轮班工作时间表会影响您的身体健康、情绪状态和心理健康，这已不是什么秘密。在需要 24 小时服务或每周工作约 12 小时轮班制的行业中，在一周又一周反弹时仍可能存在一些阻力^[1].

随着时间的推移，你曾经热爱的爱好可能会被推到一边，倦怠感可能会蔓延，从而导致脱节、孤立和可能无法满足的情绪。

改变您的生活方式具有挑战性，但可以实现。像生活中的大多数其他事情一样，真正影响生活质量的是平衡行为。

当轮班工作可能让您感到压力时，这里有 15 条提示，可帮助您提高生活质量。

1. 发现什么对你有用

首先，问问自己日常生活中的哪些部分已经在为你工作。

最近，我开始意识到我更像是一个早起的人，而不是一个夜猫子。我写得更好，我的重点很明确，而且我觉得我正在以最佳水平工作。发现这一点改变了游戏规则，并帮助我理解了如何在工作中展现身体和精神。

一个好的起点是注意对你有用和不适合你的小事情：

• 当我晚上 11 点开始轮班时，咖啡真的会让我崩溃吗？
• 当我下班后睡觉时，与先跑一些差事相比，我的思绪有多混乱？
• 我想念另一个家庭功能；我在工作中感觉如何，我是否总是有这种感觉？

当您从事依赖轮班工作的工作时，注意这些小细节可以提高您的整体生活质量。

2. 参加心理健康日

倦怠发生在我们中最好的人身上，即使是最成功的人也会面临它们。广告

每个人都会经历一段完全身心疲惫的时期，但总会有导致倦怠的迹象，包括缺乏动力、满意度下降和健康问题。参加心理健康日会有所帮助。

轮班工作可能是一件有压力的事情，尤其是当工作时间会导致您的昼夜节律出现问题时，让您的大脑得到应有的放松和自我照顾会帮助您 做出明确和健康的决定 .

3. 花最少的时间在社交媒体上

当您在一天中的零时工作时，可能很难远离社交媒体——让您与外界保持联系的数字和互动平台。

参与社交媒体也是一种平衡的行为，沉迷于充足的蓝光并潜入滚动的兔子洞不仅会让你精神疲惫，而且可能会让你感觉与每个人都脱节。

数字世界将永远存在。也不要忘记腾出时间与现实世界联系。

4. 投资眼枕

实际上，让您一天充满活力的不是早晨的咖啡因提振，而是您前一天晚上的睡眠。睡眠不足会让您感觉注意力不集中，并影响您开始新的一天的方式^[二].

眼枕非常适合可能有睡眠问题的人，因为注入丝滑面料中的精油可以帮助缓解紧张和压力，并帮助您获得优质睡眠。

5. 每天给我安排时间

作为一个数字，24 小时似乎很大。然而，加上你每天 8 小时的工作日、日常任务、通勤和其他生活义务，你可能很难只为自己挤出一个小时。广告

独自一人或与自己相处一小时可以改变您的整体生活质量。无论是指定时间沉迷于一本书，烤一道菜，自由写作还是演奏乐器，这都是您自私地度过的时间。

6. 创建目标

这里的关键是 创造目标 ，不是要做的事情的洗衣清单。

策划一份您想在周末参加的当地活动的清单，或者将跑 5K 定为目标。考虑你的目标是点燃那些兴奋、冒险和乐趣的情绪。这可以帮助您克服轮班工作的沉闷或不堪重负。

7. 花点时间放慢脚步

轮班工作会消耗你的体力，这意味着你必须倾听你的身体。很多时候，我们在旅途中迷路了。我们一边吃饭，一边喝咖啡，甚至进行重要的谈话，同时我们不断地工作。花一些时间呼吸并放慢速度。

8. 与您的雇主一起设定期望

这是关于与您的雇主沟通并设定您可以实际满足的期望。有时，轮班工人会加倍努力并在下班后留下来，或者他们最终会在需要时接受额外的轮班。

实际上，您是在加倍努力，还是您的雇主变得过于依赖？如果是后者，是时候画一些边界线了。

如果你有一个家庭并且你需要在某个时间回家，请让你的雇主尊重它。如果您每周都有一堂瑜伽课让您保持脚踏实地和充电，请坚持下去。

从长远来看，设定这些期望有助于将控制权带回您的生活。

9. 创建一个例程

建立一套常规 即使您白天睡觉或早班工作，也可以减轻不必要的压力。经过漫长的一天工作后，您可能最不想做的事情就是为需要完成的日常任务而感到压力.广告

为洗衣、杂货店购物和其他需要每周完成的任务设定一个指定的日期。

10. 一周的膳食准备

健康饮食是影响您生活质量的一个关键因素，但控制进入您体内的食物可以让您有意识地意识到您真正消耗的是什么。

众所周知，准备膳食并非易事，尤其是在轮班工作让您筋疲力尽的时候。相反，想想它可以提供的好处——释放一周的精神能力，与自己建立健康和负责任的关系，并为你省钱^[3].

11.做一些有创意的事情

即使对于那些认为自己体内没有创造性骨骼的人来说，世界上的每个人也都有自己独特的想象力。

创造力并不总是必须以艺术的形式出现，还必须以烘焙的混乱或跳舞时的节奏出现。

12. 置身于大自然中

你最后一次在晨雨后赤脚站在潮湿的草地上，或者用手指抚摸沙滩上柔软的沙粒是什么时候？

你最后一次闭上眼睛听鸟鸣或树叶在风中沙沙作响是什么时候？

当我们工作时，我们生活在物理世界之外还有另一个世界，让自己置身于大自然中会让您想起这一点。

13. 反思

尽管轮班工作可能会让您在一天中的奇数时间来回跳动，但仍有机会 坐下来反思 在这些时期。广告

如果你在晚上工作，你有机会在世界沉睡时坐下来思考，这实际上是最安静的时间来清理你的头脑。

14. 活跃起来

身体活动比某些人认为的更重要。花一天中的一部分时间运动身体可以帮助让内啡肽发挥作用，让您感觉准备好征服这一天或释放身体的紧张。

15. 为你爱的人腾出时间

在轮班工作中，您有时可能会错过许多发生在您的核心圈子中的生活事件——晚宴、欢乐时光或徒步旅行。

非常规工作时间的积极之处在于，它让您有时间思考对您来说最重要的少数人，以及您想如何与他们共度时光。

也许不是和高中的朋友一起去参加晚宴给你带来快乐，而是与你的健身房伙伴见面快速跑步。以您想要的方式使用您的时间，并与您想与之共度的人一起度过。

最后的想法

尽管轮班工作可能会让人身心俱疲，但可以将其作为了解自己的学习机会。你最后一次深入了解自己和你已经成为什么样的人是什么时候？

并非所有事情都必须以目标为导向，有时重新获得生活质量意味着探索小事。

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精选照片来源： Luis Melendez 通过 unsplash.com

参考