研究表明，将骑自行车融入您的日常生活不仅有益于您的身体，也有益于您的大脑！如果您曾经骑自行车上班并注意到您的情绪和心理能力感觉比正常情况好，那么您实际上已经体验到骑自行车对心理健康的益处。

许多人将骑自行车作为锻炼身体和过上更健康生活方式的一种方式；然而，即使是那些身体已经很健康的人，也可以通过定期骑自行车来增强精神力量。在公路、小径或固定自行车上稳定地骑 30 分钟就可以提高记忆力、推理能力和计划能力。科学证明它还对情绪心理健康有益，有助于对抗抑郁和焦虑。广告

骑自行车的大脑

自行车可以 成长你的大脑 以同样的方式，它可以增长你的肌肉。当我们骑自行车时，流向肌肉的血液会增加，从而使我们的身体能够建立更多的毛细血管，为这些肌肉提供更多的血液（从而提供更多的氧气）。同样的过程实际上发生在我们的大脑中。骑自行车可以让我们的心血管系统在我们的大脑中进一步发育，为它们带来更多的氧气和营养，从而提高其性能。

当我们骑自行车时，我们的大脑也会增加用于制造新脑细胞的蛋白质的产量。通过定期骑自行车，我们实际上使大脑中的新细胞产量增加了一倍（甚至三倍）！它还可以增加神经递质活动，让我们大脑的各个区域更有效地交流；因此，提高我们的认知能力。广告

骑自行车的好处对老化的大脑尤其重要。随着年龄的增长，这些过程抵消了大脑功能和发育的自然衰退。科学家们比较了 60 多岁和 70 多岁的成年人的大脑，发现经常参加骑自行车等体育活动的人的大脑实际上比不参加体育活动的人年轻。这证明骑自行车可以帮助我们在晚年保持头脑清醒。

骑自行车改变我们的心理健康

无论身体健康状况如何，所有年龄段的人都可以体验骑自行车对心理健康的好处。它可以提高一个人的自我认知和自我价值感，从而提高自尊。研究表明，这些改进是 对精神健康患者和轻度抑郁症患者更有效 ，并且可能与心理治疗一样有效（如果不是更有效）。定期活动，如骑自行车，不仅可以对抗这些心理健康问题，还可以帮助长期预防这些问题。广告

骑自行车还能改善我们的主观情绪，减少焦虑，让我们更有效地处理压力。它会增加我们大脑中血清素和多巴胺的产生水平。当这些化学物质在我们的大脑中释放时，它们会让我们感到“快乐”。科学家通过分析实验鼠大脑中的血清素水平，证实了这种效应，因为它们得到了更多的锻炼。血清素和多巴胺并不是我们骑自行车时产生的唯一感觉良好的化学物质。我们的身体也会产生内啡肽和大麻素（是的，大麻素是与大麻使用相关的同一化学家族，尽管我们的身体会定期自然产生！）。

当我们骑自行车时，我们的身体会提高调节皮质醇和肾上腺素等激素的能力。这导致处理压力的能力得到提高。荷尔蒙失衡会导致我们的身体对压力做出负面反应，因此重要的是要有像骑自行车这样的日常活动，让我们的身体更轻松地处理压力。广告

骑自行车者的医嘱

我们应该骑多少自行车才能充分利用它可以提供的好处？的确，随着我们的身体逐渐耗尽营养，强度过大的骑自行车会开始减少我们的能量。也就是说，在开始对我们造成太大影响之前，骑多少自行车足以享受其好处？科学家建议，30-60 分钟的稳定骑行（没有冲刺！）是一种很好的平衡。还建议将心率保持在我们最大值的大约 75%。将其视为 10 分中的 7 分，评分范围从“无活动”到“骑车如此艰难，我几乎无法呼吸”。这是一般人的一般准则，因此最终根据自己的能力骑自行车很重要。