有兴趣健身，但绝对讨厌出汗或上气不接下气的想法？ 如果您以响亮的方式回答了这个问题，是的！那么我们理解您的痛苦（从字面上和比喻上）。诚然，开始一项运动或锻炼真的很困难，尤其是如果您从未有过这样做的经验。

但是，您可以进行一些练习，以使其保持良好状态，而不必担心会感到疲倦。在本文中，我们将为您提供五项超级简单的锻炼，您可以进行这些锻炼不会让您出汗。之后你不仅会开始保持身材，而且你还会开始享受长期的锻炼。让我们开始吧！

瑜伽 .

除了作为一种平静的伸展运动之外，瑜伽还有一些令人难以置信的好处，可以帮助您保持体形，同时改善您的健康。伸展背部、腿部、肩部等部位可以增加柔韧性，这样您就可以更轻松地在屋子里走动，继续进行日常活动，而不会感到紧张或紧绷。

它还可以改善您的姿势，因此不再有那种糟糕的懒散姿势！此外，瑜伽还被证明可以降低心率、减少炎症和压力水平，并且在下午精神不振时感觉特别迟钝时还可以为您提供能量；它还被证明可以增强免疫力，从而预防疾病，并对抗抑郁症。广告

在精神上，它增加了积极的感觉，同时也让你感觉更平静和控制你的身体。所以不要再等一分钟了；拿一个瑜伽垫，然后开始做这些伸展运动！

光 跑步。

诚然，您可能认为任何形式的慢跑，更不用说跑步，都太费力了，更不用说让您在前半英里时出汗了。虽然慢跑会出汗，但远不及高强度长跑。更好的是，您不一定非要持续慢跑才能获得健康益处；即使将它与一些强力步行配对也能解决问题！

换句话说，轻慢慢跑意味着以消耗 50% 或更少能量的速度前进；这样做不仅可以让你不容易感到疲倦，还可以帮助你跑更远的距离，从而燃烧更多的卡路里并减少腰围。更好的是，它可以在任何地方进行：您可以选择绕街区慢跑或绕赛道跑几圈。

无论哪种方式，您都可以在不消耗太多能量的情况下移动身体，同时还能从中获得心血管益处。很快，你很快就会拥有健美的腿！广告

线 跳舞。

您可能会将排舞与乡村音乐联系起来，特别是如果您不是这种音乐类型的特别粉丝，您可能会被跳舞的想法所推迟。虽然这项特定活动肯定起源于乡村音乐，但多年来它已经发展到涵盖其他类型的音乐，从爵士乐到流行音乐甚至萨尔萨舞。

如今，您可以随着各种不同的音乐跳舞，同时也不必担心最后会大汗淋漓。本质上，线舞只有几个位置，称为墙；它们决定了您面向哪个方向，以及您从一侧切换到另一侧的频率。

从单壁舞到四壁舞，您可以在享受音乐和陪伴的同时进行多种创造性的舞步。排舞也是一种社交活动，因此您甚至可以在此过程中与其他排舞者交朋友！

要么 花费。

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太极拳被称为慢版武术，是一种起源于中国的运动，将运动与舞蹈相结合，营造出优雅的自我表达方式，同时在此过程中还能促进健康。就像瑜伽一样，太极拳有助于缓解压力和抑郁，甚至还可以减轻肌肉和关节的慢性疼痛，随着年龄的增长尤其有用。

它还提供更高的灵活性和更好的平衡性，以便您可以增强核心肌肉并保持身体稳定，并能够承受任何可能使您感到沮丧的力量 - 字面上和比喻上。

除了对身体的好处外，太极拳还可以改善正念，让您保持冷静和专注；这是将自己从其他活动（例如工作、家务、支付账单等）中抽离出来的好方法，而是专注于实践一门艺术的时刻，让您可以不加判断地表达自己，并为耐心提供许多奖励和意志坚强的身心。

普拉提 .

我们中的许多人可能都听说过普拉提这个词在健身界随处可见，但它到底是什么？从本质上讲，普拉提是一种以低冲击方式针对身体某些部位（核心、背部、关节）进行的运动。具体来说，它侧重于增强灵活性、增强肌肉力量甚至改善背部姿势的锻炼。广告

更重要的是，做普拉提不需要你得到很多设备，因为你只需要一个坚固、稳定的垫子来进行这个特定的锻炼。您可能会发现，许多铁杆专业运动员一边做普拉提，一边补充他们的训练课程，但不要让他们吓倒您自己去做。

事实上，从初学者到专业人士都可以参加普拉提，根据您的水平进行不同的锻炼。话虽如此，试一试；你不会后悔的！

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如果你讨厌在锻炼时出汗的想法，那么你不必让它阻止你保持体形。有许多锻炼可以减少出汗，同时还能有效地锻炼肌肉。从瑜伽到慢跑，再到太极拳，少出汗就能保持好身材的可能性是无穷无尽的。

精选照片来源： 5 个不会让你出汗的超级简单练习