你看过医生，看过治疗师，与爱你的人共度时光。简而言之，您已经完成了人们在克服抑郁症方面应该做的所有事情。

然而，无论你做什么，这种抑郁都不会消失。

毕竟，当那些绝望、绝望、疲劳和冷漠的感觉达到顶峰时，放弃的诱惑太大了。尽管它可能很诱人，但不一定是这样。

仅仅因为您已经阅读了有关如何帮助抑郁症的所有常规建议，并发现它没有奏效，这并不意味着没有任何效果。

事实是，仅仅因为该建议适合某些人，并不一定意味着它适合您。

今天，我们将介绍一些您可以用来帮助缓解抑郁症的独特策略、建议、工具和技术，但首先，您应该了解以下几点：

你可以克服这个

无论你现在感觉多么低落，无论你的抑郁症感觉有多好，都不会消失，要知道你仍然可以做很多事情来扭转局面。

是的，现在看来似乎毫无希望。

是的，即使是像早上起床这样简单的事情，也可能需要付出巨大的努力，而您并不总是能够做到这一点。

但是，不，这并不意味着您必须放弃。

在这里，我们将看看一些实用的建议，了解如何在其他方法无效时帮助抑郁症，并附上简单、可操作的步骤，无论您的抑郁症有多严重，您都可以立即采取行动。

1. 做出决定：抑郁不会赢

克服抑郁需要采取行动这一事实无可避免，但您现在可以采取的最简单、最简单的行动之一是：

做决定。

一个坚定而具体的决定，无论如何，抑郁症都不会获胜。

你应该摆脱抑郁症。你应该快乐，享受生活，你可以。广告

如果您在阅读本文后没有做任何其他事情，请执行以下操作：

拿出一支笔和一张纸，写下你的决定。写下你度过这段人生的打算，把那张纸放在你能看到的地方。

你可能会惊讶于这么小的东西会有多大的不同。瞬间，它可以将您的心态从患有抑郁症的人转变为正在从抑郁症中恢复并准备好战胜抑郁症的人。

2. 开怀大笑

他们说的笑是真的，它真的是最好的良药。

笑会释放快乐的化学多巴胺，它会在我们的身体中流动，让我们感觉良好。

它还释放其他感觉积极的物质，如内啡肽，其中包括缓解疼痛、减轻压力，甚至可以帮助您睡得更好，如果您的抑郁症让您彻夜难眠，则特别有用。

考虑到这一点，看有趣的电影或电视节目、看单口喜剧或只是和一个总是让你开怀大笑的朋友在一起，都会产生积极的结果。

3.提醒自己美好的时光和伟大的成就

当您处于严重抑郁的阵痛中时，很容易忘记您曾经有过任何其他感觉。你的感觉，就好像你一直觉得这么低。

如果你的抑郁症也与低自尊和低自尊有关，那么你很容易相信你一生中从未做过任何好事或有价值的事情的谎言。

你可能会这么想，但请看：

仅仅因为你有那个想法并不意味着你有任何义务去相信它。

提醒自己那些你更快乐的时候。当你确实享受生活时，无论多久以前。

提醒自己过去的成就。当你的自尊心很低时，即使是找到工作或通过考试等简单的事情也可能是一件大事。

浏览照片、剪贴簿或简单的回忆，提醒自己美好的时光。它可能不是一种神奇的治疗方法，但它确实证明了在你的大脑中轻弹一个开关，将你的想法从我永远不会快乐转变为强大的 我以前很快乐，如果我能这样一次，我可以再次那样。

4. 为恢复创造合适的环境

当我们经历抑郁时，很容易让连家务等基本事情都被搁置一旁。结果是我们的环境变得凌乱、肮脏、混乱，只会让我们的心态变得更糟。广告

所以我们继续忽视家务，从而恶性循环继续下去。

但看：

你可以打破这个循环，这样做将有助于为从抑郁症中恢复创造理想的环境。

您甚至不必一次性完成所有操作。

一次专注于一件事，即使它只是一个房间的一个角落。做你觉得你有精力去做的事情，在你意识到之前，你将拥有一个干净、整洁、无杂物的空间，这更有利于克服你的抑郁症。

更重要的是，你从整理中获得的成就感可以为你的自尊创造奇迹，并为你的情绪提供强大的推动力。

5. 减少糖分

当我们深陷抑郁症时，我们中的许多人会转向安慰食物来让我们感觉更好；但事实是，这样做实际上弊大于利。

当然，当我们吃糖果、饼干、含糖谷物和垃圾食品等含加工糖的食物时，我们可能会得到暂时的提振，因为会释放少量多巴胺，让我们感觉更好。

然而，不久之后，这种高糖分就会消失，我们的心态会比开始时还要低。

好像这还不够，已经做了很多研究，将高糖摄入量与抑郁症的程度增加联系起来，所以非常值得减少摄入量，让自己有最好的机会战胜抑郁症。

6.戒酒

这并不是唯一一篇建议改变饮食的关于如何帮助抑郁症的文章，但很少有人会告诉你的是，有令人信服的证据表明为什么你也应该远离酒精。

一杯葡萄酒或啤酒可能会让你感觉更放松或减少焦虑，但那是因为酒精实际上是一种镇静剂，^[1]它会抑制我们大脑中控制抑制、焦虑和我们感觉的部分。

问题是，我们喝得越多，我们的身体系统基本上就会越多地吸收镇静剂，这会让我们一直感到情绪低落，甚至可能比刚开始时更加焦虑和沮丧。

没有人说你需要终生禁酒，但如果你已经与抑郁症斗争了很长时间，这可能是一个很好的起点。

7. 着装给人留下深刻印象

抑郁症会消耗我们的精力，这会使即使是简单的事情，比如洗个澡和穿得合身，都变成了巨大的挑战。广告

当抑郁症与低自尊有关时，克服这些挑战似乎并不值得。

但是找到能量让自己团结起来，看起来最好，即使我们不一定 感觉 在我们最好的情况下，可以在改变我们的心态方面创造奇迹。

长时间淋浴，刮胡子，找到你最好的衣服——总是让你感到自信和有吸引力的衣服，然后换上它。

如果您觉得化妆可以帮助您展现最佳状态，那就化妆吧。

当你完成时。看看镜子里的自己。

这就是你的最佳状态，当你处于最佳状态时，你可以做任何事情，包括做出巨大的改变来帮助你一劳永逸地克服抑郁症。

8. 到户外去

随着你的心情得到提升——即使只是轻微的——通过展现你最好的状态，是时候去户外了。

有时，抑郁和社交焦虑意味着你不想走得太远，尤其是不想去人多的地方，但这没关系。你不必走很远。

在躲避和退缩之后（正如我们许多人在抑郁症的高峰期所做的那样），只需迈出再次面对世界的第一步，就会极大地提升您的感受。

那是在我们获得新鲜空气的额外好处之前 来自阳光的维生素D .

9. 跳舞

我们任何人都可以做的最好的事情之一就是锻炼，以防止抑郁症——但说实话：

当你陷入困境时，你最不想做的事情就是去健身房或跑步。

好消息是跳舞有同样的效果，如果不是更大的话。

您的身体仍然会从四处走动中获得所有内啡肽，此外，如果您正在听那种总是让您跳舞的歌曲，您也会从中获得额外的动力。

10.做好事

大多数关于如何帮助抑郁症的技巧都集中在我们可以做些什么来帮助自己，但要伸出援手并帮助别人，还有很多话要说。广告

2013 年，加州大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基 (Sonja Lyubomirsky) 发表的研究表明，善举可以帮助我们长期感到更快乐。^[二]

它也不必是一个巨大的姿态。向您当地的食品银行或 Goodwill 商店捐款、向某人致意、给邻居的植物浇水或在他们自己无法做到的时候自愿带他们的狗去散步，这些都会对您的感受产生重大影响。

11. 保持你平常的作息

当你只想躲在被子里再也不要出来时，即使是构成我们日常工作的简单事情也似乎是不可能的。

忽略它们很诱人——而且更容易——但根据我的经验，这样做会使事情变得更糟。

是的，请假几天来练习自我保健和实施克服抑郁症的策略有很多话要说，但在可能的情况下，跟上日常任务，例如支付账单、买菜，每周都会停下来与家人或朋友见面。

当我们让这些事情堆积如山时，我们本可以处理的那几笔账单就会变成一堆字面上的债务和坏消息，这在我们试图克服抑郁症时并不是我们需要的。

朋友和家人担心我们，向我们提供各种不请自来的（尽管是善意的）建议，这只会让我们更加不满。

本来应该很容易的事情变得越来越难处理，我们越是忽视它们，所以保持我们日常生活中的这些日常部分，无论有时感觉有多么挣扎，实际上都可以证明是难以置信的有效的。

12. 发挥创意

写作、绘画、绘画、拿起乐器、建造东西、编织东西。从事一些有创意的工作会改变我们的思维模式，让我们除了感受之外还有其他事情可以关注。

另外，我们从自己创造的东西中获得的成就感可以再次证明对改变我们的情绪有很大帮助。

13. 创建您的抑郁症应急工具包

抑郁症是一个严重的问题，对许多人来说，需要药物、治疗和专业支持来解决，但这并不意味着你不能在获得支持的同时尽可能多地缓解症状。

创建一个抑郁症应急工具包，里面装满了可以帮助你感觉良好的东西，并在其他似乎没有任何效果的时候保持待机状态。

您可能想要包含一个旧 iPod，里面装有所有您最喜欢的感觉良好的音乐、保证让您开怀大笑的搞笑电影的蓝光或 DVD、更快乐回忆的旧照片，甚至是一张用于犒赏自己去电影院、新衣服或任何让您感觉良好的事物。

你甚至可以给自己写一封信，提醒自己这阵抑郁症会过去，无论事情变得多么艰难，你都可以克服它。

找到最适合你的方法

此处列出的想法和建议并不意味着要取代医疗建议。如果您正在应对抑郁症，咨询医生或治疗师会有所作为。广告

然而，如果你已经尝试过这些东西并发现它们不起作用，或者如果你只是想给自己最好的机会扭转局面，那么按照这个列表的方式工作可能意味着你终于找到了真正的一件事在让您的抑郁症永久消失方面对您有用。

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参考