除了喝水之外如何保持水分（+10 食谱）

脱水是当今人们最容易忽视的健康问题之一。我们大多数人都忙于工作，以至于我们完全忘记了每天喝足够的液体。随身携带水瓶确实可以增加您喝更多水的机会，但除了喝水之外，还有其他方法可以保持水分，您可能想知道。在我们研究这些之前，让我们先看看脱水的几个关键迹象。因为除非你学会如何发现问题，否则你无法解决问题，对吗？

脱水的常见迹象：

吃完饭饿了
嘴唇/嘴巴干燥
膀胱痛
焦虑
肾脏问题
黄尿
过度口渴
便秘

这些只是一些最常见的迹象，您可能没有喝足够的水，而且大多数人在超过脱水点之前并没有意识到他们需要更多的液体。因此，保持水分需求的最佳方法是想办法全天摄入更多的液体和富含水分的食物。

摄入足够的液体可以帮助降低体内的皮质醇，防止虚假的饥饿信号，保持膀胱健康，确保肾脏按应有的方式过滤毒素，并且嘴唇应该保持湿润和柔软。您可能还会注意到，您一整天的头痛都减少了，而且精力更充沛。当你摄入足够的水时，你的肾脏不应该给你带来问题，你甚至可能有一个平坦的肚子，因为你的身体可以更有效地过滤废物。当您想更有效地开始补水时，喝足够的水是一个很好的起点，但您也可以食用更多富含水分的食物。

增加全天饮水量的 8 种方法：

早餐喝一杯冰沙，随意享用咖啡。 虽然咖啡是一种利尿剂，但它也可以算作一种液体，可以暂时为您补充水分。（对于我们中的一些人来说，这也可能是必要的！）。喝冰沙也是从原料中吸收水分和纤维的好方法。纤维有助于保持体内水分，并利用水分保持身体规律。如果您需要一些想法，请查看这些健康的冰沙想法！
午餐时吃一份沙拉或汤。 如果你愿意，你可以把它们变成你的主食，但即使你没有沙拉或汤作为主食，也至少吃一小部分。确保汤或调料中没有太多钠。盐会更快地耗尽身体的水分。在沙拉和汤中使用富含水分的食物，如南瓜、黄瓜、西葫芦、生菜、蔬菜、西红柿等。
每天至少吃两片水果。 大多数水果都含有 90% 的水，它们有助于稳定电解质。它们也是纤维的良好来源，可以满足您对甜食的需求。
避免外卖和加工食品，这些食品含有钠和水分不多。 它们会使系统变干，并可以更快地增加脱水程度（更不用说导致腹胀了）。
少吃糖，多吃纤维。 糖会给肾脏带来过度的压力，而纤维会降低血糖水平并保持体内水分。这个小贴士甚至可以帮助你减轻一点体重！
目标是每餐都吃农产品。 它是一种天然的水源，也是让您一天工作的一种简单方式。
全天喝花草茶 如果你厌倦了喝水，或者晚饭后喝几杯，或者早上代替咖啡。
使用手机上的应用程序通知您每隔一个小时或一个半小时喝一杯水。 您可以使用警报，还有其他特殊应用程序可以满足多喝水的需求。

除了喝水之外，在采用这些方法来保持水分后，您可能会惊讶地发现自己感觉好多了。但是，如果您仍然不确定如何做到这一点，这里有一些您可能喜欢融入您的一天的用餐创意。

10 种补水食谱尝试：

1. 蓝莓奇亚燕麦片

来源：劳伦凯利营养

燕麦片是您可以吃的最好的食物之一，可以防止水合作用，因为燕麦因其独特的 β-葡聚糖纤维可以吸收胆固醇并将其从体内排出，从而帮助您保持水分。尝试这个食谱蓝莓奇亚燕麦片由 Lauren Kelly 撰写，其中也有奇亚籽。奇亚籽还有助于保持水分，因为它们在浸泡时就像谷物一样，还有助于保持体内水分。广告

2. 有史以来最好的绿色冰沙

图片来源：爱荷华女孩吃

冰沙是一整天消耗更多液体的绝妙方式，但在早餐时饮用它们特别有帮助，以确保您以正确的方式开始新的一天。所以享受最好的绿色冰沙作者：爱荷华女孩早餐时与燕麦片一起吃。或者，在旅途中享用快餐！

3. 梨姜冰沙

来源：梨姜冰沙

这种冰沙就像一顿饭，因为它含有蛋白质和健康脂肪以及蔬菜和水果。所以在那些早上你不能为自己准备早餐时，或者当你需要快速午餐时，做这个梨姜冰沙通过食谱跑步者。它含有天然富含水分的梨和酸奶，有助于建立健康的体液水平。他们也制作了很棒的冰沙！

4. 清爽番茄鳄梨沙拉

来源：快点上菜

满满的水果蔬菜，这清爽的沙拉 by Hurry the Food Up 将成为任何午餐的绝佳补充，或作为某些瘦肉蛋白质的完美营养之床。这道沙拉中的成分充满了水，更不用说它们还富含维生素和矿物质，有助于让您感觉良好。

5. 浆果西瓜水果沙拉

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来源：叉子刀晕

对于零食，可以吃一碗水果，比如西瓜，里面大部分都是水，还有一些维生素和抗氧化剂。西瓜是最好吃的食物之一，可以增加水分，而且吃起来也很有趣和美味！浆果西瓜水果沙拉 by Fork Knife Swoon 也可以制作很棒的甜点或任何餐点的补充。浆果是纤维的重要来源，还有助于保持规律性并降低患心脏病的风险。