您醒来时是否感到疲倦、沮丧或没有动力？添加一个简单的早晨冥想能量可能会有所帮助。每天练习这些引导式晨间冥想之一，以增加能量和动力，您将在醒来时精神焕发并准备好迎接每一天！

冥想的好处是不容忽视的。冥想是东方文化中长期存在的传统，最近在西方文化中流行起来，并利用科学来支持其有效性。冥想已被证明可以减轻压力、抑郁、焦虑和疼痛。它也被证明可以增加动力和注意力。^[1]

目录

1. 什么是冥想？
2. 冥想如何增加能量和动力？
3. 5 项最佳引导式晨间冥想，以获得能量和动力
   • 1. 用拜日式醒来以增加能量
   • 2. 练习晨间冥想
   • 3.让你的压力在一个正念的晨间淋浴冥想中消散
   • 4.练习波纹管呼吸以增加能量
   • 5. 练习咒语晨间冥想以增加能量
4. 将晨间冥想纳入您的日常工作
5. 更多关于晨间冥想能量的文章

什么是冥想？

首先，让我们探索不同形式的冥想，然后再深入了解具体的引导式晨间冥想以获取能量和动力。

我们将探索几种不同形式的冥想：

• 移动冥想
• 正念冥想
• 咒语冥想

移动冥想结合了温和的练习、呼吸和专注。移动冥想的例子包括步行冥想、瑜伽、太极或气功。^[2]

正念冥想涉及对您正在采取的任何行动的当下意识。只需将意识带入呼吸、思想和身体，就可以在一天中进行练习。

咒语冥想类似于使用积极的肯定。它将重复的声音、文字或圣歌作为冥想的焦点。咒语被认为可以转移身体的滞留能量。某些咒语（或声音）已被证明可以同步大脑的两个半球。这可以帮助大脑充氧，降低血压和心率，并平静脑电波。^[3]

虽然这当然不是一个详尽的清单，但它提供了对几种冥想形式的一般介绍。如需更全面的列表，请查看： 练习正念的 17 种冥想类型（技巧和基础） .

冥想如何增加能量和动力？

冥想会增加大脑中的内啡肽，这是导致跑步者兴奋的化学物质。然而，与跑步者相比，冥想大师的内啡肽水平高于冥想后的跑步者。^[4]长期的冥想练习也与褪黑激素增加有关，褪黑激素负责调节睡眠。^[5]随着时间的推移，一致的睡眠模式会提高整体幸福感和能量水平。广告

冥想的其他长期影响包括增加大脑中的灰质。冥想还与认知功能、记忆力和注意力的增加有关。

压力的长期影响会导致疲惫、倦怠和疲劳感。冥想已被证明可以减少交感神经系统的影响（通常称为战斗或逃跑反应）。定期的冥想练习可以通过降低心率、血压和呼吸来帮助放松。^[6]

然而，冥想不仅仅是为了放松。冥想起源的佛教传统侧重于在正念期间保持警觉。与非冥想者相比，经验丰富的冥想者在大脑功能方面表现出更高的警觉性和意识。^[7]

5 项最佳引导式晨间冥想，以获得能量和动力

既然您知道冥想如何帮助增加能量和动力，那么您可以尝试以下 5 种最佳引导式早晨冥想。

1. 用拜日式醒来以增加能量

专注于呼吸的瑜伽练习已被证明可以增加能量和注意力。^[8]以拜日式开始您的早晨是在早上增加能量和动力以获得持久结果的一种极好方法。

拜日式是一系列以特定方式串在一起的瑜伽姿势。重点是通过姿势用呼吸有意识地移动。如果用心去做，一个人可以在练习拜日式时进入一种流动状态。

练习拜日式 A 型

吸气并将手臂举过头顶。呼气并向前折叠，膝盖略微弯曲。下一次吸气时，将手放在大腿上，同时伸直脊柱。呼气并再次向下折叠成向前折叠。

下次呼气时，将手放在垫子上，然后将脚踩成平板支撑姿势。从直腿或弯曲膝盖降低，三头肌只是擦过你的胸腔。你的整个身体将平放在垫子上。吸气时，双手放在地上，将头部、颈部和胸部抬离垫子。呼气并向下压回。

下一次吸气时，双脚回到垫子的顶部并向前折叠。卷起你的身体，让你的头和脖子最后抬起。你可以选择在这里完成你的练习，或者再一次完成整个序列。广告

如果您不熟悉瑜伽，请与训练有素的教练一起练习，或者找一段瑜伽视频来指导您正确对齐，以确保您在练习时不会受伤。让自己在练习中得到指导，这样当您从一个姿势移动到另一个姿势时，您就可以专注于呼吸。

2. 练习晨间冥想

另一种结合运动和正念的方法是通过步行冥想。步行冥想涉及缓慢、有意识的步骤，重点是呼吸。在户外锻炼可以帮助增加血清素和增加内啡肽。这可能是一种以增加能量和积极情绪开始新的一天的绝妙方式。

缓慢而谨慎地迈出一步，就好像您在薄冰上行走一样。慢慢地开始通过鼻子吸气并计算您所走的步数。然后，慢慢呼气并数你的步数。当你走路时，在每次吸气和呼气时继续数你的步数。即使将注意力集中在呼吸和身体上，也要尽量保持步伐。

尽量避开人多或车多的繁忙区域，以减少分心。拥有大量开放空间的步行道是理想的选择。完成后，您可以将注意力集中在周围的景色上，并在慢慢恢复正常速度时有意识地吸气和呼气。

3.让你的压力在一个正念的晨间淋浴冥想中消散

练习冥想的最简单方法之一是将其添加到您已经进行的活动中。诀窍是让你的注意力集中在当下。选择具有大量感官输入的活动有助于提高正念体验。

正念活动的例子可以包括做家务，比如洗碗或扫地。它还可能涉及日常活动，如锻炼或淋浴。

如果你早上洗澡，你可以很容易地将正念融入你的日常生活中。最好在淋浴时消除任何干扰，但如果您愿意，可以在背景中播放轻柔的器乐音乐。专注于水流过头顶和整个身体的感觉。想象一下，水正在净化身心的压力、紧张和忧虑。

把你的注意力集中在五种感官上。这有助于减轻压力和焦虑，从而提高长期精力和注意力。注意水和空气的温度。洗的时候闻一下不同的肥皂和洗发水。当您站在水下时，闭上眼睛，让自己沉迷于这一刻。如果您分心，请恢复其中一种感觉。

这种淋浴冥想是一种正念。它不会占用您一天的任何额外时间。这只是将当下意识融入日常生活的一种方式。广告

4.练习波纹管呼吸以增加能量

深呼吸是另一种增加能量和注意力的方法。瑜伽和冥想中使用了几种形式的呼吸练习。火焰呼吸或风箱呼吸是一种增加能量和活力的练习。^[9]

这种呼吸练习会导致头晕或头晕。如果您遇到任何负面影响并恢复正常呼吸，请停止练习。

首先通过鼻子吸气。用力呼气，通过鼻子呼气时收缩横膈膜。吸气并让腹部膨胀，然后呼气并使其收缩。

刚开始时，慢慢来会很有帮助。反向呼吸，即在呼气时扩张腹部并在吸气时收缩，是常见的，但应避免。

一旦你的节奏下降，你就可以通过呼吸练习快速移动。重点放在吸气上，而呼气用力收缩。吸气和呼气的持续时间应该相似。

以每秒三个呼吸周期为目标。刚开始时不要在不休息的情况下练习超过 15 秒。随着您变得更先进，您可以增加 5 秒，以您的方式进行最多一分钟的练习。

5. 练习咒语晨间冥想以增加能量

科学表明，重复咒语 OM 可以提高警觉性和对感觉的敏感性（OM 的发音类似于 A-U-M）。在精神传统中，它被认为是一种原始声音，它创造了所有其他声音^[10].

当大声吟唱 OM 时，它会以 136.1 赫兹的频率振动。这与自然界中的一切事物的频率相同。^[十一]科学研究发现的证据表明，念诵 OM 可能与迷走神经激活有关，迷走神经激活有助于神经系统的休息和消化反应。^[12]

如果您刚开始念诵，练习大声念诵 OM 会很有帮助。 OM 的声音类似于 A-U-M，单词在呼气时被拉出几秒钟。更有经验的冥想者可能会选择在内部专注于这个词。广告

首先，只需吸气，然后呼气，念诵 A-U-M。您可以选择在您的手机上设置一个计时器，只要您需要练习。

另一种练习咒语或念诵的方法是使用麻辣珠。马拉珠来自印度教，是一串 108 颗珠子，末端有一个较大的珠子。用左手握住玛拉，从拇指和食指之间的第一个珠子开始。每次念诵 OM 时，将手指移到下一个珠子上，直到到达最大的珠子，也称为古鲁珠子。

完成后，花几分钟时间静坐，观察出现的任何新想法或感觉。

将晨间冥想纳入您的日常工作

既然您知道了 5 种最佳的引导式晨间冥想能量和动力，那么您从哪里开始？

请遵循以下提示来养成新习惯：

1. 设置现实和 可持续目标
2. 每天同时练习
3. 将练习融入您当前的日常工作中

尽管有句谚语说养成习惯需要 21 天，但 10 周可能是实现一致练习的现实时间框架。^[13]选择适合您当前日程安排的晨间冥想之一，以获得能量和动力。保持简单并尝试将其构建到您已经建立的例行程序中。

选择每天在同一时间练习将使持续练习更容易。与其将这视为必须要做的事情，不如选择将其视为必须要做的事情。这应该是您每天早上都期待的一项令人愉快的活动。

每天做其中一项活动可以帮助增加能量和动力，更不用说冥想对身体和心理的各种好处。每天练习这些引导式晨间冥想以获得能量和动力，持续十周，毕竟你可能会成为一个早起的人。

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精选照片来源： Sage Friedman 通过 unsplash.com 广告

参考