如何培养心理韧性并保持坚强
你是那种想要在生活中取得巨大成功的人吗？你有足够的精神力去实现它吗？
我想我们都同意，无论您有多大的抱负，取得成功都是困难的；随着时间的推移，每天的磨练会对你的身体、精神和情感能量产生影响。
来自各行各业的成就者和高绩效者在通往成功的道路上面临起起落落——他们面临失败、倦怠、沮丧、疲劳、自我限制的信念、压力等等。
为什么有些人年复一年地不断努力实现自己的个人目标，而另一些人却放弃了？当有这么多人反对他们时，这些人如何保持坚强和坚持？
现在的研究表明，精神力量是成功的关键。如果你还没有读过安吉拉达克沃斯的书 砂砾 ， 你应该。在其中，她表明 取得杰出成就的秘诀不是天赋，而是她称之为“勇气”的激情和坚持的特殊融合。 换句话说，在实现目标方面，心理韧性起着重要作用。
从本质上讲，心理韧性只是在事情变得艰难时坚持某事的能力。心理韧性水平高的人可以克服这些障碍并开辟通往成功的道路，而心理韧性水平较低的人可能会放弃梦想。
好消息是，无论你是谁，别人告诉你什么，或者你目前相信什么，你都可以培养成功所需的心理韧性。
1. 培养积极的心态
如果您想提高自己的心理韧性并管理压力，那么您首先要做的就是在日常生活中建立强大、积极的心态。
根据克利夫兰诊所的数据，普通人每天有 60,000 个想法。其中，95% 的想法每天都会重复，平均而言，80% 的重复想法是负面的。[1]
每天大约有 45,600 个负面想法！
带着这些消极的想法就像背着装满石头的背包在山上远足。徒步本身已经够难了，但是让多余的垃圾压在你身上是失败的秘诀。
有时，建立心理韧性与其说是建立新的力量，不如说是为正确的任务保留力量。将岩石从背包中倾倒出来而不是试图变得足够强壮以承受额外的重量不是更容易吗？
放弃自我限制的信念
当你不断地自责时，很难在精神上变得坚强。 自我限制的信念 是任何以某种方式阻碍你的信念。这里有些例子：广告
我不够聪明……
我没有足够的经验……
我以前试过，但不顺利，所以我一定是不擅长……
当我们让这些自我限制的信念充斥我们的脑海时，消极的自我对话就会猖獗，我们就会排挤我们积极思考的能力。
当你意识到一个自我限制的信念出现在你的脑海中时，通过告诉自己这不是真的来迅速让它沉默，然后用一些东西来支持它 积极肯定 ：
- 我够聪明；我可能只需要先做更多的研究。
- 我可能没有其他人那么多的经验，但这不会阻止我尝试。我有足够的经验开始。剩下的我会在路上解决。
- 仅仅因为我上次失败并不意味着我这次会失败。我的过去并不能决定我的未来。
摆脱全有或全无的想法
另一种可能阻止你建立心理韧性的消极思维形式是全有或全无的思维。
全有或全无思维是极端思维的概念。你要么成功，要么失败。你的表现是好是坏。如果你不完美，那么你就是一个失败者。
但这不是真的！
如果你想减掉 30 磅，但只减掉了 28 磅，那不是比根本不减重更好吗？我会这么说！
如果你让全有或全无的想法支配你的思想，那么当你成功时你会在云九，但当你失败时你会打败自己。承认中间的灰色阴影将使您更频繁地看到成功。
当你认识到一个要么全有要么全无的想法时，请记住在这种情况下寻找积极的一面。你通过努力得到了什么？如果你不尝试，你会错过什么？如果你再试一次，你能做得更好吗？
抛弃住宅
自我限制的信念和全有或全无的想法会导致沉溺于消极情绪的坏情况，这对心理健康来说是个坏消息。如果你想建立一些心理韧性并保持你的头脑强大，你必须放弃住宅。
当我们沉迷于不幸时，我们浪费了大量本可以用来实现目标的能量。当这种情况发生时，我们更有可能完全退出。广告
这并不意味着你在精神上不坚强；这只是意味着你在滥用你的能量。
下次发生不好的事情时，让自己感到失望和沮丧是很重要的，但要努力减少在这种情况上停留的时间。
如果您对此感到困惑，可以尝试以下操作：
- 打电话给朋友或导师，和他们谈谈。从外部角度了解您的情况。
- 时间通过让自己停留不超过一小时来阻止您的住所。
- 然后，告诉自己继续前进，你是人，你可以犯错误或经历挫折。
- 如果所有其他方法都失败了，请找到一种分散注意力的好方法，直到您可以冷静下来并以清醒的头脑重新审视事物。
你越快专注于积极的一面，越过问题，你就能越快地回到生活中取得成功。
2. 与你的目的联系起来
建立心理韧性和保持坚强和专注的头脑的最关键要素之一是有一个强烈的理由你所有的短期和长期目标。
如果您着手实现一个没有原因的宏伟目标，一旦遇到第一次挫折，您就会发现自己心烦意乱、气馁或无所适从。
想想你上次在制定目标或决议时，事情进展不顺利。也许你认为你没有足够的意志力或纪律。
更有可能的是，你只是没有足够的理由。
Simon Sinek 一直在全球范围内传播他的信息 Start with Why。[二]简而言之，他说：
你的“为什么”是激励你的目的、原因或信念。
对你精神能量最大的消耗之一是追求一个你没有理由的目标或任务。通常，我们设定目标是因为我们喜欢目标的想法，而不是目标的现实。如果不了解我们的原因，我们就无法从内在激励自己实现最具挑战性的目标。
您可以在此视频中了解有关确定您的目的的更多信息：
寻找内在动机
内在动机 是我们与生俱来的做某事的愿望，当我们朝着让自己满意的事情而不是我们的父母、我们的老板或我们的老师努力时，它就会出现[3].广告
假设你认为你想戒烟，因为你知道这对你有害，但你真的很喜欢吸烟。如果你真的不想戒烟，那几乎是不可能的，无论你的意志力或精神韧性如何。
但是，如果您因为刚生完孩子而想戒烟，并且不希望您的孩子在吸烟的环境中长大，那么这会给您提供内在动力。内在动机远比纯粹顽固的意志力强大得多，而且长期保持也容易得多。
如果您正在尝试培养心理韧性，将原因与您想要实现的一切联系起来将减少实现这些目标所需的努力和精力。
3. 在团结中寻找力量
培养心理韧性的最后一个方面是接受你并不孤单的想法。
比尔盖茨并没有独自建立微软。奥普拉并没有自己建立她的网络。史蒂夫·乔布斯 (Steve Jobs) 在没有团队的情况下发明了 iPhone。米歇尔奥巴马并没有自己实施让我们行动的活动。
在所有这些成功人士的背后，还有无数其他人在提供支持、指导、指导和鼓励。
如果你想培养无与伦比的心理韧性，你需要明白你不必孤军奋战。即使是最顽强的海豹突击队也有一支团队支持他们。
寻找导师或导师委员会
这 拥有一位优秀导师的好处 太多了，无法一一列举，但将其归结为基础知识，导师是可以帮助您展示成功之路、发现自己最大优势、发现并克服盲点并克服弱点的人。
如果您正在努力应对内心的消极情绪或寻找自己的目标，请与导师讨论。有时，我们只见树木不见森林，导师可以帮助我们退后一步，看到更大的图景。
以下是如何为自己找到合适的导师： 如何找到能帮助你成功的导师
招募一些啦啦队员
如果你想保持坚强，拥有一群私人啦啦队永远不会有什么坏处帮助您成功完成目标.与会介入并帮助您解决问题的导师不同，一群啦啦队将帮助您振作起来。
即使你有强烈的理由和积极的心态，也几乎不可能 100% 地保持积极的态度。不时需要一些帮助并不会使您变得虚弱。有一群人为你加油，这会让世界变得不同。广告
当你朝着你的目标努力时，告诉一些亲密的朋友你在做什么，当事情变得艰难时，告诉他们。当他们给你需要的鼓舞人心的话语时，不要抗拒他们的积极性，也不要用你自我限制的信念来对抗它。
让他们的乐观情绪重新充满你的能量，并利用这些能量继续前进。
成立问责小组
啦啦队很棒，但有时我们需要有人给我们一脚让我们继续前进。你可能对跑马拉松或减掉 30 磅有一个强烈的理由，但这并不意味着它会很容易；并试图强迫自己坚持到底是一种消耗精神能量的可靠方法。
为什么不通过组建问责小组来节省您的一些精神能量？
找到一个或几个有类似目标的人，或者至少需要一个负责任的合作伙伴。然后，在小组内形成协议，每天互相推动。
4. 学会在挫折后振作起来
建立坚强的心态和培养心理韧性并不容易！任何曾经取得巨大成功的人都知道，障碍、挫折和失败是不可避免的，你也不例外。
当你为自己的目标努力时，你会面临许多起起落落，但这并不意味着你没有精神韧性、意志力或纪律。
当你发现自己处于低谷时，而不是 放弃 马上问自己这些问题：
- 是我对自己太苛刻了吗？
- 消极的想法是否扭曲了我的观点？
- 这种挫折/障碍/失败的积极方面是什么？
- 为什么这个目标对我很重要？我的目的是什么？
- 这个目标对我来说仍然重要吗？
- 我可以向谁寻求帮助？谁能指导我或让我负责？
问自己这些问题是检查自己心态的好方法。当我们迷失在消极的想法中或与我们的目标失去联系时，很容易变得气馁。
本文提供了一些有用的提示，可帮助您重回正轨： 如何应对失败并振作起来
把这一切捆绑在一起
培养心理韧性的一个关键部分是学会识别负面倾向，并尽早采取行动纠正它们，养成健康的习惯。培养心理韧性并不是要消除弱点，而是要学习如何应对和克服弱点。
没有人是完美的，但是当我们专注于正确的事情时，我们可以培养一种值得面对生活中最大挑战的心理韧性。
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精选照片来源： Zulmaury Saavedra 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 克利夫兰诊所： 不要相信你所想的一切 |
| [二] | ^ | 西蒙·西内克： 想象一个这样的世界，在这个世界中，我们中的绝大多数人醒来时都受到鼓舞，在工作中感到安全，并在一天结束时感到充实。 |
| [3] | ^ | 很好的头脑： 外在动机和内在动机的差异 |
