有消极的想法就是做人。人类的故事是与消极性进行史诗般的战斗的故事。

这可能是现存最重要的问题： 您如何克服扼杀您的信心并使您失望的消极想法？

你会惊讶地发现这个问题的答案比看起来简单得多。

然而，即使是最简单的事情也很容易淹没在看似合理的咆哮和持续不断的负面想法之下。如果你可以忽略那咆哮，你会怎么做？追求新的职业？结交新朋友？去约会并开始与一个似乎遥不可及的人建立关系？

继续阅读就是知道你可以做这些事情中的任何一件，甚至更多——但同时，这是一种勇气：继续阅读就是接受这种勇气，并选择一种自信的方式来采取让你害怕的行动。

这篇文章将教您如何以可行的方式应对消极想法，从而帮助您停止消极想法。您将学习如何以不同的方式看待您的想法，如何让您的头脑平静，以及如何对您的行为充满信心。最重要的是，您将离开页面，并准备好以不带评判的方式关注周围的世界。

1. 揭开负面想法的根源

这是一个启示：四项不同的研究表明，没有技能的人往往会严重高估自己的能力。这些研究测量了幽默、语法和逻辑。那些自以为很厉害的参与者，其实是无能的。^[1]

这揭示了你对自己能力的消极想法的根源。你的 自我怀疑 是你智慧的结果。你不是假设你很好、有能力、有技能，并且天生就准备好应对任何挑战，而是分析自己和情况。过去的失败浮现在脑海中。

你会思考——你不只是行动——当大脑给自己时间思考时，任何数量的不想要的想法都会出现。广告

有一个很好的理由：早期人类是在危险的环境中进化而来的。我们几乎一直都在考虑可能会出错的地方。我们受到野生动物、自然灾害、敌对部落和我们自己营地中的竞争对手的威胁。我们的大脑天生就会寻找危险，当遇到挑战时，本能会告诉我们要么战斗，要么逃跑。

你有消极的想法，因为你聪明的大脑正在考虑所有的可能性。尽管您面临的挑战可能远不及野生动物攻击的极限，但它们仍然是挑战，并且您的战斗或逃跑本能的低沉版本开始发挥作用。

2. 重视你的情商

我们已经确定，你的智力会导致消极想法，如果你专注于消极想法，这种想法会扼杀你的信心。但是你有没有想过你的 情商 ?

也称为 EI，这是一种在专业领域大有作为的品质，对人们来说拥有它非常重要。在一项调查中，71% 的招聘经理表示 EI 比 IQ 更重要，58% 的人甚至不会雇用高智商和低 EI 的人。^[2]马里兰大学确定了 EI 的以下重要方面：

• 你认识到你的情绪。
• 你记录了别人的情绪。
• 你可以弄清楚是什么触发了你的情绪。
• 您管理情绪信息，这意味着您不仅可以在情绪爆发时做出反应，还可以控制自己。

我们从小就被教导要重视智力。我们不太强调识别情绪并以有效方式使用它们的能力。正是这种缺乏平衡导致我们许多人跌跌撞撞。

消极的情绪会导致消极的想法，而情绪是由你无法控制的东西触发的。同样，情绪的内在语言表达几乎是瞬间发生的——你甚至不会注意到它何时发生。你感到难过，因为你没有被邀请参加派对。突然间，你开始觉得自己不够好，然后防御开始了，你想，反正我不喜欢那些人。

与其对情绪做出消极反应，不如培养你的情商。识别情绪并了解这种类型的情绪可能会导致消极的想法。此外，要认识到这种情绪是自然的——它没有对或错，它只是你的一种感觉。

与情感同在，给它一个名字，给它一种颜色，找到一种外部表达的方式。要有创意，如果你的表情感到悲伤，那是因为它是真实的。

3. 识别会强化负面想法的不健康行为

我们靠刺激茁壮成长。基本上，这意味着您会寻找可以帮助您感觉良好的事物。很多时候，当孩子还很小的时候，父母会在错误的时间提供刺激来伤害他们。这一直持续到成年。广告

例如，当你还是个孩子的时候，你很伤心，因为孩子们在学校取笑你。负面的想法几乎立即浮出水面，就像情绪波动上的漂浮物。你的父母并没有坐在你的悲伤中帮助你表达它，而是给了你吃的东西，让你坐在电视机前，然后把你放在床上。

这有什么问题？提供安慰的第一件事是食物形式的外部刺激。食物心理学^[3]是这样的，

我们可能会与本​​应有助于我们幸福的事物形成不健康的关系。

食物——尤其是加工过的含糖食物，能刺激多巴胺——是一种能调动所有感官的强大物质。当你学会利用食物等外部刺激来让自己感觉更好时，你就会形成一个负面反馈循环。最终，你养成了一种刺激习惯，然后当你沉迷于这种习惯时，在最初的满足感消失后，你就会贬低自己。

识别不健康的习惯并将其作为一种选择。他们是信心杀手。用健康的习惯代替它们，例如锻炼、艺术、写日记、照顾宠物或更频繁地拜访亲戚和老朋友。

4. 在您​​的 Confidence 账户中定期存款

你需要做一些小事来增加你的信心。这样，当令人沮丧的想法出现时，你就有了可以依靠的信心。

以下是一些建立信心的活动：

1. 列出你的长处和你做过（或正在做）的事情，你为此感到自豪。继续定期添加到列表中。
2. 每天做一个有力量的姿势。根据心理学家艾米·卡迪 (Amy Cuddy) 的说法，只需像触地得分一样，以开放、宽阔的姿势站立，就能训练你的大脑培养自信。^[4]每天在镜子前这样做大约一分钟。
3. 通过一项并非遥不可及的新活动挑战自己。练习瑜伽，学习如何缝纫或烹饪一种新型食物，背诵一首好歌的诗或歌词。
4. 锻炼身体并获得充足的睡眠。
5. 进行 100 天的拒绝挑战。业主贾江 排斥疗法 ，通过向人们提出疯狂的要求 100 天，使自己对拒绝不再敏感，并建立了勇气。^[5]
6. 制作 自我肯定的陈述 在你的脑海中并大声说出来。使用你的优势清单。说，我善于沟通，我很聪明，我关心别人。当你内心的批评者说出来时，用自我肯定来反击。

从长远来看，定期进行建立信心的练习是有回报的。你会在身心上感觉更好，消极的想法不会像以前那样扼杀信心。

5.停止与他人比较

这是一个巨大的。在当今的社交媒体环境中，将自己与其他人进行比较非常容易。一项研究表明，人们花在 Facebook 上的时间越多，他们就越沮丧。^[6] 广告

人们倾向于通过状态更新分享他们的成就并发布讨人喜欢的照片。很容易将自己与朋友的 Facebook 外观进行比较，然后发现缺乏。然后，你决定发布一个让你看起来不错的更新，如果它没有得到大量的喜欢和评论，你就会觉得你的 Facebook 朋友不喜欢你。

这对处于人际关系中的人也很适用。一项研究表明，当人们处于一种严肃的依赖关系时，他们倾向于在 Facebook 上做广告。^[7]通常，他们这样做是因为他们看到他们的朋友也这样做了。如果您的关系不令人满意，在社交媒体的人造环境中看到某人的积极地位可能会令人严重沮丧。你最终会在没有意识到的情况下将自己与他们进行比较。

德克萨斯大学教授 Raj Raghunathan 推荐了另一种方法。^[8]：

更加了解自己真正擅长什么，以及您喜欢做什么。当您不需要将自己与其他人进行比较时，您会倾向于本能地喜欢做的事情。

专注于你喜欢的东西。不会有消极想法的余地。你会更接近掌握你最喜欢的东西，你会对自己的掌握充满信心。

6. 将正念作为一种生活方式

我们西方的思维模式根据问题和解决方案来构建事物。很想说， 如果消极的想法是问题所在，那么正念就是解决方案。

正念冥想不是解决方案，对正念的期望会造成挫折。你对正念的期望就是保持正念。

正念是一种生活方式 .是专注的修行，是观察现象、释放现象的修行，就像肺吸氧放二氧化碳一样。

正念如何帮助你应对消极的想法？心注意到这个念头，然后释放它。广告

就是这样，这里没有魔法。人们认识到你的大脑及其思想是现象宇宙的一个功能部分。冒着听起来陈词滥调的风险，滚石不会长出苔藓。释放思想并让它们进入宇宙的头脑不会对它们产生影响，因此头脑保持新鲜并准备好迎接新的挑战。

7. 少判断，多做

当我们评判他人、八卦和对他们发表负面评论时，我们赋予了负面思想力量。我们让他们发声，让他们回响。很快，这种思维变成了一种习惯，并打开了扬声器。这就像狗咬主人，主人训练狗咬人。

不要给别人的负面想法提供立足点。不要让这些想法成为权威。相反，练习 慈心禅 或接近它的东西。怀着慈悲心，你坐下来，首先将幸福和无条件的爱的想法引导给自己，然后是朋友，然后是熟人，然后是你不喜欢的人。

接下来，开始为自己写下具体的、可实现的检查点、任务和目标。写下日期和地点，并尽可能地具体化。确保你的检查点和目标围绕着你喜欢做的事情。在你的口袋里放一份你的待办事项清单的层压副本。检查事情：做更多，享受做的行为。

通过将积极的想法集中在自己和他人身上，并将注意力集中在享受的对象上，您正在训练您的大脑。很快，您就会习惯于积极思考并完成任务。哦，这感觉多好！

底线

自信是一种习惯。像任何习惯一样，您需要不断练习才能建立信心。养成坏习惯很容易，因为你没有考虑一些遥远的目标。你只是重复地参与一个动作。手拿甜甜圈，把甜甜圈放进嘴里，嘴巴咀嚼，喉咙吞咽，重复。为什么积极的习惯不能是一样的？

通过重复建立信心的常规行动来建立你的信心。有足够的时间睡八个小时的闭眼。醒来，伸展并保持一分钟的力量姿势，同时思考自我肯定的想法。

如果你早上有时间锻炼，那就在早上锻炼。设定一个现实的目标，在那天以某种方式挑战自己。然后，在知道您将应对可实现的挑战的情况下，以专注的方式度过每一天。

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精选照片来源： rawpixel 通过 unsplash.com 广告

参考