你是失眠症吗？如果有什么事情让你夜不能寐，吃某些类型的食物可以帮助你睡得更好。食用能促进睡眠的食物是获得您一直渴望的急需休息的好方法。所以如果那句老话是“吃什么就吃什么”，你可以选择做一个不眠不休的人，还是一个睡得很好的人，这取决于你吃的是​​什么！

那么让我们来看看一些可以帮助你晚上睡得更好的食物。

1. 核桃

它们富含“色氨酸”，这是一种有助于产生血清素和褪黑激素的氨基酸，这两种物质对放松大脑、调节内在“生物钟”和帮助您像婴儿一样入睡非常有用。有些人实际上服用含有褪黑激素的药丸可以更快入睡，所以很明显，核桃是一种更健康、更自然的替代品。根据德克萨斯大学健康科学中心的一项研究，1 克核桃含有 2.5 到 4.5 纳克的褪黑激素，有助于改善睡眠。^[1] 广告

2. 杏仁

它们是改善睡眠的宝石，因为它们含有镁，通常用作治疗头痛和减轻压力。一般来说，它们是很好的“健脑食品”，可以帮助你的大脑更好地运作，从而促进睡眠。科学证据表明，“活性杏仁”，即在水中浸泡至少 24 小时的杏仁，^[2]富含单饱和脂肪，可以促进更好的睡眠和更健康的心脏。

3. 温牛奶

事实是，任何乳制品，包括奶酪或白软干酪，其中热牛奶位居榜首，都含有钙，有助于在体内产生褪黑激素。有没有试过在睡前喝一杯热牛奶？只需尝试一次，您甚至不会注意到您何时闭上眼睛并“睡着”。睡眠（或困倦）是身体对一杯热牛奶的自然反应！一些科学家说，一杯温热的牛奶可以像一条最喜欢的旧毯子一样舒缓。^[3] 广告

4. 香蕉

它们因富含钾和镁而广受欢迎，这两种物质都是肌肉松弛剂。不可避免地，当你的肌肉放松和放松时，你会睡得更好。它们还含有维生素 B6，是一种极好的纤维来源，可诱导血清素，副产品是高质量的睡眠。研究表明，香蕉和睡眠肯定是相关的！^[4]

这是一个想法。将热牛奶、香蕉、一些杏仁和核桃混合成完美的睡眠混合物？如果有效，它可能就是您需要的安眠药！继续阅读。

5. 沙拉叶

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特别是生菜，它含有与鸦片相似的镇静作用。它们可以减少体内任何类型的炎症。因此，吃太多的生菜绝对不会“僵尸化”你的大脑，但可以起到分散压力和放松身心的作用，让你睡个好觉。这里有一些关于生菜对健康有益的科学证据，^[5]以及它如何帮助您睡得更好。

6. 红薯

它们不仅美味，而且富含维生素 B6、维生素 A 和复合碳水化合物，这些碳水化合物在体内充当睡眠诱导剂，同时还有助于眼睛健康。通过在饮食中加入这些食物，您不仅会睡得更好，还能看得更清楚！这本药用植物杂志说，土豆几乎就像安眠药一样，可以防止胃中产生导致失眠的酸。^[6]这是有证据支持的理论！

7. 樱桃汁

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这种甜味药水富含诱导褪黑激素的色氨酸，还会使体内胰岛素水平升高，使身体变得有点“懒惰和困倦”。这项研究发现，每天喝两次樱桃汁可使睡眠时间最多增加 90 分钟！^[7]很有趣，是吗？

8. 凉茶

洋甘菊茶具有抗炎特性，可减轻肌肉和背部疼痛，并起到肌肉和神经松弛剂的作用。喝一杯甘菊茶可以让你有一种“头昏眼花”的感觉，你需要入睡。它神奇、自然、安全！研究表明，洋甘菊茶还具有抗抑郁的作用，因此可以通过减少焦虑来促进更好的睡眠。^[8]

深思熟虑：尝试吃大量生菜、红薯和樱桃汁调料的沙拉，然后喝一杯凉茶，看看会发生什么？确保您在食用后立即躺在床上。广告

结论

根据经验，您应该吃清淡的晚餐，并确保在计划睡觉前至少 3 小时停止进食。喝足够的水（不要太少，否则会使自己脱水导致失眠，也不要喝太多，否则你会整夜无休止地去洗手间），这样你的身体就会得到充足的睡眠。那就来吧，多吃能助眠的食物，创造一个有利于睡眠的环境，和失眠说再见吧！

参考