我筋疲力尽：真正的原因以及如何永远解决它
你说我一直很累吗？您是否经常感到疲倦并寻找过去拥有的所有能量？
疲劳在日常生活中以多种方式出现，包括纯粹的疲惫、无法集中注意力、愤怒、沮丧、行为问题、体重减轻（或增加）、记忆问题、工作表现下降和反应时间变慢。
慢性疲劳也与医疗问题有关，包括肥胖、高血压、抑郁、糖尿病以及车祸增加。
我们尝试用咖啡、糖、能量饮料、维生素和各种其他声称可以增加我们的能量和耐力的产品来对抗疲劳，但是如果您的疲惫试图告诉您一些事情怎么办？
如果您睡眠充足，但仍然感到筋疲力尽，那么是时候停下来，退后一步，看看还有什么是导致您筋疲力尽的原因的。
在你准备下一杯咖啡、下午 3 点的含糖零食或有毒的能量饮料之前，让我们看看你可能一直疲倦的一些原因以及你可以做些什么。
这里有 11 个潜在的原因，即使你得到足够的休息，你也会筋疲力尽，以及你可以做些什么。
1. 你不协调
如果你说我一直都筋疲力尽，那么你的精神、情感或精神能量可能会失控。从本质上讲，您偏离了自己的身份以及对您有用的东西。也许你不快乐、没有满足感、压力很大，或者只是对生活的某些方面感到厌烦。你可能处于一段不起作用的关系中，一份你无法忍受的工作，或者一种耗尽你精力的情况。
想一想你生命中的某个时刻，当你在心流中、在区域中，对你正在做的事情完全投入和兴奋时。那时你需要多少睡眠？即使只过了几个小时，我猜你可能会发现自己早上没有闹钟就从床上跳起来，兴奋地开始新的一天。
另一方面，想想你生活中的一段感情或工作让你精力充沛的时候。无论您睡了多少觉，您都可能发现早上起床很困难，并且很想再按几次打盹按钮。
我们都有让我们感觉很棒和充满活力的事情，也有完全消耗我们精力的事情。
也许你是一个喜欢快速行动但你被细节淹没的人；也许你是一个在你处于最重要位置并且感觉一切都完全失控时茁壮成长的人。或者，您可能因自发性和多样性而茁壮成长，而您对生活感到厌烦。
最近我有一位客户在描述她人生中的一段时期时分享了这样的感受：我的老板很烂，工作很无聊，这让我一直很累。
当你做的事情符合你的身份，在符合你需要的环境中，你会感觉更有活力和活力。相反，当您处于与您相反的环境中时，您会感到筋疲力尽，失去活力。
你能做什么？
退后一步，确定什么不起作用。弄清楚你想要什么并朝着它努力。做一些能给你能量的事情。 广告
是什么让你感觉健康、充满活力、充满活力和兴奋？是什么让你沉浸其中并让你感觉最像你？旨在获得更多 那 在你的生活中。
阅读本文，找到更多与您保持一致的方法： 每天醒来时如何获得动力和快乐 .
2.你与你的身体脱节
当我们在结构上不一致时，就会导致各种各样的问题。当事情不能正常运转时，你的身体就会很难完成它的工作。更不用说，疼痛让人筋疲力尽，让你说我筋疲力尽。
这就是脊椎按摩师 Ruth Ziemba 博士[1]，专门研究 NSA（网络脊柱分析）的人不得不说：
所有的生命都是能量。我们是能量。能量流的任何干扰或阻塞都会造成不平衡。身体、精神和情绪压力源会导致半脱位（椎骨错位），这会干扰信号通过您的身体清晰地传输。这会导致许多健康问题，包括疲劳和失眠。
最近，我一直感到疲倦——并且觉得我做的一切都是对的。所以，我去看了我的脊椎按摩师和颅骶治疗师。两天后，我觉得我的头脑更加充满活力和清晰。
我喜欢一个脊椎按摩师曾经给我的比喻：如果乐器走调了，你演奏得有多好并不重要。
你能做什么？
尝试按摩、针灸、脊椎按摩疗法、灵气疗法、颅骶疗法——任何适合您的疗法。
如果您不知道从哪里开始，请向朋友或同事寻求建议。
3. 你吃得不对（或吃得不够）
你吃什么和吃多少对你的能量水平有显着影响。
虽然有许多不同的饮食方案，但所有专家都同意的一件事是：糖和加工食品会让你感觉迟钝和筋疲力尽。
它们使您的血糖失控，导致您感到短暂的精力充沛，然后崩溃。矛盾的是，当我们需要获得一些能量时，这些正是我们想要的东西。
你能做什么？
我发现有两件事始终是正确的。
一，你需要吃真正的， 干净的食物 .避免加工食品，尤其是精制糖。你会感觉好多了。
接下来，找到适合您的方法：无麸质的、古的、地中海的、高脂肪的、植物性的，应有尽有。专家和善意的朋友和家人可能会告诉您什么是最好的，但没有人像您一样了解您的身体。 广告
请注意。吃了某些食物后，您是否感到精力充沛或疲倦？如果我们愿意倾听和聆听，我们的身体就有内在的智慧。
4. 你不是真的在睡觉
我们已经确定您（希望）有足够的睡眠，但是您是否有足够的高质量睡眠？如果你一直说我累了，你可能不会。
睡眠质量差的一些主要原因包括睡前使用电子产品、打扰、不舒服的床垫或错误的枕头、磨牙、不规律的睡眠习惯，或者你没有完成所有这些 睡眠周期 .
你能做什么？
从最基本的开始——至少在睡前一小时停止使用电子产品，确保你有一个舒适的枕头和床垫，设定一致的睡眠习惯，减少外界噪音，在光线充足的房间里睡觉或戴上眼罩。
如果您入睡困难或睡眠质量不佳，本指南将帮助您睡个好觉： 睡眠质量差源于你从早上开始做的所有事情 .
5. 你压力太大或担心太多
当您感到压力时，您会产生更多的皮质醇（压力荷尔蒙），这会显着影响您的睡眠并降低您免疫系统的有效性。[2]这就是为什么长期压力的常见副作用之一是睡眠不足[3].
除了压力荷尔蒙之外，过度的担心会消耗你的能量。当您担心时，您正在使用能量。
就像当你的手机上有一个应用程序占用大量电池并且你让它一直在后台运行时，你的电池消耗得更快。担心和压力也是如此。
你能做什么？
寻找可以降低压力水平的事情。我已经看到客户取得了巨大的成功 瑜伽 , 冥想 ，和锻炼。如果你是 担心太多 ，制定明确的计划，对让您担心的事情采取行动。
6.你的呼吸不够深
深呼吸通过为肌肉和大脑带来氧气来促进血液循环。血液中氧气含量的增加会导致更多的能量和更健康的肌肉、器官和组织，这可以帮助您避免那些我精疲力竭的时刻。
为了强调深呼吸的好处，我联系了一位长期担任瑜伽教练和阿育吠陀健康顾问的 Vivica Schwartz。以下是她分享的内容：
由于压力和焦虑，大多数人只用胸部呼吸（浅呼吸）并且不允许呼吸深入腹部区域。将呼吸向下移动，使其扩张腹部（以及构成横膈膜的所有肌肉）是转移我们的意识、平静心灵、释放紧张和增加能量水平的最佳方法之一。[4]
你能做什么？
有意识地努力更频繁地深呼吸。从 Vivica 试试这个：
- 将一只手放在胸部，另一只手放在下腹部。
- 通过鼻子平稳地吸气和呼气，注意你的呼吸是如何在胸腔中三维扩张的。
- 现在，开始先将吸气转移到下腹部，让下手先抬起，然后充满胸部区域。
- 呼气过程相反，先清空胸部区域，然后是下腹部。
- 像这样继续几轮，想象隔膜收缩并向下推和扩大腹部区域。
7.你和错误的人群一起出去玩
你有没有认识一个把你的生活吸走的人？在一起度过一段时间后，你感到疲倦，筋疲力尽，并发现自己认为我已经筋疲力尽了！ 广告
能量吸血鬼就是这样做的——它们会吸走你的能量并使你的心理健康失衡。你睡了多少觉并不重要。如果你和那些消耗你精力的人共度时光，你会感到疲倦。
你能做什么？
拿些大蒜和你的赌注，抛弃能量吸血鬼。有意识地努力与那些养活你的灵魂并让你感到精力充沛和充满活力的人一起出去玩。
如果您需要一点帮助来发现这些人，您可以查看这篇文章： 15个负面人的迹象 .
8. 你不动
大量研究表明，体育活动和锻炼可以提高能量并减少疲劳。
在 2006 年发表的一项广受认可的研究中 心理通报 ，研究人员分析了 70 项关于运动和疲劳的研究，涉及 6,800 多人。
超过 90% 的研究显示了同样的事情：与不锻炼的人相比，完成定期锻炼计划的久坐者报告疲劳有所改善。[5]
你能做什么？
开始运动，并找到增加锻炼和运动的方法。
一般指导方针是每周 150 分钟的适度运动或每周 75 分钟的剧烈运动（或两者结合）。这可以很简单，比如走楼梯而不是乘电梯、每天步行 20 分钟或参加您喜欢的运动。
这里有一些提示给你： 如何立即爱上运动并开始摆脱多余的体重
9. 你脱水了
人体由50-65%的水组成。我们身体的某些部分，例如我们的大脑、心脏和肺，70% 以上是水。这意味着即使是轻微的脱水也会导致你的能量水平下降，让你说我已经筋疲力尽了。
疲劳是你脱水的迹象。事实上，在对英国 300 名医生进行的一项调查中，五分之一的因疲劳和疲倦等症状去看医生的患者根本没有喝足够的水。[6]
你能做什么？
一个简单的经验法则是每天八杯 8 盎司的水。早上去拿咖啡之前，先去拿一杯水。
然而，医生兼补水专家 Zach Bush 博士指出，
适当的补水并不是简单地为您的身体注入水分。更具体地说，它是关于让水进入你的细胞。为此，您需要改善细胞膜上的电荷。改善跨膜电荷的策略包括：减少 EMF（电磁场）暴露、增加电解质和增加纤维摄入量。
试试这个密集补水方案： 广告
从早上 7 点到晚上 7 点，每 30 分钟喝 4 盎司水，持续 3 天。在这种强烈的水合作用期间，每隔 4 盎司剂量添加电解质。然后，让您的身体在晚上 7 点到早上 7 点之间停止进食和饮水。
10.你太忙了
你知道这句话，如果你想做某事，问一个忙碌的人。我说，让忙碌的人一个人呆着。他们显然有足够的盘子。
无论您是忙着带孩子参加各种活动的父母，还是努力创办和经营企业的年轻企业家，还是从事普通工作以应对家庭危机或通过继续教育工作的人，忙碌的生活会让你说我筋疲力尽。
我去过那里，我自己必须小心。作为三个年轻女孩的职业妈妈，她也想在我的社区中社交和活跃，我非常了解忙碌的生活。我不得不控制它，制定策略，并做出非常有意识的决定。
你能做什么？
以外部观察者的身份看待你的生活。
您是否注意到自己不断承担超出应有的责任？会不会好 学会说不 ?也许您需要退后一步，确定什么是最重要的或设定界限。
也许您需要更多地委派、外包，或者只是从您的盘子里拿一些东西！
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11.还有其他事情发生
如果您已经尝试了上述所有方法，但仍然说我筋疲力尽，您可能需要去看医生或医疗保健专业人员以发现任何潜在问题。
除其他外，药物副作用、病毒感染、心脏病和其他健康问题，包括甲状腺和肾上腺功能障碍、贫血和睡眠呼吸暂停，都可能导致疲劳。
你能做什么？
如果您睡眠充足并且做了上述所有正确的事情，但您仍然感到疲倦，那么确定可能是什么原因很重要，因此请尽快与医疗保健专业人员交谈。
底线
如果你睡够了，但仍然发现自己很累，并说我一直很累，是时候退后一步，看看这些原因中的哪一个能引起你的共鸣。
为了得到不同的结果，你必须做一些不同的事情。为了更有活力和更少疲惫，你需要做出一些改变。
你是要吃得更好，多运动，保持水分，从你的盘子里拿东西，重新评估你讨厌的工作，还是摆脱一段让你筋疲力尽的关系？
改变需要行动，现在是改变的时候了。现在就采取行动，你的能量水平会很高兴你做到了！ 广告
消除疲劳的技巧
精选照片来源： Mel Elias 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 整体智慧疗愈术： 关于 Ruth Ziemba 博士 |
| [2] | ^ | 博士。捐款： 皮质醇如何影响您的睡眠 |
| [3] | ^ | 美国压力研究所： 压力效应 |
| [4] | ^ | Vivica Schwartz 瑜伽和阿育吠陀： 关于 |
| [5] | ^ | 科学日报： 定期锻炼在减少疲劳方面发挥着持续而重要的作用 |
| [6] | ^ | 每日邮件： 脱水是你一直疲倦的原因吗？五分之一的人“没有意识到他们每天需要喝八杯酒” |
