每天喝甜菜根汁如何有效降低血压
高血压，也称为高血压，是世界上主要的健康危险因素。不受控制的高血压会导致中风的几率增加 70%，而且通常没有任何症状，这使其成为疾病库中的无声杀手。在一个不断发展的整体治疗时代，关于某些水果和蔬菜的健康益处的旧发现正在重新浮出水面。根据最近的一项研究，每天喝一杯甜菜根汁有很多好处，包括显着降低血压。
这项广泛的研究由 Amrita Ahluwalia 和她的团队领导，重点分析甜菜根汁对 64 名年龄从 18 岁到 85 岁的人的影响。一些参与者在四个星期内每天喝一杯甜菜根汁并经历了血压的显着降低。考虑到甜菜是普通杂货店的主食，高血压的治疗方法似乎比医生办公室更接近。
什么被认为是健康的血压？
血压读数通常在药店提供，也可以在医生办公室或步入式诊所轻松完成。读数有两个数字，分别代表您的收缩压（第一个或最高数字）和舒张压（第二个数字）。当您的心脏跳动时，它会收缩并推动血液通过动脉到达身体的其他部位。这种力对动脉产生压力——这就是收缩压。舒张压表示心脏在两次跳动之间休息时的动脉压力。
健康的血压被认为是低于 120 超过 80 (120/80)。广告
什么原因导致高血压？
血压升高的原因有很多。最常见的是吸烟、不良饮食、缺乏运动、体重和压力、高龄和遗传。有些原因比其他原因更难以控制。更年期会导致坏胆固醇升高，从而增加患心脏病的风险。您患高血压的风险也会随着年龄的增长而增加；人口统计数据显示，45 岁以上的男性和 55 岁以上的女性面临的风险更大。遗传和家族史是另一个需要注意的常见原因。
甜菜令人难以置信的好处在哪里。
甜菜含有比其他蔬菜多 20 倍的硝酸盐，并富含其他维生素、矿物质和强大的抗氧化剂。几年前在《营养杂志》上进行的另一项研究发现，血压较高的人受到的影响更直接，血压下降也更明显。该研究指出，即使是那些无法通过药物治疗控制高血压的人，每天食用甜菜根汁也能产生有益影响。这一发现证明，像甜菜这样常见和天然的东西在治疗高血压方面与处方药一样有效。正如 Ahluwalia 教授所说，通过健康饮食改善健康状况的观点再次呼应：
人们能够通过非临床手段（例如吃蔬菜）来控制血压，这是非常有益的。
通过简单的营养来解决高血压可以减轻并可能消除严格坚持服药的风险，以及复杂的药物成本。广告
它还能为您做什么？
每天饮用甜菜根汁的其他好处包括增加耐力，由于其硝酸盐含量高，可提高运动成绩并促进心血管健康。硝酸盐在体内转化为亚硝酸盐和一种称为一氧化氮的气体，从而增加氧气流量。除了降低高血压，甜菜根汁还能降低患痴呆症、阿尔茨海默病、中风、心脏病和其他心血管相关疾病的风险。
一个简单的甜菜根食谱来帮助你打败 HBP：（一人份）
1个中小甜菜
1个苹果
1 – 2 根胡萝卜（可以用葡萄代替，味道更甜）广告
可选的：
1个酸橙或柠檬（如果你不太喜欢这种气味）
1英寸姜（去皮）
羽衣甘蓝（因为……羽衣甘蓝！）广告
用一些姜黄来补充能量。搅拌并享受！
