每个人都告诉我们早餐是一天中最重要的一餐，但这只是事实的一部分。一种 伟大的日常多种维生素 也应该添加。

但真正重要的是早上是我们一天中最重要的部分。我们在其中之一中讨论了这一点 以前的文章在这里 .

通过正确的早晨例行程序，您可以帮助促进从心情到新陈代谢（有助于减肥）的一切。

当您以正确的方式开始您的早晨时，您不仅可以减轻体重，还可以焕发自然能量。您还将有动力并准备好克服一天中面临的任何障碍。

那么如何才能正确地开始你的早晨呢？

1. 晒太阳

根据一 学习 ，获得阳光是我们维生素 D 的主要来源之一。

维生素 D 有助于情绪稳定 ，器官功能，其光线的温暖提振了我们的精神。

但是它如何帮助我们减肥呢？广告

好吧，如果你改变早上的日程安排来吸收一些早晨的光线，你会开始感觉更有活力、更有动力、更健康（多亏了维生素 D 和阳光照射带来的荷尔蒙变化）。

反过来，这可以为您提供坚持健康目标、去健身房或做一顿健康餐所需的能量。

坚持下去要容易得多 减肥产品 （或任何健康目标）当您感到有动力和精力时。

如果你一直在早上出去晒太阳，你也会建立一个清晨的例行公事。一旦你建立了一个例行公事，早上醒来就容易多了。

关键是，早上起床吃早餐的人会启动他们的新陈代谢。

早晨的阳光还含有更高水平的蓝光，这有助于使您的内部昼夜节律正常化。当您的昼夜节律正常运作时，您会睡得更好，并且全天精力充沛。我想每个人都可以使用它。

我们需要睡眠来保持我们的器官、新陈代谢和其他重要的身体机能正常运行。

你猜怎么着？早上只需要晒20-30分钟的阳光。如果您将它与其他活动结合起来，您可以轻松地将其融入您忙碌的早晨日程中。

阳光下的咖啡，有人吗？广告

2. 高蛋白质摄入

如果您通常只在早餐时喝咖啡，甚至完全不吃早餐，那么您就错失了一个巨大的机会，可以为您的身体补充所需的能量，并使您能够在足够长的时间内避免饥饿以做出明智的决定午餐。

高蛋白摄入已经 显示可以锻炼肌肉 让你更饱。

每天晚上睡觉时，您的身体都会经历一次禁食。保持身体充满蛋白质可以帮助降低血糖。你的总热量摄入量也会下降，因为你整个早上都不需要吃零食。

有些人喜欢不同类型的蛋白质；我最喜欢的是 一种很棒的素食蛋白粉 经过一次愉快的锻炼！

有了饱腹感，您将更愿意在午餐时做出有健康意识的决定，因为您的胃不会整个早上都在尖叫着要食物。

3. 宠坏自己

如果您知道自己白天想吃一块比萨饼，或者最终想吃一块蛋糕，请早点善待自己。这让您的身体在白天有充足的时间来处理它、处理它、消化它并利用它，而不是将它放在胃里过夜或在您决定晚上睡沙发之后——因此让它转动以脂肪代替。

如果你想尽情享受，趁你还有一整天的时间来燃烧卡路里的时候，尽早去做。虽然这不是减肥的最佳方案，但早点吃零食可以帮助你的身体不那么快地将其储存为脂肪。它让你的身体有机会在那天晚上低头之前燃烧掉一些多余的能量。广告

4. 冷水淋浴

我知道我知道。冷水淋浴是彻头彻尾的悲惨。

每个人都喜欢早上洗个热水澡，让自己慢慢醒来。但事实是，研究表明，早上洗个冷水澡有助于提高能量水平、新陈代谢和调节荷尔蒙！

此外，当您的身体变冷时，您会燃烧大量卡路里以让您的身体继续保持温暖，并且您的所有内部功能都会参与其中以保持您的身体健康。用冷水淋浴，你的新陈代谢将进入高速运转。

冷水淋浴也是让您的身体为一顿丰盛的早餐做好准备的绝妙方式，这将调节您的血糖水平，并让您整个早上都没有食欲。

但是，建议您在淋浴的前几分钟以您喜欢的温度开始，然后慢慢使其变冷。然后你可以在冷水中呆三到四分钟以获得最大的好处。

5. 嘎吱嘎吱！ – 咀嚼食物

不仅要填满你的早晨，还要填满你的一天，用需要更多时间吃的食物来填满你的一天。

当你吃含有更多纤维的全食物时，咀嚼它们需要更多的努力。这样做时，您比平时更多地锻炼下巴，全天燃烧的卡路里比平时多 5%。广告

胡萝卜、苹果和糙米等全食物含有大量纤维，可以保持肠道健康，并帮助您更长时间地感觉饱腹感。吃富含纤维的食物将帮助你减少总热量摄入，同时让你一天实际燃烧的卡路里略有增加。

这种方法可能不足以减掉你想要减掉的 20 磅，但每一点都很重要！更重要的是，吃全食物可以改善你的整体饮食。它将为您的身体提供茁壮成长所需的营养。

一旦你掌握了定期吃全食物的窍门，以及在规定范围内允许的其他食物 hcg饮食计划 ，您的自信心会激增，并帮助您比平时更相信自己。

说到减肥，自信大有作为。 （总是买 得到正式认可的 减肥产品 ）。

能够在早上实施其中一些策略，将帮助您日复一日地以较小的腰围醒来。当然，这不是一种性感或快速的减肥方法。但如果你坚持下去，它是可持续的——这比快速减肥只是为了快速恢复要有效得多。

尝试这些早晨的习惯 30 天，这将有助于促进减肥、调节情绪、平衡情绪，并有助于改善一天的整体前景。

但请记住，这些只是提示和技巧。每个人的工作方式都不同，因此请随意调整或更改它们以满足您的需求。不要认为您必须一次实现所有这些。

但是，在尝试时坚持提示很重要，因为您通常不会立即看到结果。给每个习惯提示一个机会（至少 3-4 周），看看它可以为您的生活带来什么奇迹。

这些早晨的习惯可以帮助您重回正轨并促进健康的生活方式，而不仅仅是计算卡路里。今天就让他们试试吧！广告