如果您和大多数人一样，您可能会与其中的一些内容产生共鸣：

喝杯咖啡后，您开始新的一天感觉非常好。你熬过了早上——也许你可以快速进行午餐锻炼，然后在下午 2 点或 4 点左右，你的身体开始低落。你觉得你可以在员工午睡室度过 4 个小时，但你知道在你开始结束工作日之前，你还有 24 封电子邮件需要处理。你向自己保证你会早点睡觉，如果你醒来，你不会一直盯着你的手机，直到凌晨。

您在下班回家的路上再喝一杯咖啡，开始晚餐，与孩子和家人坐在一起，装入洗碗机，并且仍然需要整理明天早上的演讲摘要。你感觉更累和不知所措，所以你看一集你最喜欢的节目，花了一个小时来结束你的演讲，结果发现它是晚上 10:30，你已经筋疲力尽了。

你去睡觉了，但你还没来得及放松下来，所以你躺在那里看着天花板，听你的伴侣像电锯一样打鼾。当你终于入睡时，你在凌晨四小时后醒来，无法再入睡……

你累了，为什么不能回去睡觉？

有时，由于我们在日常生活中做出的营养选择不当，我们的身体睡眠周期会有些混乱。我们在跑步时吃快餐，错过了身体正常运作和平稳运行所需的重要营养素。一个身体只有在饮食不当的情况下才能正常运作这么长时间，然后在某些时候必须给予一些东西。

这篇文章将向您展示 8 种维生素、矿物质和补充剂，以帮助您获得更好的睡眠，增加您的精力和生产力，让您看起来和感觉最好！

注意事项：

在使用维生素用于睡眠或在饮食中添加补充剂之前与您的医生或药剂师交谈始终很重要，因为其中一些您可能会超负荷 - 例如铁，以及脂溶性维生素 A、D E 和 K。广告

医生、药剂师或营养师可以就您可能需要多少补充剂向您提供具体建议，因为有些补充剂不适合怀孕、哺乳或患有某些疾病的人。

1. 维生素 D。

大多数专家都认为，维生素 D 实际上并不是一种维生素，而是一种在阳光的帮助下在体内产生的激素。

在国家生物技术信息中心发表的一项荟萃​​分析中，发现维生素 D 缺乏实际上与较高的睡眠障碍风险相关，而维生素 D 低于 20 ng/mL 可能会增加睡眠障碍的风险.^[1]

您可以从补充剂和阳光中获取维生素 D！一些富含维生素 D 的食物是鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼和蘑菇。

请咨询您的医生或药剂师，了解您当前的维生素 D 水平以及您应该补充多少。因为维生素 D 是一种脂溶性维生素，如果含量过高，它会储存在您的体内并产生毒性。

想知道多少阳光是安全的，以及何时获得它来产生您自己的维生素 d？ 这个应用程序 也许能够提供帮助。

2.维生素E

2011 年一项关于维生素 E 神经保护作用的研究表明，维生素 E 可以预防睡眠剥夺引起的记忆障碍，并在睡眠剥夺期间使海马体抗氧化机制正常化。^[2]

除此之外，维生素 E 是一种强大的抗氧化剂——保护身体组织免受自由基损伤，并在健康衰老中发挥作用。

它还有助于保持免疫系统强大，对红细胞的形成很重要，并有助于身体使用维生素 K。广告

葵花籽、杏仁和小麦胚芽油是含有相对适量维生素 E 的食物。您也可以在大多数药店以胶囊形式购买。

维生素 E 是另一种脂溶性维生素，因此请咨询您的医生或药剂师以评估您的需求。

3. B 族维生素

有 8 种 B 族维生素对您的健康至关重要，它们统称为 B 复合维生素。一些新兴研究表明，某些 B 族维生素——确切地说是 B3、B5、B6、B9 和 B12——有助于调节身体的色氨酸供应，从而帮助身体产生褪黑激素。褪黑激素是体内产生的一种激素，可以让您昏昏欲睡。 （稍后会详细介绍色氨酸和褪黑激素）。

B-维生素通常包含在大多数多种维生素中，或者您可以单独购买补充剂形式的 B-复合物。包含大量全谷物、肉类、水果和蔬菜的健康、全面的饮食通常可为身体提供良好的基础量。

4. 钙和镁

这两种矿物质通常在睡前一起推荐，因为它们都在肌肉收缩和放松中发挥作用。

据信，缺乏钙和镁会导致整晚的睡眠中断，钙与色氨酸（另一种与嗜睡有关的激素）一起产生有助于诱导睡眠的褪黑激素。慢性失眠也是缺镁的初期症状之一。

富含蔬菜、坚果和种子的饮食将确保您获得镁和钙，并且您可以在任何药房购买含有两者的补充剂。

5. 茶氨酸

茶氨酸是一种神奇的氨基酸，存在于茶叶中——尤其是 绿茶 – 和某些类型的蘑菇。

茶氨酸能促进大脑中的一些化学物质（如多巴胺、GABA 和血清素），这些化学物质有助于调节睡眠。它还可以降低大脑中具有兴奋作用的化学物质。广告

专家认为，它有助于诱发困倦、加快入睡时间以及改善睡眠质量。^[3]

如前所述，您可以从绿茶中获取茶氨酸。但是，您也可以在许多药店以补充剂的形式找到它。

6. 铁

低铁水平的第一个症状是疲劳和睡眠障碍。低铁水平被认为是不宁腿综合征的主要危险因素，可导致失眠或失眠。

低铁也会导致焦虑感，这也会使睡眠变得困难。

让您的医生检查您的铁含量。如果你低，他们会推荐一个补充。您是否知道您的身体从动物来源吸收的铁比从植物来源吸收的铁多 2 到 3 倍？

哈克：维生素 C 有助于您的身体吸收铁，所以尝试服用任何推荐的苹果或橙汁补充剂！

以下食物含铁量高：

瘦牛肉、牡蛎、鸡肉、火鸡、豆类和扁豆、豆腐、烤土豆、腰果、深绿叶蔬菜如菠菜、强化早餐麦片、全麦和强化面包。

7. 褪黑激素

褪黑激素是身体自然产生的一种激素，它会让你感到困倦。广告

如果您难以入睡，您也可以在补充剂中找到它，通常服用一小段时间（两周左右）可以帮助您重置昼夜节律，让您更快入睡。专家建议短期尝试，然后停止补充，看看你的身体如何反应。

您可以通过调节情绪来帮助褪黑激素发挥作用。把灯调低，关掉屏幕，变得舒适。

如果您仍然难以入睡，您几乎可以在任何药店找到它的补充剂。

8. 色氨酸

你知道感恩节晚餐后，每个人都去躺椅或沙发上睡着了吗？研究一再表明，色氨酸可以引起困倦并帮助您更快入睡。

您可以在大多数药店购买色氨酸补充剂。您还可以从许多食物中获取它，例如：坚果、种子、家禽（不仅仅是火鸡）、牛奶、菠菜、鸡蛋和鲑鱼。

结论

健康的睡眠对整体身体健康至关重要，但由于许多不同的原因，在您生命中的不同时间遇到睡眠问题并不少见。

无论是压力，还是荷尔蒙相关或其他原因，有很多事情可以帮助您改善睡眠。

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精选照片来源： Phuong Tran 通过 unsplash.com

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