尽管进行了所有常用的自我保健治疗，但您可能非常清楚这种持续疲惫、疲倦和嗜睡的感觉。你感到精神疲惫。

不要否认运动，充足的睡眠和干净的饮食都很重要。但是，您正在做所有这些事情，并且仍然感到筋疲力尽。

你的大脑很可能有更深层次的精神和情绪问题，不断受到攻击，因此遭受持续的精神疲劳。感觉就像您似乎无法休息，并且您一直在跑步机上跑步，即使您想走也走不动。

在这条道路上掉头可能很困难，但绝对不是不可能。事实上，这些改变生活的心理策略不仅有助于缓解这种持续的心理疲劳，还能帮助您真正跳到一个您可能从未体验过的新高峰功能水平。

1. 回顾你的核心价值观，问问自己你是否与这些价值观保持一致。

人们离职的最常见原因之一是因为他们的老板。在对 7500 名全职员工的调查中，盖洛普发现 23% 的受访者经常或总是感到筋疲力尽，而 44% 的受访者表示有时感到筋疲力尽。^[1]

您会惊讶地发现，倦怠并非归因于工作绩效或生产力的提高，而是员工的管理方式。工作中的不公平待遇、角色不清晰​​、工作量难以管理、缺乏经理的支持和不合理的时间压力是与受访者倦怠相关的前五个因素。

如果您经常努力让自己的核心工作价值观得到尊重（例如信任、坦诚沟通、尊重、协作），那么现在是时候考虑与您的老板就此展开对话了。

通过与您的老板讨论如何能够满足这些价值观将更好地使他们受益并为组织带来更大的利益，从而为所有人创造双赢！

明确你会容忍和不会容忍什么。倾听您的直觉，了解真正重要的事情。只有弄清楚这一点，才能让你更清楚地意识到，当发生让你精神错乱的事情时，能够做出更好的反应。意识和新的清晰度将大大减少大脑疲劳！

2. 选择设置你一天的心理基调。

你认为哪个会更好地影响精神更轻松的一天？

• 开始新的一天，起床很晚，一边吃着加糖的咖啡早餐，一边在电视上收听世界新闻的悲剧；要么
• 早起，做五分钟的伸展运动以舒缓音乐，听一个鼓舞人心的播客，为您提供想法和解决方案，并享用营养早餐、冰沙或果汁？

选择您希望如何开始新的一天。做出简单的改变，并每天练习坚持下去。广告

即使你到达办公室后第一件事就是面对灾难，你的大脑已经在放松，这让你有更清晰的心态去扑灭那些火灾，而不是你已经在紧张的精神状态下开始了一天。

给自己一个良好的开端！

3. 检查是什么消耗了你的精力并做出必要的改变。

当您的同事或合作伙伴表达愤怒、恐惧、悲伤、沮丧和其他类似的情绪，再加上以解决方案为中心的讨论时，您会感到有目的且精力充沛地支持他们。

然而，当他们对你说话、发牢骚、抱怨和责怪周围世界的不幸时，一句话也说不出来，这会耗尽你的精力并烧毁你的大脑。能量的损失会让你付出巨大的代价！

开始培训那些朋友、家人或同事，当他们需要与您（与您一起，而不是您）下载时，有条件是一个好主意。这些情况可能会自由地抱怨和抱怨二十分钟，但重点需要放在寻找解决方案上。

如果你突然被一个抱怨的电话打动了，在开始谈话之前，先温柔地询问他们在说什么。如果您能感觉到这将是一场精神上沉重的谈话，请说明您的可用时间有限。确保您准备好退出条款！

你的精神状态值得保存和保护。停止让自己成为精神和情绪上的沙袋，让任何没有与您相同的精神和情绪调节能力的人有空。他们不是你要解决的问题。

定期提供支持，但通过将他们引导至其他支持来源，使他们能够成为自己的变革推动者。

4. 善于根据提示而不是按需放松。

压力会削弱您的注意力和注意力，您的创造性思维能力也会减弱。

当您感到焦虑时，您会耗尽大脑思考自己真正想要什么以及对您来说重要的是什么的能力。当您的大脑处于放松状态时，多巴胺水平会增加，从而释放精神和情感空间。只有这样，你才能真正选择你想把注意力和精力转向什么。

做出明智的选择！首先放松你的头脑，然后专注于积极强化的想法和想法，你可以大大减少你的精神（和身体）疲劳。广告

先练习正念，然后明智地选择你想专注的事情，就像在试图看清楚之前先擦干净你的玻璃镜片。

增加练习将放松的大脑作为默认状态，而不是被动的事后思考。因为您暂时放慢了速度，所以您将能够加快速度。

5. 开发内部动机的创造性来源。

长久的满足是一种崇高的思想。问题是你的大脑会自然而然地将你引导到能给你带来即时满足感的方向，让你现在保持安全和快乐。

在您的旅程中寻找和/或创建步骤，以尽可能多的方式为您点燃积极的情绪转变。对此要有创意。不要让因为那个项目仍未完成而离开办公室的内疚感，练习更多地思考你的孩子和伴侣的容光焕发的面孔，他们比平时更早回家感到惊讶和高兴。

当你投资于高质量的关系时，你会对自己感觉更好。让他们重新滋养您，这样您就可以在明天重新投入到该项目中，并且更加专注。

6. 重新构建您当前的观点可以极大地转变和解除精神疲劳。

对自己说你不知所措，你已经筋疲力尽了，这可能会成为一个危险的自我实现预言。练习一个停顿的词，例如“shift”，以帮助阻止车轮朝螺旋式下降的方向转动。从那里，看看你是否能意识到在那些时刻你感到不知所措，但实际上你并没有陷入不知所措。

你感觉自己无法管理并感到筋疲力尽，但实际上你不是那些标签。你只是在紧急时刻感受到这些东西。

感情是短暂的。根据 Joan Rosenberg 博士的说法，我们强烈情绪中最强烈的部分会持续大约 90 秒。在那之后，如果我们不对抗我们的感受，我们所感受到的能量就会开始消退。^[2]

拥抱这一点，让这些感觉的刺痛顺其自然。当它们消退时，您会在精神上感到更加放松，并且您的大脑将有更大的能力换入新的齿轮。

7. 减少、最小化或消除长期压力源或压力时期的暴露。

这可能更难付诸实践。您可能会逐渐需要审视人际关系和友谊中的人、活动、工作以及运作方式，以了解自己暴露于哪些压力源以及暴露的频率。

与教练或导师一起工作——在你的评估中完全没有偏见的人——可以极大地帮助你真正找出你的精神疲劳真正加剧的地方。有些友谊可能需要结束。您可能需要与您的老板探讨灵活的工作选择。广告

当您发展并逐步通过逐渐变化的层次结构时，旅程会更容易。

8. 增加合格的支持网络和资源。

大多数人会认为寻求帮助和帮助会自动减轻您的精神疲劳。但是，从不合格或对如何克服挑战有偏见的人那里获得建议和帮助，可能会进一步减轻您的精神疲劳，并使情况变得更糟。

开始问自己三个问题：

1. 我需要什么样的支持、指导和帮助？
2. 我知道在哪里可以获得帮助？
3. 这个人或资源有什么资格为我提供帮助？
4. 他们是来自一个无条件支持我的职位，还是他们将自己的观点和期望投射到我身上？

问一个没有企业所有权经验——也没有经营成功企业——如何经营企业的人是荒谬的。这同样适用于我们生活的任何领域，无论是专业的还是个人的。然而，我们经常这样做。

我们在我们获得建议，信息和指导的地方做出不合适的选择越多，我们将继续在精神上疲惫。然后我们维持无益的行为，使我们陷入困境并保持安全。

更清楚地了解您从谁那里获得建议和指导，更清楚地了解前进的道路，并将这种不断恶化的疲劳提升到另一个层次！

9. 建立暂停时间。

积极和建设性的白日梦让你在精神上呼吸。根据哈佛医学院精神病学助理教授 Srini Pillay 博士的说法，我们一天中大约 46.9% 的时间都在做白日梦！

我们不妨利用这一事实，并通过积极的建设性白日梦来指导它。^[3]您可以通过仔细构建您告诉大脑创建的图像来从生物学上改变您的大脑。

专注于克服挑战，并在实际做需要做的事情的过程中看到自己。与低浓度活动同时进行，例​​如蜿蜒式步行（而不是在健身房中进行强力步行），并加倍您的影响。通过将想象中的注意力集中在你想要的和你想去的地方来克服你的大脑疲劳。

Peta Ellis 是 River City Labs 的首席执行官，该实验室培育了澳大利亚一些最新和最具创新性的企业，他是一位连续创业的创始人，发誓拥有“Peta 的顶空”。在凌晨 4:00 到 5:00 之间，Peta 不和任何人说话，做温和的运动并听音乐。她的日子里充满了不断与人交谈，所以她不会为自己争取这段时间。

在一天中的某个时刻，她会在不间断的 15 分钟内安排时间，以反思自己的感受、自我监控并反思自己的进展情况以及接下来需要做的事情。广告

预定的暂停是她保持如此强大的创业动力的最强大的资产之一。

10.在真正需要积极关注的事情上，逐渐减少拖延。

你越抗拒，它就越坚持。现实情况是，重要的事情无人看管的时间越长，负面后果就越有害。然后，沉思会伴随着更大的内疚感、失望感和压力感而分层，所有这些都会让你的大脑感到筋疲力尽。

如果您要拖延，请正确执行！

给自己完全的权限来完成琐碎的管理任务和无效率的电子邮件分类，但要设置时间限制。然后为您必须参加的活动设定一个有限的时间段。

如果这会给您的心态带来额外的心理压力，则不一定要以完成为目标。只是旨在为那段时间付出良好的努力。

在她一生的心态研究工作中，斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck 博士解释说，当我们强调致力于高质量的努力而不是确保一定的结果时，完成工作会变得更容易，而且感觉更容易。然后，您将下一个专门的拖延时间设置得稍微短一些……然后再短一些。^[4]

在不知不觉中，您将以更少的努力变得更有效率，您的精神空间将变得更加清晰。

11. 选择用充满活力的信息来刺激你的头脑。

如果您面临不容易或无法立即解决的职业挑战，那么将所有醒着的时间都花在看诸如 Jerry Springer 之类的电视节目上会增加您的精神疲劳感。

花一点时间战略性地选择 文学 , 播客 并与帮助您应对当前挑战的人在一起。驾驶时，聆听内容有声读物，帮助您了解如何解决问题，或与乘客讨论想法和解决方案，从而激发和增加您应对未来一天的动力。

但是，请注意不要将其发挥到极致。成为一个连续课程迷并且每隔一秒就有一个播客来填补你不工作的时间会让你的大脑炸裂。

在健身房完成举重训练后的休息日，您身体的肌肉会变得更强壮，同时进行修复。以类似的方式，当你选择有用的能量信息来喂养它时，你的头脑会变得更强大，但你必须让你的头脑有休息时间来处理它以获得充分的好处。广告

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精选照片来源： 通过 unsplash.com Unsplash

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