克服心理障碍的 5 种实用方法
当你工作时，没有什么比流动状态更像的了。当你的灵感与你的动机一致的罕见时刻可能会导致你的一些最具创造性的工作。另外，从列表中实际检查任务或项目感觉很棒，这样您就可以继续进行下一件事。与此同时，精神障碍——它的反面——会导致工作感到费力和缺乏灵感。当你有心理障碍时，忘记创造力——它甚至让你很难开始做你需要做的事情。
心理障碍可以通过多种方式表现出来。例如，也许你的冒名顶替综合症正在压制你的创意，或者你被项目的广度和即将到来的截止日期所淹没。也许你只是累了或有压力。
无论哪种方式，精神障碍就像被困在自己的脑海中一样，它会严重削弱您跳出框框思考的能力。问题是，你太拘泥于自己的观点，以至于看不到解决问题的更多创新方法。[1]
幸运的是，跳过这些心理障碍比你想象的要简单。您只需要正确的策略来恢复您的流量。
试试这五种实用的方法来克服心理障碍。
1. 分解你的项目
几年前，我正在努力改变我认为会极大地使我们的客户受益的公司产品。听起来很棒，对吧？广告
尽管我受到了让人们的生活更轻松的鼓舞，但手头的任务的艰巨性让人感到不知所措。每天早上，我打开我的笔记本电脑去工作，感觉完全瘫痪了。我喜欢这个想法，是的，但实现它感觉很冒险。如果它没有像我想象的那样发展怎么办？更重要的是，我该从哪里开始呢？
一位前同事在喝咖啡时给了我很好的建议：
改变你的想法。首先将大项目分解为小任务。
当一个重大项目压倒你时，你只能看到整个森林，而不是单棵树。当你凝视它时，你开始因自己缺乏进步而感到气馁，从而进一步减慢你的速度。
将一项庞大的任务分解成更小的块会使工作感觉更易于管理。您将有多个明确的起点和终点，这将为您的流程带来生产力和精通的激励感。在此处了解更多信息：动机流程图：成功人士的心理过程
把它想象成积累小胜利。当你意识到自己比想象中更有能力时，你就会培养出一点一点地完成大工作所需的动力和信心。[二] 广告
2. 改变你的风景
当然，坐下来完成工作是有时间和地点的。但是，如果您遇到精神障碍，改变周围环境会对您的输出产生很大影响。
你有没有注意到你的环境如何直接影响你的表现和情绪？
你的大脑将你的身体环境与某些感觉和活动联系起来。所以，如果你觉得精神受阻，你的大脑可能需要一些新的感官刺激。
在您生命中的这段时间里，您可能无法在咖啡馆开店或从小隔间搬到会议室，因此您可能需要跳出思维定势。如果您在家庭办公室远程工作，请尝试去您的餐桌或沙发。如果天气好，可以坐在外面用电脑坐一会儿，或者在街区周围散散步。
您也可以简单地重新排列您的工作区。不知道从哪里开始？尝试整理。一些研究表明，有条理的办公桌可以提高工作效率。[3]
关键是用新的声音和景象刺激你的大脑。当您呼吸新鲜空气、聆听城市声音或待在舒适的生活空间中工作时，您可能会发现急需的灵感。广告
3. 做一个不相关的活动
在生产力方面，有点分心并不总是坏事。如果您选择的分心可以帮助您从长远来看完成工作，则尤其如此。
你有没有意识到当你躺在床上或洗澡时，你最有创意的想法往往会冒出来？在对潜伏期的研究中，科学家们发现，当人们不积极尝试解决问题时，他们最好的想法似乎就会浮出水面。[4]
在 2010 年的一项研究中，参与者需要根据研究人员提供的个人资料寻找室友或新员工。那些有短暂潜伏期的人——在这种情况下，是研究字谜——总是比那些花更多时间权衡选择的人做出更好的选择。
如果您似乎无法为某个项目做好准备，请尝试做一些与工作完全无关的事情，例如洗碗、锻炼或打电话给朋友。一些专家说，寻找另一个低风险的项目可以帮助启动你大脑的创造性部分并激活你的心流。[5]
关键是让你的潜意识发挥其最佳作用：引出你的意识可能忽略或压制的新知识。[6]
4. 身体力行
感觉烦躁？当您的思想似乎无法进入心流状态时，将您的精神活动换成身体活动，看看它如何影响您的观点可能会有所帮助。广告
虽然任何体育活动都对您的身体有益——起床运动可以作为一种有用的分散注意力的形式——但某些形式的运动可以更直接地影响大脑。具体来说，放松的、基于流动的练习，如舞蹈、瑜伽或太极拳，可以在你的身体中创造一种温和的动力感，这可以让你的大脑为同样的状态做好准备。
减压活动也可能是必要的。如果您感到不知所措，冥想或缓慢深呼吸也会使您的神经系统平静下来。有证据表明，当您感到压力时，大脑中逻辑的、创造性的部分基本上会关闭。[7]
另一方面，当你的身心放松时，你可以更清晰地思考， 更有创意 ，并保持更长时间的专注——所有这些都将帮助你克服心理障碍。
5. 不要强迫
与自己的思想作斗争可能会令人沮丧。如果您的精神障碍在经过一些努力后仍未消失，那么可能是时候休息一下了。强迫创造性思维只会增加你的压力水平，这反过来又会抑制你创造性思考的能力。如果你坐下来盯着一个项目太久，你不仅会浪费宝贵的时间，还会开始将这项特定的工作与挫折联系起来，并产生你并不引以为豪的工作。
艺术家 Ben Skinner 在谈到他的创作过程时说，我知道强迫某事不会创造出平庸之外的任何东西，所以我离开并从事另一个项目，直到它击中我为止。[8]
如果您的工作对时间不敏感，那么暂时离开一段时间专注于其他事情可能是有意义的，无论是需要较少创造力的管理任务还是您有动力从事的项目。广告
当时机成熟时，您会以全新的、创造性的视角（希望如此）找到回到原始任务的方法。
更多关于摆脱心理障碍
- 当您遇到创意障碍时如何发挥创意
- 不擅长创意？读完这篇你就会明白。
- 防止情绪影响工作效率的 12 种方法
精选照片来源： Jonas Leupe 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 99U： 7 种类型的创意块（以及如何处理它们） |
| [二] | ^ | 企业家： 7 种意想不到的绕过精神障碍的方法 |
| [3] | ^ | 美国天才： 研究：有条理的办公桌可显着提高生产力和注意力 |
| [4] | ^ | 公司： 根据科学，突破心理障碍的惊人秘密 |
| [5] | ^ | 作家文摘： 克服作家障碍的 7 种方法 |
| [6] | ^ | 公司： 根据科学，突破心理障碍的惊人秘密 |
| [7] | ^ | 自然神经科学： 压力削弱前额叶网络：对高级认知的分子侮辱 |
| [8] | ^ | 大脑选择： 艺术家关于如何克服创意障碍、处理批评和培养自我价值感的建议 |
