感觉筋疲力尽？重新启动能量的 3 个简单步骤
当您感到筋疲力尽时，您是否觉得这是身体或精神（情感）方面的事情？
感觉精疲力竭最终是一个警钟。
本文中的三个步骤将帮助您了解如何重新启动您的能量，并创建最佳方式。通过练习这些，你可以避免在未来感到筋疲力尽。
心理心理学研究以及我与数百名不同的人一起工作的实践经验表明，感觉精疲力竭是身体和精神能量之间不平衡的结果。[1]
无论是来自与你的老板、朋友、家人的冲突，还是你对自我价值、社会或一般生活的想法或看法，你都会在这两种能量之间造成不平衡。因此，您的神经系统会产生化学反应（荷尔蒙），影响您身体的生理机能，从而使您的身体疲惫不堪。
磨损和撕裂的过程是自然的，同时非常有益，因为它可以教会我们如何管理我们的身心健康。
目录
身心健康
您是否将过多的精力（思想和行动）集中在无关紧要的事情上，从而忽视了您的身心健康？
既然你感到筋疲力尽，那么答案是肯定的。你没有精力，感到疲倦和筋疲力尽。感到筋疲力尽是一个警钟，需要放慢脚步，重新考虑您对外部事件的处理方式以及如何与它们互动。广告
非常认真地对待您精疲力竭的情况以及本文中的这三个步骤。他们会激励你并帮助你重新启动你的能量，了解你自己，并明智地使用你的能力。
为什么你感到筋疲力尽
一定有什么东西可以永久地抽走你的体力和脑力。有时您可以确定它是什么，但是当您感到疲倦时，可能很难做到。在这样的时期，从事不需要付出太多努力或创造性思维的活动成为一种危险的规范。
这种方法使您更难管理使您感到筋疲力尽的压力源。
那么，什么会导致你感到筋疲力尽？是否属于体力活动，例如长时间工作、跑腿等？可能是这个，但可能不止这个。无论您在一个工作日的体力活动中有多累，睡眠都可以帮助您从体力消耗中完全恢复。
然而，你为自己创造的偏见、判断和误解更为复杂，需要的不仅仅是睡眠来克服。
低效思考
你总是感到疲倦，因为你对那些对你的身心健康无关紧要的事情的思考效率低下。你处理的事情让你不那么宽容，不那么接受，不那么耐心，因此你的观点和理解是有限的或非常模糊的。
在我二十出头的时候，我对社会应该如何运作有一个偏见。这在我的私人生活和职业生活中造成了很多冲突，因此我感到无能为力，筋疲力尽。精神疲惫。
影响你的思维管理的一件事是快节奏的生活方式——顺应现代生活的动态——比如感受到在线和积极参与社交媒体的义务，以及每天活跃于社会基础。我们还没有真正学会如何有效地利用我们宝贵的时间，随着社会的发展，这些时间似乎正在减少。广告
精疲力竭的迹象和症状
身体疲惫很容易被发现；你的身体感觉很重，第一个迹象是感觉需要睡觉。经过一夜的睡眠，神经系统得到休息，免疫系统平衡了你体内的所有激素。你醒来，你的身心能量得到了补充。
精神疲惫 由于其体征和症状各不相同，因此检测起来有点棘手；一天你感觉更专注，第二天更少。要检测它们，您只需停止任何身体和精神活动并倾听您的身体——注意自己。
精神疲惫最明显的迹象和症状可能是身体、情绪和行为：
体征
- 肌肉无力
- 头痛
- 肚子痛
- 食欲改变
- 睡眠障碍
情绪标志
- 感觉神经质和焦虑
- 无缘无故感到生气
- 缺乏动力
- 缺乏生产力
行为体征
按照接下来的步骤并创建一个例程来重新启动您的能量并使上述所有迹象消失。
重新启动能量的 3 个步骤
不言而喻的是，为了不感到筋疲力尽或筋疲力尽，您不仅必须确定它的根本原因，压力源[3]，但更重要的是，做出成功执行变更的决定，并认真执行您的决定。
要停止感到筋疲力尽，您必须首先停止感到疲倦。按照这三个步骤重新启动您的能量，再也不会感到筋疲力尽。
放手方法
大多数情况下，当生活发生重大变化时，必须采取严厉措施。最重要的一步是 退后一步 .为了重塑自己，你必须花时间远离所有你所依恋的事物（压力源）。
这看起来像是逃避事物或孤立自己，但它只需要放手一段时间。让事件在没有您的情况下运行一段时间，您可以稍后再返回。请记住，您想恢复精力并找到一种新的方式以高效和快乐的方式管理您的生活。广告
放手需要勇气，这种勇气向你的自我表明，生活中的事情可以没有你。您可能不想完全放弃某件事，尤其是如果它是您生活中的重要组成部分，但如果它给您带来压力，请退后几步以了解如何更有效地处理它。
例如：
- 放弃社交媒体或看电视几周。
- 每天花 60 分钟进行轻柔的呼吸练习和平稳的体育锻炼，例如腹肌和俯卧撑（或任何其他适合您的锻炼）。
观察者-监护人方法
您现在已经减少了议程上的活动数量，目前没有能源消耗。通过放手，你在你的生活中创造了一个新的时间和空间。当你能够保持静止时，观察这种静止如何帮助你重新获得和重建你的能量。
静坐时：
- 深吸一口气，长而缓慢。
- 认识进入你身体的新鲜能量。
- 以同样的方式呼气，放下思想和身体的任何紧张。
- 观察那种纯粹的静止和纯粹的能量流动的状态。把这个状态当成一个很严重的状态，储存它，守护它，因为它是你能量的源泉。
在这里，在这一步中，随着呼吸和静止，你重新启动你的能量。
选项：
如果你真的认为你的身体需要运动，那就创造一个有建设性的运动。
例如：广告
- 慢慢地绕圈走。
- 将双臂举过头顶，同时与呼吸保持同步。
- 根据你的呼吸做任何缓慢而有节奏的动作。
这个动作可以让你观察你的身体和思想，保护你刚刚恢复的能量。
被动方法
现在处理你的日常生活职责不是倾注你所有的精力，而是通过 被动观察 情况。如果您参与讨论，请不要立即做出反应。尝试在不交换或投入精力的情况下首先接收信息，并且：
- 放弃反应或行动。
- 意识到你对这种情况的耐心和容忍能力。
- 看看你现有的能量，加深你的寂静
- 提高你的耐心和容忍度。
一旦你意识到这一点，接受这样一个事实，如果情况不符合你的喜好，你就不能改变，而是采取相应的行动，尽力找到对你和对方都有效的解决方案。
如果你难以接受艰难的情况， 本文 也许可以帮助您入门。
这一步将教您如何将时间和精力投入适当的数量。您也可以在这里整合前两个步骤，并以正确的方式管理您的能量。
最后的想法
作为高度智慧和灵性的人，我们应该关注事物的深度而不是表面。不要让外面的东西耗尽你的内心。
先放开它们，观察它们，并意识到你内在的勇气、耐心和宽容的力量。
应用这些步骤，避免将来感到筋疲力尽。广告
以耐心对待这个世界。注意观察，不要太快介入。不要去抢花；等着拿到水果。
精选照片来源： Dogukan Sahin 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 康奈尔大学： 了解心灵 |
| [二] | ^ | 科学直通车： 持续关注 |
| [3] | ^ | 科学直通车： 心理压力源 |
