如果您曾经参加过一项运动，您的教练可能会教给您一个简单的基本原则：确保您伸展以温暖那些紧绷的肌肉并防止受伤。听起来像是合理的建议，对吧？

结果教练可能并不完全正确。虽然某些类型的伸展运动在锻炼前后可能很有用，但实际上您可能会抑制自己的表现，或者更糟糕的是，在错误的时间进行错误类型的伸展运动会伤害自己。

在本文中，您将了解有关拉伸的 10 个经过科学验证的事实，这样您就可以体验拉伸的好处，同时避免受伤。广告

1. 锻炼前的拉伸会抑制你的表现。

一项研究发表在 力量与调节研究杂志 发现 静态拉伸 在锻炼之前，参与者的深蹲力量降低了 8.36%，下半身稳定性降低了 22.68%。一种 研究综述 104 项研究发现，静态拉伸会使拉伸肌肉的整体力量降低近 5.5%。您可能想尝试……

2、热身时动态拉伸效果更好。

研究显示 为避免运动表现前的力量和表现下降，您应该在热身期间进行动态伸展。 动态伸展 包括在伸展时移动。例子包括波比跳、跳千斤顶、腿踢、深蹲、弓步和俯卧撑。

3. 要增加运动范围，请尝试 PNF 拉伸。

PNF ，或本体感觉神经肌肉促进拉伸，是一系列多关节旋转运动，涉及目标肌肉群的拉伸和收缩。研究表明，PNF型拉伸 可能更有效 在增加肌肉运动范围方面立即获得收益。广告

4. 拉伸不能防止肌肉酸痛。

一项研究发现 运动前后的伸展运动并不能保护您免于肌肉酸痛。虽然在锻炼后拉伸以增加您的平衡和柔韧性仍然很好，但它对缓解那些酸痛的肌肉并没有多大作用。试试冰袋和一些布洛芬。

5. 拉伸可以提高你的柔韧性。

拉伸仍然是获得更灵活、更灵活的身体的最佳方法之一。这 美国运动委员会 (ACE) 表示，柔韧性训练是全面健身计划的重要组成部分。尝试在锻炼后和休息日加入一些伸展运动。

6. 拉伸可以降低受伤的风险。

只要您在运动前不进行静态拉伸，拉伸就可以帮助增加您的柔韧性并降低受伤的风险。广告

7. 拉伸会增加流向肌肉的血流量。

拉伸可以增加血液流向身体最需要它的部位。这可以帮助您避免在旅途中受伤。让血液流过……

8. 全天伸展运动是个好主意。

我们大多数人一天中的大部分时间都坐下来，这会对您的姿势造成严重破坏，并使您的预期寿命缩短两年，据考证.全天短时间伸展运动有助于放松紧绷的肌肉并防止受伤。

9. 拉伸时千万不要弹跳。

在进行静态拉伸时弹跳是伤害自己的最简单方法之一。通过做弓步和深蹲等体重锻炼来动态热身。广告

10. 向两侧伸展以保持一切平衡。

平衡是拉伸的重要组成部分。确保你专注于 两个都 伸展时的两侧。磨练你知道你最会使用的肌肉群。例如，如果你在篮球比赛前热身，做一些深蹲、波比和俯卧撑，让你的腿、核心和肩膀放松。如果您正在为跑步热身，请尝试一些步行弓步、深蹲和引体向上。

精选照片来源： Nicholas_T 通过 flickr.com