我注意到，当我与朋友、家人或同事见面时，对方会在某个时候问我是否看到某人在 Facebook、Instagram 或 Twitter 上发布的内容。我的永久答复：不，我没有看到。我相信你们中的一些人认为我在吹嘘我缺乏社交媒体活动。肯定有人将退出社交媒体视为叛逆的荣誉徽章。

然而，事实是，我最近意识到，通过限制社交媒体，我过上了更快乐、更专注的生活。尽管当我告诉所爱的人我没有看到最新的视频在 Facebook 上疯传时，我得到了好奇的表情，但我从未体验过错过的感觉，原因如下。

目录

1. 没有社交媒体的生活的好处
2. 如何切实限制社交媒体
3. 最后的想法
4. 更多有关退出社交媒体的信息

没有社交媒体的生活的好处

我最近在读一篇关于幸福的债务成本的文章^[1]，它让我想起了某些事情对幸福的影响。与债务类似，有些事情会让人分心，以至于影响您的个人生活以及您的工作方式。

减少分心

在工作中，每当我收到社交媒体通知时，我都会停止正在做的事情。虽然解决这个问题的一种方法是关闭通知，使用阻止网站的应用程序，或者完全关闭我的手机，但我仍然对必须检查我的社交提要感到焦虑。

FOMO 是很真实的事情。事实上，杜克大学高级后见之明中心进行的研究发现，即使您关闭通知，您仍然会因为错过了通知而感到焦虑。^[2] 广告

这些干扰似乎无害，但它们也会影响您的工作效率。 Joanne Cantor，博士，威斯康星大学麦迪逊分校传播学名誉教授，本书作者 征服网络过载 ， 说：^[3]

当我们一次又一次地停下来查看社交媒体时，它真的变成了多任务处理的另一种形式，多任务处理让你做的任何事情都需要更长的时间，而且你做的方式很差。

更高的生产力

美国心理学会报告说 多任务处理 ，例如在社交媒体和与工作相关的任务之间来回切换，实际上可以将您的工作效率降低多达 40%。

退出社交媒体后，您会发现您可以专注于给定的任务，直到完成，这将不可避免地使您的工作更有成效和效率。

享受当下

在工作之外，社交媒体会分散你享受当下的注意力。例如，假设您正在与家人共进晚餐。每个人的脸都像无意识的僵尸一样粘在智能手机上，而不是与亲人共度美好时光。这绝对不会加强你们彼此之间的关系。广告

这是另一个例子。你和朋友或商业上的熟人一起去看音乐会或棒球比赛。你并没有深入参与这项活动，或者更糟糕的是，因为你太忙于发布社交媒体更新——或者查看其他人发布的内容而享受你所在的公司。

除了这些干扰之外，我还注意到我实际上有更多的空闲时间。我已经能够利用这段时间阅读、写作或学习新技能，使我成为一个更强大的人，无论是个人还是专业。

没有社交媒体，我的工作效率更高，能够真正享受与我关心的人的陪伴。此外，我的压力减轻了，睡眠也更好了。

睡得更好

研究发现，社交媒体与睡眠不佳、焦虑、抑郁和自尊心低下有关。^[4]

这应该不足为奇。我们躺在床上滚动浏览我们的提要，将自己与他人进行比较。除了屏幕发出的蓝光刺激我们的大脑之外，我们还会嫉妒，希望我们躺在沙滩上而不是早上准备工作。广告

如何切实限制社交媒体

我将是第一个承认退出社交媒体并不容易的人。对错过的恐惧当然起到了作用。即使您不沉迷于社交媒体，当您限制时，您也可能会出现戒断症状。这实际上是能够成功限制社交媒体的第一步： 意识到你会错过某些事情 .

最终，您会意识到自己并不像您认为的那样孤立。事实上，你们的关系可能更牢固，因为你们主要的沟通方式更亲密，比如短信和电话。

以下是您在逐步戒掉社交媒体时可以采取的一些步骤。

1. 消除推送通知

这是退出社交媒体时迈出的良好第一步。不断听到通知令人分心的哔哔声会引起焦虑，并导致您重新回到社交媒体上。消除这些通知将使您习惯于长时间远离社交媒体。你甚至可能会发现你一整天都没有检查它！

2. 卸载社交媒体应用

你应该 从您的手机卸载所有社交媒体应用程序并在您的计算机上注销它们 .这只是一种简单的方法，可以消除通过单击或点击查看社交渠道的诱惑。虽然这将是一个艰难的开始，但您最终会体验到不受社交媒体束缚的好处。广告

3. 寻找新的干扰

退出社交媒体时，开始寻找其他方式来分散自己的注意力，这样您就可以避免沉迷于远离饲料的焦虑。培养一个新的爱好、冥想、锻炼、志愿服务、读书，或者实际见面以与朋友面对面交流。

这些活动不仅可以让您专注于其他事情，还可以让您加强现有的关系并建立新的、更有意义的关系。

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最后的想法

如果您觉得需要社交媒体来了解最新情况，请寻找相关的替代方案，例如时事通讯或 RSS 提要。如果您必须专业地建立社交媒体形象，请设定界限，例如每周登录一次以查看消息并安排下一周的内容。您还可以委派或外包您的社交媒体责任，这样您就可以远离社交媒体。

你可以在没有社交媒体的情况下生活，这可能是最好的。然而，这是一种调整。你会错过某些事情，但你也会更快乐、更专注，因为你会减少分心和压力。你也会更有效率和成就感。 广告

为了让您轻松解决这个问题，请不要冷火鸡。限制您在社交媒体上的时间，然后暂停您的帐户一周，然后可能是两个，然后可能是永久。正如您将看到的，这不是世界末日，它会为您的心理健康带来奇迹。

更多有关退出社交媒体的信息

• 断开社交媒体连接并重新连接生活的 9 个步骤
• 如何将您对错过的恐惧变成对错过的喜悦
• 当你停止不断查看 Facebook 时，这 10 件事将会发生

精选照片来源： 贝卡·塔佩特通过 unsplash.com

参考