当我收拾东西准备前往健身房时，已经是凌晨 5 点刚过。当我走过大厅时，我注意到我女儿金赛卧室的灯亮着。她通常不会那么早起床，所以我决定偷看里面看看发生了什么。

当我打开门时，我看到她坐在床上，打开笔记本电脑，脸上露出困惑的表情。

你在做什么？我问。
在我参加药理学考试之前，我正在做一些最后的学习。
你为什么这么早做？我问。
我需要在上班前完成它，因为我有一整天的时间，我不想以后再做。

金赛是个好学生，她全职工作并上学，所以我不想质疑她的行为。尽管如此，当她回应时，它击中了我。这是她在工作太忙时保持学习动力的一种方式。

不想再打扰她，我慢慢地关上门继续前行，自己琢磨着一个问题，一个人在工作太忙的情况下，如何保持学习的动力？

动机是一个有趣的话题，心理学家、社会学家和各类科学家已经研究了几十年。关于这个主题的书籍和文章不计其数，并且每年都在不断涌现。但是在某些情况下是什么激励我们呢？当我们脑子里有很多其他事情（比如工作）时，我们如何保持动力？

要回答这些问题，我们首先需要了解动机本身。更具体地说，两种类型的动机： 固有的 和 外在。 广告

内在动机 是从活动本身的乐趣中获得的参与特定活动的动机，而不是因为可能获得的任何外部利益。^[1]听起来，我会努力工作以获得晋升，这样我才能在工作中更加充实。

另一方面， 外在动机 是从事特定活动的外部激励，尤其是因期望惩罚或奖励而产生的动机。^[2]听起来，我真的希望在工作中获得晋升以赚更多的钱。

我们如何受到激励实际上归结为动机是来自我们内部还是外部。我们都倾向于比另一个更倾向于一种，但这可能取决于特定的情况。

让我们从我的例子中的具体情况来看事实，并将它们分解以进一步理解它们。

• 金赛像许多大学生一样工作和上学。
• 金赛一大早在她通常的起床时间之前就参加了考试。
• 她在上班前正在做考试。
• 她接下来要忙一天的工作。
• 她承认她不想以后再这样做。

以上所有事实都表明 有动力的个人 .他们没有具体告诉我们的是，她的动机是内在的还是外在的？我倾向于内在，因为似乎没有任何明显的奖励。

这个例子提供了一些不太明显的线索，可以帮助像你这样的人。我整理了受这些线索启发的秘密，以及我在此过程中学到的一些额外智慧，以帮助您保持学习的动力。

这里有 11 个小贴士，教你在工作太忙时如何激励自己学习。广告

1.有一个伟大的心态

一切从这里开始，积极的心态可以大有帮助。相信你会实现你的目标，并专注于你已经做过的好事。研究表明，乐观会导致完成更多工作，并拥有更好的整体身心健康。^[3]

2. 可视化成功

一旦你的心态是有序的，那么下一步就是 形象化 你的成功。从清楚地了解您想要实现的目标开始，然后体验获得成功的感觉。例如，如果您知道自己想在考试中获得 A，请分解学习材料的步骤以确保成功。

3. 将你的目标分解成可实现的小任务

有时，目标可能会感觉太大，就像大学毕业时的成绩都是 A。想想你的目标，把它们分解成简单、可实现的步骤。

例如，如果您知道自己想在考试中获得 A，请从收集合适的学习资源开始，然后进一步确定您需要从每个资源中获得什么。一旦你钻得足够深，一切都变得可以实现。

4.奖励自己

只要奖励是健康的，就可以帮助您保持动力。一旦你设定了目标，就为实现它设立一个小奖励。无论是您喜欢的可食用食物还是像按摩这样的大事，这种外部激励因素都可以帮助您保持动力并推动您更接近更大的目标。

5. 番茄钟的胜利

这 技术番茄 是一个时间管理系统，它鼓励你利用你所拥有的时间，而不是反对它。把你必须学习的时间分成 25 分钟的时间段，中间有 5 分钟的休息时间。每个间隔或番茄钟可以帮助您抵抗干扰并训练您的大脑集中注意力。你会发现它创造的紧迫感是一种极好的动力。

6. 衡量进展

一旦你开始实现目标并成功地完成番茄工作，你就需要衡量这一切。如果你不衡量和报告你的进步，那么你可能根本就没有取得太大的进步。根据皮尔逊定律，衡量绩效时，绩效会提高；当衡量和报告绩效时，它会成倍提高。广告

7. 让它成为一场比赛

健康的竞争有利于让你保持活力，也有利于培养你的学习动力。您可以积极与他人竞争，推动彼此取得成功。如果你没有其他人，那就和自己竞争。

例如，看看你可以在不分散注意力和看手机的情况下做多少个番茄钟。继续将标准推得更高，您将努力达到它。

8. 寻找导师

建立和保持学习动力的另一种方法是寻找导师。拥有导师是激励和与您钦佩的人或您正在研究的领域的人建立联系的好方法。拥有导师有双重好处，因为他们可以在您通往成功的道路上为您提供帮助和鼓励。

9. 找一个问责伙伴

虽然这有时是导师的角色，但您也可以找到另一个人作为您的责任伙伴或合作伙伴研究与您相同的事物。由于你们都专注于相同的结果，你可以分享你可能没有想到的想法并理解你朋友的观点。

研究表明，向某人公开承诺你的目标至少会给你 65% 的机会完成它们。拥有特定的责任合作伙伴将您成功的机会提高到 95%。^[4]

10. 找时间

一部老电影《里奇蒙特高中的快节奏》中有一段有趣的台词，其中一个学生正在扰乱课堂，老师告诉他不要打扰课堂，并按照自己的时间做他正在做的事情。学生回答，我在，你在，这不正是我们的时代吗？

无论您是集体学习还是独自学习，您仍然需要找到最适合您的需求和大脑的时间。对一些人来说，这是早上的第一件事，但对另一些人来说，这是下班后减压的时候。通过衡量您的成功和番茄工作法的效率，您可以确定最适合您的时间。广告

11.移动

花时间行动对于朝着您的目标前进至关重要。不管你是在书桌上、床上还是在地板上学习，你仍然需要移动。每次成功完成番茄钟后，短暂休息 5 分钟，以站立、伸展和移动双腿。这种增加的血流量将帮助您保持清醒并为您的大脑提供氧气。

在你连续完成四节课后，是时候进行更长时间的 15 到 20 分钟的休息了。这个休息时间是呼吸新鲜空气和在户外进行短暂运动的最佳时间。这么短的时间会对你的动力水平产生重大影响。

最后的想法

上述任何提示都可以在付诸行动时帮助建立和保持动力。找到对你有用的方法，并让它们成为一种习惯。完成此操作后，您将不需要外部动机的水平，因为您将在内部编程以取得成功。

我想我已经通过一些良好的内部编程培养了金赛，她的成绩也表明了这一点。当她晚上 7 点左右下班回家时，她来到我的办公室，问她是否可以使用一段时间。

我说，当然可以，你需要做什么？
参加我的药理学考试。
我以为你今天早上拿的。
本来打算去的，但是考试开的时间不对，所以今天中午才开，不是半夜才开。
哦，我现在明白了。当然，让我出去，这样你就有安宁了。

我关上门，把她留在我的洞穴里，我知道她会在考试中取得好成绩。我最终对成绩说对了，但对她那天早上学习的动力来源却没有说对。

大约 30 分钟后，当她从办公室出来时，她迅速打开了电视。这一切都归结为她不想错过 The Batchelor 的季节结局这一事实。我想这比我想象的更外在。广告

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精选照片来源： 绿色变色龙通过 unsplash.com

参考