超重或肥胖是一个日益严重的问题，不仅在美国，而且在印度、日本和各种欧洲国家等不同国家。减肥目标仍然难以实现，不仅是在最初减肥时，而且在保持体重时也是如此。虽然市面上有很多减肥药和治疗方法，但并不是所有的减肥药都是安全的，有些可能会导致比它们解决的问题更多的问题。

这就是为什么绿茶和绿茶提取物作为减肥补充剂越来越受欢迎的原因。它是全天然的、安全的，并且在减肥方面有着良好的记录。继续阅读以找出为什么这么多人喝酒来减肥！

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咖啡因和儿茶素：一个成功的组合

绿茶可以帮助减肥的原因是它结合了两种重要活性成分咖啡因和儿茶素的独特特性。

绿茶每杯含有 24-40 毫克咖啡因（普通咖啡的一小部分），但足以产生温和的刺激作用。许多研究表明，咖啡因不仅有助于提高能量水平，还可以燃烧脂肪，甚至增加您燃烧的卡路里数量（每喝 100 毫克大约 9 卡路里）。虽然这听起来可能并不多，但随着时间的推移，它可以加起来。

儿茶素也是绿茶成分的重要组成部分。它们是有效的抗氧化剂化合物，其中最著名的称为表没食子儿茶素没食子酸酯或 EGCG。这种化合物的作用是增加一种叫做去甲肾上腺素的激素的量，这种激素有助于刺激脂肪细胞燃烧脂肪。因此，去甲肾上腺素的增加会导致脂肪分解的增加，许多研究人员认为，在咖啡因存在的情况下，它可能也能更好地发挥作用。广告

绿茶减肥研究概述

有几项研究显示了使用绿茶的积极效果：

• 一项为期 8 周的研究表明，经常喝绿茶的参与者在运动过程中比不喝绿茶的参与者多燃烧 17% 的脂肪。
• 一项针对一小群男性的研究发现，饮用绿茶有助于他们在活动和休息时增加脂肪燃烧。
• 对绿茶提取物和卡路里燃烧研究的回顾发现，它可以将燃烧的卡路里量从 3% 增加到 8%。
• 在一项针对 60 名肥胖患者的研究中发现，在为期 3 个月的研究结束时，使用绿茶提取物可使体重平均减轻 7.3 磅，并导致每天燃烧约 183 卡路里的热量。
• 虽然许多研究表明绿茶的减肥效果大多是适度的，但大部分减肥都是针对内脏脂肪，这些脂肪堆积在器官周围。减少内脏脂肪可以降低患糖尿病和心脏病等疾病的几率。
• 几项研究表明，绿茶可以帮助降低食欲，使人更容易摄入更少的卡路里而不会遭受饥饿的痛苦。

关于绿茶你应该知道的事

不过，关于绿茶和减肥，有几件事需要牢记。首先，喝绿茶本身不太可能帮助你减肥，它应该被认为是良好饮食或运动的替代品。相反，它应该被视为对整体健康生活方式的重要补充。

您需要每天喝 2-3 杯绿茶才能充分发挥其功效。确保不要在其中添加奶油或糖，因为这会增加您的整体卡路里摄入量并阻碍您的减肥努力。广告

请记住，绿茶不仅可以帮助您减肥，它还具有一系列其他健康益处。它与减少心脏病、糖尿病和几种不同类型的癌症有关。所以喝起来！

虽然绿茶不是灵丹妙药，但它可以帮助您燃烧卡路里和脂肪，是注重健康的生活方式的重要补充，可以帮助您更轻松地实现减肥目标。

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