你有没有注意到精神疲劳会带来完全不同的个性？这就像士力架的广告标语，当你饿的时候你不是你。

正如我们的体力有限一样，我们的精神耐力也是有限的。大多数人会在某种程度上考虑管理他们的时间，但他们很少考虑我们拥有的更稀缺的资源：我们的精神能量。

我们每天的能量都是有限的，而大脑使用了高达 20% 的能量来运作。

想象一下，你的头脑是一个电池组。当您的头脑充满活力和活力时，电池组就充满了。但是，当您发现自己疲倦、无法集中注意力并且本能地做出快速反应时，您的电池就需要充电了。

在本文中，我将介绍精神疲劳的迹象以及您可以采取哪些措施来对抗它。

目录

1. 精神疲劳的迹象
2. 精神疲劳的 5 种疗法
3. 升级电池
4. 更多关于精神疲劳

精神疲劳的迹象

精神疲劳的前两个迹象比较明显： 感到困倦 或者 不专心 自然地提醒我们注意我们精神上的疲劳。

但第三个，也许是更重要的问题，往往被忽视，作为精神毅力枯竭的关键标志。

当你的大脑能量不足时， 前额叶皮层 (PFC) 基本上处于离线状态 . PFC 是大脑中最近进化的理性部分，负责在必要时压倒你的情绪本能。因此，如果您发现自己很容易产生食欲，对朋友或爱人大吼大叫，或者在交通中鸣喇叭，很可能是您的 PFC 功能不正常。广告

从某种意义上说，精神疲劳会导致自我诱发的脑叶切除术。

精神疲劳的 5 种疗法

我们都有有限数量的幸福化学物质，神经递质，如多巴胺和血清素，让我们感到精神充满活力。这就是为什么吸毒者不能一直保持高潮，最终耗尽多巴胺储存并努力下降。药物是合成能量的创造形式，可以产生活力，然后崩溃。

您可能已经经历过糖分高、咖啡因冲动或酒精的嗡嗡声，这些声音在某些时候会消退到精疲力竭的精神状态。例如，咖啡因会阻止大脑中的腺苷（一种全天积累的化学物质，告诉您何时疲倦）受体，从根本上掩盖您的疲劳，直到它消失，您会感到更加疲倦。

因此，如果药物显然不是答案，那么我们就剩下更多获得精神活力的有机方法：

1. 睡觉

这一点很明显，因为每个人都知道睡眠对于精力充沛的头脑至关重要。但很少有人意识到只是 如何 睡眠真的很重要。

通过获得适当数量和质量的睡眠，您可以让您的大脑清除作为其活动副产品全天累积的有害毒素。此外，大脑正在巩固记忆和处理情绪，以帮助您在醒着的时候以最佳状态运作。

为了最大限度地提高睡眠质量，保持规律作息、在黑暗凉爽的房间里休息、消除外部声音并在睡前避免使用屏幕是很有帮助的。我在这里写了更多关于睡个好觉的技巧：5 种改善整体健康的睡眠疗法技术

2. 运动

您希望通过运动消耗能量以获得更多能量，这似乎与直觉相反。但锻炼是积极的净能量，因为它可以训练您的身体为更多的能量输出做好准备。广告

你的大脑喜欢奖励你的锻炼，当你跑步、举重、跳跃和跳舞时，会释放肾上腺素、内啡肽和其他快乐化学物质的爆发。此外，它增加了所谓的脑源性神经营养因子 (BDNF)，这是一种负责生长和维持神经元的蛋白质。^[1]

身体活动对于我们作为一个物种的幸福感至关重要，但大约四分之一的美国成年人根本不锻炼。

我们的问题可以用生理学和环境之间的进化不匹配来解释。能源是一种稀缺资源，我们是由进化设计来保护它的。虽然过去的生存斗争使我们保持健康，但现代世界很容易避免消耗能量；具有讽刺意味的是，我们不得不强迫自己去健身房。

3. 营养

与运动一样，饮食通常是在减肥或身体健康的背景下考虑的。它对您的心理健康的影响并不那么明显。

您可能听说过，您的第二个大脑住在您的肠道中。这个大脑，或者更确切地说是肠道神经系统，在 50 亿年前在第一批脊椎动物中进化而来，甚至可能产生了大脑本身。

肠道与大脑的其他功能高度整合，包含 5 亿个神经元，它们通过微生物组 - 肠道 - 大脑轴连接到你的大脑。它还会产生令人震惊的 95% 的血清素和 50% 的多巴胺。

你摄入的大约四分之一的能量将用于保持大而昂贵的大脑以最佳能力运行。您选择的输入可以帮助确定您在每一刻的情绪和想法（回想一下连接生理-想法-情绪的图表，食物会在生理水平上改变您的化学成分，从而影响您的思维）。

我在这里没有给你所有的答案（在许多情况下，研究仍然没有定论），但这里有 3 个优化神经营养的指导原则：广告

• 饮食是高度个人化的，所以找到让你感觉最有活力的东西。
• 精制糖和 加工食品 可能会损害大脑功能。
• 你的大脑喜欢健康的脂肪，比如欧米茄 3。

4. 冥想

静坐并通过冥想训练您的思想可以增加自然能量水平。冥想使您的大脑进入平静的 theta 状态（较慢的脑电波）并使您摆脱战斗或飞行模式。

在一个以固定的日程安排和刺激为特征的社会中，冥想可以让您的思想得到治愈并变得专注。

如果您以前从未冥想过，这里有一些资源可以帮助您入门：

• 初学者的引导式早晨冥想（这将改变你的一天）
• 练习正念的 17 种冥想类型（技巧和基础）
• 感觉不知所措？白天减压的最佳 5 冥想应用程序

5. 环境

重要的不仅是我们如何使用我们的能量，还有我们如何与世界互动。您的环境包括您共处的社区、您的生活状况，以及您每天花时间与之互动的任何事物。

你可能听过这样一句话：注意力在哪里，能量就在哪里，生命就在哪里。无论您身在何处，您的注意力不仅会塑造您的思维（神经可塑性），还会决定您将精力消耗在哪里。

可悲的是，我们生活在一个大多数人的精力都被转移到各种各样的短期满足上的世界，包括有针对性的广告、视频游戏、色情、社交媒体和孩子们打开礼物的 YouTube 视频。^[二]这些信息充斥着他们的大脑并塑造着他们的欲望，而这正是他们花费精力的地方。

此外，如果你花时间与人相处，做你不喜欢的事情，很可能他们正在吸收宝贵的能量。相反，与开朗和积极的人共度时光可以让他们获得净能量，因为他们对生活的热情会影响你。

你也可以看看你与自然的互动。您是否花时间获得健康的新鲜空气和阳光？您是否将自己置身于新奇的风景中，还是呆在同一个房间或办公室里？广告

环境中的微小差异会对您的精神能量产生重大影响。

升级电池

通过解决您生活中的上述 5 个方面，您可以将精神疲劳降至最低。您甚至可能会因为理想的生活条件而感到自然的高潮。

您的个人精神电池不仅可以使用更长时间，而且可以比喻为从 AA 电池升级到完整的 80 伏电池组。

除了添加您的心理健康计划中可能缺少的内容之外，您还可以考虑消除或尽量减少任何消耗您能量电池的内容。通过堵塞电池组中能量渗出的孔，您会发现精神疲劳需要更长的时间。

浪费能量的一些例子可能包括有毒的关系、毒瘾、不健康的食物、压力过大的工作、消极的想法和停车罚单。不要沉思生活中的消极部分，而是开始将注意力（以及精力）集中在快乐上，无论多小。

能量是有限的，就像金钱一样。希望我提供了一些有用的策略来减少精神疲劳并使您的精神能量朝着正确的方向发展。

更多关于精神疲劳

• 精神疲倦意味着什么（以及对抗大脑疲劳的 11 种方法）
• 杂乱如何耗尽你的大脑（以及如何整理）
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参考