后续文章是根据我自己的减肥经历、我亲自进行的研究以及我与健康领域的个人进行的对话撰写的。以下对补充剂的建议是假装提出的 事实上，您将进一步调查这些物质，以确定它们对您个人是否有意义 .

我是研究和信息的大力支持者，还建议您考虑进行 DNA 分析测试，例如可通过以下公司获得的测试 安塞故事 和 23andme .您可以下载原始 DNA 数据，然后将其上传到 FoundMyFitness 遗传学 – Rhonda Patrick 博士的基因组分析工具，或 蛋白酶 .

上传您的原始 DNA 数据的目的是为了收集与补充剂、饮食习惯和生活方式决定有关的信息，这些信息将是最佳的/符合您的家谱。然后，您可以将这些信息应用到您的日常生活中，以成为最好的自己！

在我们深入研究补充剂列表之前，请先问以下问题：

您需要补充剂吗？

简短的回答并不是真的，但是如上所述，您可能想考虑某些补充剂，因为它们对您的基因类型有建议。

对我个人而言，这方面的一个例子是维生素 D 缺乏症的遗传倾向，这出现在我的综合 DNA 报告中。考虑到这些信息，我积极努力补充维生素 D，并尽可能多地让我的屁股晒晒太阳！

因此，在某些情况下，可能并不完全需要补充剂，但强烈建议这样做。

几年前我开始减肥时，脑海里闪过许多想法，从虚假的减肥补充剂，到甚至考虑快速轻松地吸脂 40-50 磅。

然而，当我花点时间倾听自己的直觉和直觉时，这些意识形态的真相是，它们并没有解决问题的根源——生活方式的选择。

我对减肥补充剂的总体看法是，不需要为了减肥而关注物质或外部事物。广告

当我通过愚蠢的生活方式选择（以保持简短）获得体重后，当我减肥时，我的重点不是补充剂，而是持续努力实现最大程度的减肥和减脂。

为了最大限度地减少体重/脂肪——我已经多次讨论了纳入 间歇性禁食 （限时饮食），以及一周内的高活动水平。

简而言之，您需要考虑如何安排饮食，以及运动量、努力程度和整体运动量——导致每日热量消耗。

让自己处于健康的热量不足状态，不是让自己挨饿，而是通过锻炼、健康饮食和限时饮食。

7 种减肥补充剂

1. 咖啡因或绿茶/提取物（抹茶）

这是减肥最快、最容易获得的补充剂之一。

咖啡因可以提高新陈代谢率并增加脂肪燃烧。然而，人们对这些影响变得宽容，因此其影响会慢慢减弱。

抹茶来自与绿茶相同的植物——山茶花。抹茶热量低，富含抗氧化剂，如表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)。科罗拉多大学的科学家发现，抹茶中的EGCG含量是中国绿茶的137倍。这些抗氧化剂可以帮助排出毒素、增强免疫力并减少身体的炎症，从而有助于防止体重增加并加速减肥。

抹茶可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，同时还可以平衡血糖水平。

2. 硫辛酸 (ALA)

您的身体会自然产生 α-硫辛酸，但它也存在于各种食物中，并且通常以药丸形式作为膳食补充剂。

ALA 是一种存在于所有人体细胞中的有机化合物，在线粒体内制造——它帮助酶将营养物质转化为能量。一些研究表明，它可能在减肥、糖尿病等方面发挥作用。 ALA 还具有抗氧化特性，例如降低血糖水平、减少炎症、减少皮肤老化和改善神经功能的能力。广告

您可以从红肉和内脏等动物产品以及西兰花、西红柿、菠菜和抱子甘蓝等植物性食物中获得 ALA，而无需补充。

动物研究表明，ALA 可以降低位于大脑下丘脑的 AMP 活化蛋白激酶 (AMPK) 的活性。同时，进行的人体研究表明，α-硫辛酸对减肥的影响很小。对 12 项研究的分析发现，服用 α-硫辛酸补充剂的人在平均 14 周内比服用安慰剂的人平均减重 1.52 磅（0.69 公斤）。

就我个人而言，当我想减肥时，我会断断续续地使用 ALA。

3. 谷氨酰胺

一般来说，谷氨酰胺是有益的，因为它可以改善肌肉质量的维持，从而有助于燃烧更多的脂肪。

通过在您的饮食中加入谷氨酰胺，它还可以产生抗炎作用，并有助于减少对高血糖碳水化合物的渴望。

谷氨酰胺含量高的食物包括肉类、海鲜、牛奶、坚果、鸡蛋、卷心菜和豆类。^[1]

4. 磷虾油

富含 omega-3 脂肪酸，可产生多种健康益处，包括改善心脏和大脑健康、降低抑郁风险以及更健康的皮肤。

研究人员提出， 鱼油omega-3s 可以帮助人们更轻松地减肥。

研究得出的结论是，虽然鱼来源和磷虾来源的 omega-3 脂肪都能有效降低脂肪水平，但磷虾更有效。研究中尚未明确其机制，但表明长链多不饱和脂肪酸 (LCPUFA) 可以降低内源性大麻素系统的活性。内源性大麻素系统由一组影响食欲、痛觉、情绪和记忆的神经调节脂质和受体组成。

研究人员发现，当考虑与肥胖相关的参数时，磷虾油使大鼠的心脏脂肪水平降低了 42%，而鱼油降低了 2%。广告

我个人从阿拉斯加野生三文鱼鱼油转向磷虾油，因为它更有效，总体上更有效，尽管补充剂的成本略高。

5. 苹果醋

许多人会注意到苹果醋是一种低热量饮料。然而，我注意到这种补充剂与抑制动物研究中发现的脂肪积累有关。

一组研究人员还在一项双盲试验中研究了对肥胖日本人的影响。每天摄入苹果醋可能通过减少肥胖来预防代谢综合征。

此外，一些研究表明，苹果醋有助于稳定血糖水平，主要是在食用高碳水化合物餐后。

还有许多其他 苹果醋的好处 需要注意的是，但是它们与减肥没有直接关系，所以现在我不会提及它们，但鼓励您进一步研究这种强大的补充剂。

6. 左旋肉碱

这个补充有点推测性，我没有太多的个人经验，因此它在列表的底部。

左旋肉碱通过将脂肪酸输送到细胞的线粒体中，在能量产生中起着至关重要的作用 - 线粒体充当细胞内的引擎，燃烧脂肪以产生可用能量。这有助于将更多的脂肪酸转移到您的细胞中以燃烧以获取能量，因此建议这会增加燃烧脂肪的能力，从而减轻体重。然而，在这种情况下，人类和动物研究的结果是混合的。

这是一种可能对一个人有效但对另一个人无效的补充剂，并且在健美和减肥社区中受到高度讨论和辩论。

我建议你进一步研究左旋肉碱，也许可以尝试一下，看看你是否注意到减肥和减少脂肪有任何改善。

7. 共轭亚油酸 (CLA) [奖励]

CLA 是一种天然存在的脂肪酸，存在于肉类和乳制品中。这种补充剂越来越受欢迎，并已被广泛认为是减肥奇迹丸的竞争者。广告

虽然我个人认为不存在这样的灵丹妙药，但抛开“奇迹”这个词确实很有趣，并在这样做时引起了很多轰动。

在一项试验中，一组超重女性在没有任何生活方式或饮食习惯调整的情况下，在一年内减掉了 9% 的体脂。

现在，不要将此作为不改善生活方式的建议，因为我介绍这篇文章时假装这是减肥最重要的方面。

在一些小动物研究中，CLA 已被证明可以预防心脏病和几种类型的癌症，同时似乎可以增强免疫系统。人体研究并不像他们使用体脂秤（例如 DEXA – 双能 X 射线吸收测定法）来衡量改善情况那样具有决定性，而这本身就不是那么准确。

这是我建议进一步研究的另一种补充剂，并结合生活方式调整进行试验，看看它是否适合您。

底线

我再一次强调，仅仅补充减肥不会产生指数级的效果——你必须锻炼，移动你的身体，我强烈建议你引入间歇性禁食/限时饮食，如果你还没有这样做的话。

请对这些补充剂进行更多研究，以确定它们是否对您有意义。而且我不建议一次使用所有的药物，因为您将无法准确判断哪种药物最有效——在任何给定时间服用一种、两种、最多 3 种补充剂来循环使用它们。如果您想进行实验，请在使用几个月后切换。

祝您在减肥之旅中一切顺利，如果想了解有关上述补充剂的更多信息，请观看我的视频：

精选照片来源： 布鲁斯·马尔斯通过 unsplash.com

参考