在现代社会，深蹲在很大程度上被忽视——男人们跳过腿部训练，女人在椭圆机上消瘦。尤其是在减肥方面，有太多人跳过了运动中的阻力训练部分，而只专注于有氧运动。

这里有 8 个为什么你应该每隔一段时间打一次深蹲架而不是每次锻炼都跑步的原因。广告

1. 深蹲不需要花费大量时间。

跑步是关于速度和耐力的。一旦您将英里时间缩短到您想要的位置，您所能做的就是跑得更远。最终，您会发现自己轻松地行驶了 5、6、7、8 英里。即使对于跑得快的人来说，这也是一个 很多 时间。一个好的深蹲训练应该只需要大约 10 分钟。

2. 对关节的影响较小。

众所周知，跑步是对关节施加的影响最大的运动之一。我们生来就是为了在柔软的土壤上赤脚跑步，但我们生活在一个由混凝土和水泥铺成的世界里。在如此坚硬的表面上长距离跑步确实会对结缔组织造成负担。听说过胫骨夹板吗？除非你蹲着 真的 大重量，用深蹲代替一两次跑步从长远来看会保护你的膝盖。广告

3. 你的身体是为深蹲而生的。

我们的身体是为了跑短距离到中等距离而设计的，而不是马拉松。蹲是迄今为止 最多 被忽视的基本运动你的身体天生就能够进行。看看一个婴儿——婴儿可以蹲在草地上没问题。回想一下亚当和夏娃。你认为他们会在马桶上拉屎吗？我们注定要蹲下 一路 下来，在地面上做我们的生意。我们经常坐在办公桌前和马桶上，这使我们作为一个物种无法移动，需要与深蹲作斗争。

4. 深蹲可以激活更多肌肉。

跑步对你的心脏和小腿来说是一项很好的运动。它打击了更多领域，但刺激很小。深蹲可以激活你的股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀肌、内收肌、腹肌和下背部。一般来说，阻力训练比跑步能产生更大的肌肉刺激，你拥有的肌肉越多，你的身体在休息时燃烧的卡路里就越多。这意味着您可以在不增加体重的情况下吃得更多。如果这不能激励你深蹲，我不知道还有什么会。说多吃…广告

5、深蹲的人可以多吃碳水化合物。

跑步是一种有氧运动，所以它燃烧脂肪作为燃料。深蹲主要是一种无氧运动。这意味着它的主要能量来源是糖原，这是您身体储存碳水化合物的方法。如果你蹲下，你的身体会燃烧肌肉中的糖原。如果你的肌肉糖原耗尽，你只能通过摄入碳水化合物来补充它们。现在明白了：它们不会被储存为脂肪。相反，他们会直接补充你的肌肉（假设你吃的量合理）。下次你在腿部训练后吃一个或四个甜甜圈时，不要为此自责。你正在获得战利品。

6. 深蹲可以让你的臀部更加丰满。

长跑运动员如果只是跑步，往往会患上扁平足综合症。短跑运动员？他们大量使用臀部 —— 事实上，他们的整条腿。他们是一个不同的故事。由于运动的臀部铰链主导性质，蹲者倾向于建立大而圆的臀部。你更喜欢扁平的臀部还是深蹲的臀部？广告

7.深蹲腰看起来比跑步腰细。

除了多一点的臀部肌肉会引起额外的卡路里燃烧，拥有更大的臀部会让你的腰部显得更瘦。这给女性沙漏型身材和男性额外 屁股 等女人真的爱。

8.它会给你腹肌。

深蹲是一种复合运动，它最能锻炼到的肌肉之一就是你的腹肌。很多人不知道情况是这样的。想一想：你的躯干向前倾，肩上扛着杠铃。是什么阻止你折叠和摔倒在你的脸上？你的核心。有许多健美运动员拥有轮廓分明的腹肌，但他们从不直接锻炼。他们发现更好地利用时间做深蹲和硬拉，而且他们的腹肌正在游泳。广告

我并不是说我讨厌跑步。事实上，我喜欢跑一两英里，我建议大多数人偶尔​​也这样做。跑步机上的人太多了，而深蹲架上的人却不够。