每天花时间只写下三件让我们心存感激的事情，也可以帮助我们恢复对日常体验的平衡看法。

通知内部判断

虽然我们中的许多人害怕别人的判断，但我们所经历的最严厉的批评往往是自己造成的。没有什么比内在的自我判断更能扰乱和强调头脑了，所以要注意你的思维模式，注意你内心的批评者何时出现。在这些想法发生时意识到它们是第一步，也是最重要的一步，用冷静代替批评。广告

练习自我同情

一旦我们能够注意到我们当下的自我批评和判断，我们就有机会练习自我同情。这意味着承认和接受现实，并对自己表现出同情心，就像对处于我们处境中的好朋友一样。在这样做时，我们不再用与其他人相比的不同标准来衡量自己。

远离消极的自我对话和信念

我们不一定能阻止自己经历消极的自我对话和信念，但我们可以与它们保持距离。使用这句话我注意到......[我今天早上因为忘记了那个文件而严厉地评判自己]每当我们识别出消极的自我判断或信念时，都会帮助我们看到这些信念的真实面貌：观点，而不是事实。

设置例程

设定例行程序可能听起来像是无聊的秘诀，但它实际上有助于在我们的脑海中灌输日常的平静感。当我们设定了例程时，我们白天要做的决定就会减少。这为更大、更重要的任务腾出了我们的头脑空间。广告

记日记

写日记是一种将我们的想法从头脑中转移到纸上的好方法。每天写下我们最紧迫的想法和担忧与与某人谈论它们的效果类似。通过腾出时间写日记，您可以让自己有机会处理自己的想法和感受，并在安全、私密的空间中表达它们。

创建待办事项列表

与写日记类似，写下您的任务和项目有助于理清思路。如果您发现各种活动和提醒不断出现在您的脑海中并分散您对手头任务的注意力，则可以使用类似 把事情做好 可以帮助提高您的工作效率和您的精神平静。

锻炼

众所周知，锻炼可以增强我们的心理健康感。根据 美国焦虑和抑郁协会 ，只需锻炼 10 分钟即可释放内啡肽，这种止痛化学物质有助于促进身心平静。广告

实验

最后，重要的是要记住每个人都是不同的。帮助一个人找到平静和平静的事情可能会对下一个产生相反的影响。在您度过一天的过程中，注意您感到最自在的时间，并记下您当时在做什么。尝试上述方法以及您自己的建议，并创建您自己的活动列表，以帮助您的头脑找到清晰和放松的状态。