锻炼不仅是为了你的身体。同样重要的是保持你的 意志坚强 通过有趣的心理锻炼来训练你的大脑。

以同样的方式考虑您的身心健康：您不需要成为奥运选手，但如果您想活得好，您确实需要保持体形。每周进行几次认知锻炼可以对您的生活产生重大影响。

目录

1. 精神锻炼的瘦身
2. 适合每个人的有趣大脑训练练习
3. 最后的想法
4. 更多训练大脑的技巧

精神锻炼的瘦身

身体素质可以增强您的耐力并增加您的肌肉力量。然而，锻炼脑力和大脑训练的好处可能并不那么明显。

研究表明，认知训练有短期和长期的好处，包括：

1. 改进的内存

经过八周的认知训练，19 名算术学生表现出比同龄人更大、更活跃的海马体。^[1]海马体与学习和记忆有关。

2. 降低压力水平

更快地掌握新任务可以减轻学习工作的压力。更强的记忆力可以更轻松地记住信息。

3. 提高工作绩效

快速学习并记住关键细节可以带来更好的职业。雇主越来越多地招聘软技能，例如可培训性和对细节的关注。

4. 延迟认知衰退

随着年龄的增长，我们会经历认知能力下降。 《美国老年医学会杂志》发表的一项研究发现，10 次一小时的认知训练可以提高 65 至 94 岁成年人的推理和信息处理速度。^[二] 广告

就像体育锻炼一样，重要的不是具体的锻炼。为了可持续，认知锻炼需要简单有趣。否则，太容易认输了。

适合每个人的有趣大脑训练练习

最有趣的心理锻炼是什么？没有必要去健身房。随意混合搭配以下日常大脑训练活动：

1. 头脑风暴

最简单、最简单的调动大脑的方法之一？为您面临的挑战提出解决方案。

如果您不擅长单独构思，请让合作伙伴加入您的行列。当我努力想出要写的主题时，我会召集我的编辑来讨论想法。朋友或同事通常很乐意提供帮助。

2. 跳舞

跳舞不是锻炼身体吗？是的，但它需要的协调性也非常适合训练你的大脑。另外，这很有趣。

研究表明，舞蹈可以提高多种认知技能。^[3]计划、记忆、组织和创造力似乎都可以从几个花哨的步骤中受益。

3. 学习一门新语言

学习一门新语言需要时间。但是如果你把它分成小的、每天的课程，它比你想象的要容易。

通过语言学习，每节课都建立在最后一节课的基础上。当我学习西班牙语时，我使用了一个叫做 Guru 的工具来进行知识管理。^[4]每次我学习动词时态时，我都会创建一张新卡片，以便在继续之前快速刷新。广告

4. 培养爱好

像语言一样，爱好需要时间来培养。但这就是他们的乐趣所在：每次你做这些事情时，你都会变得更好一点——无论是在爱好还是在大脑功能方面。

如果您想训练您的大脑并提高某种认知技能，请选择与之相符的爱好。

例如：

• 注意细节： 选择一个需要你耐心地处理小功能的爱好。木工、模型制作、素描、绘画都是不错的选择。
• 学习和记忆： 选择一项需要您记住很多细节的活动。您最好的选择是需要大量分类的爱好，例如收集邮票或硬币。
• 电机功能： 对于这种大脑功能，体育活动可以兼作有趣的心理锻炼。像足球和篮球这样的运动可以培养粗大的运动功能。通过乒乓球甚至玩电子游戏等活动可以更好地训练精细运动功能。
• 解决问题： 大多数爱好都要求您以一种或另一种方式解决问题。然而，最能测试你解决问题能力的，需要进行一些调查。

寻宝就是一个很好的例子：通过结合使用线索和 GPS 读数，寻宝涉及寻找和重新隐藏容器。通常在树木繁茂的地区进行，寻宝是一种测试解决问题能力的有趣方式。

5. 棋盘游戏

玩棋盘游戏可能不是一种身体锻炼，但它确实是一种有趣的心理锻炼。话虽如此，并非所有棋盘游戏都适用于认知训练。

避免没有脑力的棋盘游戏，比如糖果乐园。选择以战略为重点的，例如 Risk 或 Settlers of Catan。请记住询问其他玩家的意见。

6. 纸牌游戏

纸牌游戏以与棋盘游戏相同的方式培养认知技能。然而，它们有一些额外的优势，使它们值得特别关注。

一副纸牌很便宜，可以在任何地方玩，从厨房到飞机。更重要的是，一副纸牌为数十种不同的游戏打开了大门。挑战自己，在一个下午学习一些。广告

7. 拼图

拼图是培养特定认知技能的绝佳工具：视觉空间功能。视觉空间功能的训练很重要，因为它是患有阿尔茨海默氏症等认知疾病的人最先出现的能力之一。^[5]

选择一个你会坚持的谜题。从 500 块拼图开始或选择一个可以形成幼稚形象的拼图，这并不可耻。

8. 播放音乐

听音乐是放松身心的好方法。但是播放音乐更进了一步。除了娱乐您之外，它还可以让您进行有趣的心理锻炼。

再次，选择一种你知道你会坚持使用的乐器。如果你一直想学小提琴，不要买吉他，因为它更便宜或更容易拿起。

如果买不起乐器怎么办？唱。学习控制你的声音就像让一组琴键或琴弦听起来好听一样具有挑战性。

9. 冥想

并非所有的认知练习都是大声的、面对面的活动。事实上，一些最有趣的心理锻炼是安静的、单独的活动。 冥想可以帮助你集中注意力 ，特别是如果您有预先存在的注意力问题。

如果您以前从未冥想过，请不要害怕。这很简单：

• 找一个安静、舒适的地方坐下或躺下。
• 将计时器设置为 10 分钟，或者您必须冥想的时间。
• 闭上眼睛或关灯。
• 专注于你的呼吸。不要试图控制它。
• 如果你的思绪飘荡，轻轻地将它们带回你的呼吸。
• 当计时器响起时，摆动手指和脚趾一分钟。慢慢把自己拉回现实。记住你找到的宁静感。

10. 深度对话

没有什么比一次长时间的愉快交谈更能激发精神活力的了。关键是深度：表面的喋喋不休不会像深思熟虑、真实的对话那样让大脑转动。这种类型的对话有助于训练你的大脑更深入地思考和反思。广告

谨慎选择您的合作伙伴。你正在寻找一个可以挑战你的想法而不是对抗的人。压力不利于大脑健康，但提出创造性论据是有价值的。

11. 烹饪

仔细想想，烹饪需要一系列令人印象深刻的认知技能。培养厨师的直觉需要良好的记忆力。确保口味平衡需要注意细节。当厨房出现问题时，解决问题的技巧就会发挥作用。需要电机控制来搅拌、翻转和搅拌。

如果你要做饭，你也可以为每个人做足够的。也邀请他们进入厨房：与其他厨师合作为这种有趣的心理锻炼增加了额外的挑战。

12. 导师制

无论您是受指导者还是导师，指导都是一种令人难以置信的心理锻炼。向您仰慕的人学习将深入交谈的好处与技能培养相结合。教别人迫使你站在他们的立场上，这需要同理心和解决问题的能力。

将自己置于两种情况下。成为学生会让你成为更好的老师，而教别人让你深入了解自己是如何学习的。

最后的想法

您的思想是您最重要的财产，需要训练您的大脑以保持其健康。不要让它变软。

为了让这些神经元全速运转，请在您的日程安排中添加一些有趣的心理锻炼。如果您仍在努力让大脑运转起来，请记住：有一个 应用程序 .

更多训练大脑的技巧

• 11 条提高脑力、记忆力和动力的策略
• 7个简单的大脑训练习惯来提高你的脑力
• 8 种方法来训练你的大脑更快地学习和记住更多

精选照片来源： Kelly Sikkema 通过 unsplash.com 广告

参考