如果你追求传统的增肌路线，你最终会遇到一个无休止的循环。首先，您消耗了支持肌肉生长所需的所有卡路里，最终在此过程中增加了脂肪。然后，你减少卡路里摄入，增加有氧运动，并尝试燃烧脂肪。

虽然这最初听起来很有效，但切割阶段也会导致肌肉质量下降。为了对抗肌肉流失，你可以重新开始这个循环。你把所有的时间都花在四处游荡，从来没有真正达到一个可以简单维持的稳定点。

如果你想结束增肥和减肥的循环，那么使用这些技巧来帮助你以正确的方式增肥。广告

以正确的方式吃（和喝）

要增加体积，您需要确保摄入适量的卡路里。然而，这 并不意味着你可以忽略营养价值 那些卡路里。如果卡路里的类型无关紧要，您可以从当地酒吧喝一品脱来补充能量，但这不是它的工作原理。

建筑体量 需要多种营养素 ;这包括蛋白质、脂肪和碳水化合物的健康组合。维生素和矿物质对这个过程也很重要。此外，您希望从优质来源中获取所有这些营养素。

与其只关注卡路里，不如关注您的整体营养。您应该从一系列食物和饮料中获取卡路里。你应该包括瘦肉、新鲜农产品和健康脂肪。避免过量的糖分，尤其是添加糖分和过度加工的食物。最重要的是，并非所有蛋白质来源都是平等的。广告

一些补充剂可能含有大量蛋白质，但来自不太受欢迎的来源。这些可能更难让您的身体用作燃料，并可能导致浪费精力。由于市场上有多种增重补充剂，因此请务必选择可用的最佳选择。然后，您可以在不牺牲质量的情况下实现您的营养目标。

如果您想准确了解食物和饮料中的成分，您也可以尝试 自制增重剂 以补充您的日常饮食。自制解决方案为您提供最高级别的控制，因为您可以准确选择包含和不包含的内容。

燃烧那燃料

既然您的身体有正确的燃料，重要的是将其燃烧掉。不管你的营养质量如何，如果你不燃烧卡路里，你就会在增加肌肉的同时增加脂肪。广告

如果您刚刚开始您的日常锻炼，您可能会很快看到效果。这是因为您正在通过锻炼来挑战您的身体。随着时间的推移，你获得更多的体重，你的身体会变得更有效率。最初为您带来新雕刻的手臂和肩膀的动作不会产生相同的影响。不仅如此，你也不会燃烧那么多的卡路里来执行这个动作。

重要的是要不断地以新的方式挑战你的身体，让你的卡路里燃烧到足够高，以防止脂肪储存。这包括定期在您的基础动作中增加更重的重量，并尝试以不同方式锻炼肌肉的新动作。如果它开始变得容易，那么是时候加大力度了。

随着框架上肌肉量的增加，您会自动通过简单的存在来燃烧更多的卡路里。一些估计表明，您可能会自然地燃烧到 每天额外增加 50 卡路里 每增加一磅肌肉。但是，您必须继续锻炼以保持肌肉发达。广告

坚持下去

坚持确实是成功的关键。即使你没有很快看到结果，结果也会到来。重新评估你的饮食，看看你的营养是否缺乏，同时确保你摄入足够的卡路里来支持肌肉生长。如有疑问，请首先关注高质量的瘦肉蛋白和各种蔬菜。这可以帮助确保您拥有正确的构建模块来实现您的梦想。