我们人类被赋予了这些美妙的信息处理器——我们的大脑。不幸的是，在我们变老或想要提高学习能力时，缺乏关于如何最好地保持健康大脑的教育。天然的大脑助推器可以帮助我们避免认知能力下降，并以增强记忆力、精力和注意力的方式利用我们惊人的大脑。

水和某些食物是很好的大脑助推器，但膳食补充剂通常可以在这方面提供帮助。我们将在这里讨论其中的一些。

脑助推器通常也被称为益智药或智能药物。我在后续文章中介绍的某些益智药也被提议用于治疗某些精神障碍和疾病。

以下是科学推荐的 10 种天然大脑助推器：

1. 水

您可能听说过，成年人体内多达 60% 是水。但是，您可能没有听说过大脑和心脏由 73% 的水组成，而肺则由 83% 的水组成^[1].如果你的大脑大约有 3/4 水，而你又脱水了，你认为它会有效运作吗？

很有可能一个脱水的人在下一次物理或数学考试中没有达到最佳表现，或者任何与此相关的事情！

虽然大多数建议都集中在每天喝 8 杯水，但新的研究表明，这可能并不总是最好的规则。要知道什么时候应该喝水以及喝多少水，只需倾听您的身体。您的大脑和身体已经进化出复杂的技术，可以在您需要水时通知您。

当大脑检测到缺水时，它会发送信号告诉你你口渴了^[二].一旦你开始有这种感觉，就开始喝水，直到你感到饱为止。您的身体知道如何照顾其大脑健康，所以请相信它！ 广告

2. 磷虾油/鱼油

我在这里指定了磷虾油，但是，欢迎您服用任何形式的优质鱼油补充剂作为大脑助推器，另一个例子是阿拉斯加野生鲑鱼油。当然，我建议吃鱼而不是补充剂。但是，您可以从两者中受益。

Omega-3 脂肪酸是多不饱和脂肪，负责鱼油对大脑和心理健康的大部分益处。

鱼油 主要包含两种类型的 omega-3 脂肪酸——EPA 和 DHA。这些脂肪酸对于生命各个阶段的正常大脑功能和发育至关重要。 EPA 和 DHA 在婴儿大脑发育中起着重要作用。

事实上，几项研究已经将孕妇的鱼摄入量或鱼油使用量与儿童早期智力和大脑功能测试的分数增加相关联^[3].这些 EPA/DHA 脂肪酸对于维持一生的正常大脑功能也至关重要。它们在脑细胞的细胞膜中含量丰富，可保持细胞膜健康并促进脑细胞之间的交流。

食用鱼或鱼油还可以改善有记忆问题的人的大脑功能，例如患有阿尔茨海默病或其他认知障碍的人。

鱼油补充剂，如 Infuel Omega-3 鱼油补充剂 将是一个不错的选择。

3. L-谷氨酰胺

谷氨酰胺通常被归类为非必需氨基酸。这可能会误导人们相信我们不需要它。然而，简单地说，非必需意味着只有身体可以合成这种氨基酸。这并不意味着物质在任何方面都不重要。

在大脑中，谷氨酰胺是产生兴奋性和抑制性神经递质（谷氨酸和 γ-氨基丁酸，俗称 GABA）的底物。谷氨酰胺也是神经系统的重要能量来源。^[4] 广告

如果人脑没有得到足够的葡萄糖，它会通过增加谷氨酰胺代谢来补偿能量，这导致人们普遍认为谷氨酰胺是健脑食品，并将其用作大脑助推器和能量电梯。通常，谷氨酰胺使用者声称感觉更多的能量、更少的疲劳和整体更好的心情。

4. 狮鬃菇

狮鬃菇（猴头菇）是白色的圆形真菌，有长而蓬松的刺，看起来很像狮子的鬃毛。它们可以作为补充剂食用或服用。研究表明，它们可能提供一系列健康益处，包括减少炎症以及改善认知和心脏健康。

狮子的鬃毛富含抗氧化剂，可以对抗体内的炎症和氧化。炎症会导致多种疾病，包括糖尿病、心脏病和自身免疫性疾病。在 2012 年的一项研究中，对 14 种蘑菇的药用潜力进行了评估，发现狮子鬃毛具有第四高的抗氧化活性，研究人员将其描述为中度至高度^[5].

狮子鬃毛蘑菇也有可能提高认知功能，但现有的研究主要是针对动物（小鼠），赋予它们更好的物体识别和识别记忆。

尽管目前缺乏关于治疗的研究，但一些研究人员得出结论，蘑菇可能有可能降低与帕金森病或阿尔茨海默病相关的认知健康下降的风险。

5.姜黄和姜黄素

姜黄是一种植物，姜黄素是姜黄中的一种化合物。主要的健康益处来自姜黄素，但您可以通过食用姜黄植物来获得这种特殊物质。

姜黄被广泛认为是现存最强大的保健品之一^[6].这是因为姜黄不仅有助于大脑功能，还有助于提高身体的总抗氧化能力。姜黄的最新研究表明，姜黄素可以穿过血脑屏障，并有可能帮助清除导致认知能力下降的斑块^[7].广告

姜黄素可促进脑源性神经营养因子 (BDNF)，BDNF 是一种在大脑中起作用的生长激素，与增强大脑功能有关，例如改善记忆力和降低患脑部疾病的风险。姜黄素还可能有助于预防阿尔茨海默病等脑部疾病的发展，使其成为最好的大脑助推器之一。

6. 南非醉茄

Ashwagandha 是治疗焦虑和抑郁最有效的药物之一。研究人员报告说，它通过调节神经系统中的化学信号来阻断大鼠大脑中的压力通路。几项对照人体研究表明，它可以有效减轻压力和焦虑症患者的症状。

在一项对 64 名患有慢性压力的人进行的为期 60 天的研究中，补充组的人报告焦虑和失眠的平均减少 69%，而安慰剂组为 11%。在另一项为期六周的研究中，服用南非醉茄的人中有 88% 的人报告焦虑有所减轻，而服用安慰剂的人中有 50% 的人报告焦虑有所减轻。^[8]

7. L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种在绿茶中发现的氨基酸，已被证明可以减轻焦虑，并且是一种整体上很好的大脑助推器。这种强大的物质可以引起镇静、镇静作用，同时提高警觉性。

L-茶氨酸，就像大脑信号化学谷氨酰胺一样，可以缓解焦虑。 L-茶氨酸在大脑中产生相反的效果。虽然谷氨酸是大脑最重要的兴奋性神经递质，但 L-茶氨酸与相同的脑细胞受体结合并阻止它们发挥谷氨酸的作用。这个动作产生抑制作用，具有镇静、放松的作用，使焦虑消退。^[9]

8. 白藜芦醇

白藜芦醇 (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilbene) 属于多酚类芪类。这种天然多酚可以在 70 多种植物物种中检测到，尤其是在葡萄皮和种子中，以及在红酒和其他人类食物中的含量不连续。^[10]

白藜芦醇在各种神经退行性障碍中具有多种神经保护作用，例如阿尔茨海默病、亨廷顿病和帕金森病、肌萎缩侧索硬化和酒精引起的神经退行性疾病。已经表明，白藜芦醇的保护作用不仅限于抗炎和抗氧化活性，还可以改善线粒体功能和生物发生。

一项荟萃分析表明，白藜芦醇可显着降低情绪状态 (POMS)，包括活力和疲劳。然而，它对记忆力或认知能力没有任何显着影响。因此，虽然白藜芦醇可能是神经退行性疾病的一个很好的解决方案，但它可能不会产生直接的认知性能好处。广告

9. 5-羟基色氨酸 (5HTP)

5-HTP 通过增加化学血清素的产生在大脑和中枢神经系统中发挥作用。血清素影响睡眠、食欲、体温、性行为和痛觉。

由于 5-HTP 会增加血清素的合成，因此它被用于治疗和预防多种疾病，包括抑郁症、失眠症、肥胖症和许多其他疾病，使其成为一种很好的大脑助推器。有人提出，这些情况受到大脑中血清素的严重影响。^[十一]

10. 咖啡因

这个非常简单，因为大多数人都熟悉该物质及其效果。咖啡因已被证明可以通过改善记忆力和注意力来提高认知能力。

我想说明的是，过度摄入咖啡因会过度刺激神经系统和肾上腺，从而导致压力水平增加，从而对一个人的整体健康造成相当大的损害。

摄入咖啡因时，要适量；一天内从不超过 300 毫克（毫克），实际目标是保持在 200 毫克以下（约 2-3 杯咖啡）。

底线

如果您想尝试帮助您的大脑，这份大脑增强剂和记忆增强剂列表可以提供一个很好的起点。如果您确实尝试了这些物质中的任何一种，我建议您单独尝试，而不是一起尝试，以便您可以确定哪种方法最适合您。

无论您是在寻找提高注意力、更多精力还是改善记忆力，这些建议都可以提供帮助。通过尝试这些方法并提高大脑的能力，充分利用您的学习经验。

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精选照片来源： Liane 通过 unsplash.com 广告

参考