香蕉是一种用途广泛的水果，可用于制作清爽的冰沙、为烘焙餐增添美味，或只是在旅途中食用。这或许可以解释为什么它们是世界上最受欢迎的水果之一：根据这份报告，超过 96% 的美国家庭每月至少购买一次香蕉 报告 .

所以我们喜欢吃香蕉。但这种痴迷对我们有好处吗？

研究说是的。香蕉对他们来说不仅仅是实惠的价格和甜美的味道。研究表明，神奇的数字是三——每天吃三个香蕉，你可以为你的身体提供大约 1500 毫克的钾，以及大量的健康益处。

那么具体有哪些好处呢？

以下是每天吃香蕉的 10 个惊人的健康益处：广告

1.香蕉降低高血压。

研究表明每天只吃三个香蕉可能 降低血压 显着地。一个中等大小的香蕉含有大约 422 毫克的钾，几乎不含钠。高钾钠比有助于中和饮食中钠的血压升高作用。

所以看起来你妈妈的告诫是去拿香蕉而不是那袋薯片是非常合理的建议。

2.香蕉促进消化。

香蕉含有可溶性和不溶性纤维。纤维是体内重要的营养素，因为它有助于调节消化速度，减慢消化速度。吃香蕉会让你感觉饱的时间更长，还可以帮助解决便秘问题。

难怪香蕉经常包含在早餐中。它们可以帮助您精力充沛地开始新的一天，并让您保持更长时间的满足感。

3.香蕉改善心血管健康。

吃高纤维食物对心脏有益，香蕉富含纤维。一种 高纤维饮食 与降低心血管疾病 (CVD) 和冠心病 (CHD) 风险有关。香蕉中存在的可溶性纤维尤其与降低患心脏病的风险有关。广告

至 健康、均衡的饮食 将提供您身体所需的必需维生素、矿物质和抗氧化剂——再加上一两根香蕉，每个水果可额外增加 4 克纤维。

4. 香蕉有助于创造健康的细胞。

香蕉含有丰富的维生素 B6，含有成人每日摄入量的 20%。维生素 B6 帮助身体产生胰岛素、血红蛋白和非必需氨基酸，这些都是创造健康细胞所必需的。它还有助于产生抵抗感染的抗体。

也许我们应该一直说不同的：一天一根香蕉，医生远离我。

5. 香蕉改善胃肠道健康。

由于香蕉相对容易消化，因此它们被认为对人体胃肠道或胃肠道无刺激性。事实上，香蕉不仅能缓解消化压力，还能舒缓消化道，帮助恢复腹泻后丢失的矿物质。这就是为什么它们是最早引入婴儿的固体食物之一。

这也是香蕉构成临床 BRAT 饮食的一部分的原因之一——香蕉、米饭、苹果和干吐司——营养师用来治疗急性腹泻。广告

6.香蕉富含维生素C。

当您想到维生素 C 时，首先想到的可能是橙子和草莓。但是，一份完整的香蕉提供了这种必需营养素每日需求量的 15%。维生素C是一种重要的抗氧化剂，可以中和体内有害的自由基。自由基是不带电的原子、分子或离子（坏人），它们会不断破坏您体内的细胞。维生素 C 还有助于保持血管健康，并产生将肌肉、骨骼和其他组织固定在一起的胶原蛋白。

7.香蕉提高运动表现。

如果您想知道为什么许多运动员喜欢香蕉，原因如下：香蕉可以增强肌肉并自然地提供抗氧化剂和其他营养。根据一个 学习 在阿巴拉契亚州立大学的人类表现实验室，在自行车计时试验中每 15 分钟喝半根香蕉与每 15 分钟喝一杯碳水化合物匹配的运动饮料一样有效。难怪牙买加奥运会的短跑选手约汉·布莱克（Yohan Blake）， 据说每天吃16根香蕉 ！

8. 香蕉对抗贫血。

因为 香蕉含铁量高 ，食用它们可以刺激血液中血红蛋白的产生并帮助对抗贫血。贫血是血液中红细胞或血红蛋白数量减少的一种情况，导致疲劳、面色苍白和呼吸急促。

此外，香蕉中存在的维生素 B6 可以调节血糖水平，这也可以帮助那些患有贫血症的人。

9.香蕉抑制饥饿感。

发生这种情况不仅是因为吃香蕉让你感觉饱腹的时间更长，还因为它们的气味宜人。没错，香蕉的香味显然可以抑制食欲和饥饿感！根据芝加哥嗅觉和味觉治疗与研究基金会的 Alan Hirsch 博士的这项研究， 饿的时候闻香蕉味 可以欺骗你的大脑认为你真的吃了它们。广告

所以，是的，香蕉可以帮助你减肥。

10. 香蕉提振心情，让你感到快乐。

一个中等大小的香蕉提供大约 27 毫克的镁。这种矿物质可以帮助提升你的情绪并有助于良好的睡眠。男性和女性每天分别需要 420 毫克和 320 毫克的镁。如果你的镁含量低，你很可能会患上焦虑、烦躁、抑郁和其他疾病。

由于我们中的许多人的饮食中没有获得足够的镁，下次遇到下午 3 点的情况时，可以考虑吃一根香蕉。零食。它会让你感到充实，让你感觉积极。

奖金非健康福利

您还应该知道，干香蕉皮可以很好地覆盖花园中的幼苗和新植物。香蕉对您心爱的狗来说也是一种非常安全和健康的食物！

专业专栏的最后一个勾号：如果您渴望拥有一口珍珠般洁白的牙齿，刷牙后将香蕉皮擦在牙齿上约两分钟可以让您拥有完美的笑容。广告

但不要从我这里拿走它。今天尝试一些香蕉！