这是一年中的那个时候：火鸡正在被油炸，圣诞派对的邀请正在发出……你无法停止想念你的前任。他带谁去感恩节而不是你？今年什么混蛋会在树下放一些俗气的小饰品给她？即使你们已经好几个星期没有在一起了，只是想象一下，你的心就碎了。要是你能挥动魔杖，止痛就好了。

我们都去过那里，但感谢 约翰戈特曼在华盛顿大学爱情实验室的开创性工作 ，你不必是 Wham 中的一个角色！视频 了。我即将教你一个逆向生活窍门，它会系统地摧毁对与你分手的人的所有渴望。注意：这不适合胆小的人；就像所有的咒语一样 曾几何时 ，它不容易逆转，而且价格昂贵。所以，如果你认为你们复合的可能性微乎其微， 别 试试这个。广告

马尔科姆·格拉德威尔 (Malcom Gladwell) 的书中强调了戈特曼工作的支柱之一 眨 ，就是他所说的关系启示录的四骑士：批评、防御、蔑视和阻挠。这些东西会破坏人际关系，侵蚀最初将你们拉到一起的吸引力和感情。当一段关系结束时，最难做的事情之一就是停止通过玫瑰色眼镜看这个人，特别是如果你是被抛弃的人，或者如果有人背叛了不知从哪里冒出来的人。如果你想消除对一个你真正过得更好的人的所有那些温暖和爱的感觉，你可以故意让戈特曼的四骑士参加心理健美操，让你的心转向另一个方向（ 不要亲自尝试这个练习 ;使用日记，冥想，或者在您开始一天的时候在您的脑海中翻阅它）。当你练习这四个步骤时，你对 逃走了的那一个 会神奇地变得冷漠 你曾经认识的人 .再次， 不要 如果你正在休息，试试这个——与四骑士交手不是一件容易的事，因为它会在你的心中为你的前任种下不和的种子，这可能是不可逆转的！

骑士一：批评

想想所有让你烦恼的关于你的前任的事情。尽可能地挑剔，甚至到可笑的地步。去你最黑暗的地方，想想一开始困扰你的所有事情，但你因为恋爱而放弃了。他的梳理是否有点过于唐纳德特朗普？在你带他去购物之前，他有没有穿新百伦运动鞋和酸洗牛仔裤？他有没有 任何 在你面前的风格或品味？她的松饼上衣怎么样？她从来没有时间去跑步机上跑步，但总是有时间拿着一碗薯片在 Netflix 上狂欢，这不是很烦人吗？当她嘲笑你的飞行员太阳镜，同时摇晃那些可笑的 Mary-Kate Olsen 仿冒品时，你难道不讨厌它吗？尽可能地挑剔。如果需要，请列一个清单（但请烧掉它——相信我，你不希望除了你之外的任何人看到这份清单）。广告

骑士二：防御

现在，把自己放在证人席上。全力以赴，自以为是，捍卫自己的一切 以前的 可能被批评了。也许他和你分手是因为他声称你不再照顾自己。是不是因为你忙着捡他的袜子或者 你好 ， 照顾 他的 孩子们？他怎么能这么说？！她有没有抱怨你的工作不够好？我想我们不能都为了加薪而卖淫，或者让爸爸的朋友给我们在常春藤盟校实习，对吧？她根本不了解你——有些人必须以工作为生！再次 - 去那里，双曲线。振作起来，为自己辩护，就像你的前任正试图就你应该被甩的原因提起联邦诉讼。

骑士三：蔑视

戈特曼经常提到 鄙视 作为离婚的最佳预测指标，因为它使另一个人处于比你低的位置，并且你不能与一个你认为是平等的人成为伙伴。培养对前任的蔑视是一种非常强大的洗脑，因为它使您无法将他们视为与您处于同一水平的人。为了培养对前任的蔑视，你必须不仅仅是挑剔——你必须是彻头彻尾的侮辱。蔑视是一种侮辱他人的人身攻击。不是的，她总是在淋浴时留下这些毛茸茸的头发；她是一个讨厌的懒鬼，甚至不重视基本的清洁。他不是一个总是和其他女人调情的人；他是一个恶作剧的厌恶女性主义者，只将女性视为物品。蔑视通过将一个人简化为刻板印象或对象而使批评更进了一步。它消除了他们的人性，并允许你将他们拒绝为一个不在你水平上的低等人。广告

骑士四：石墙

阻挠是关系结束的最后一步：完全彻底的脱离接触。当你在你和另一个人之间架起一堵象征性的石墙时，将他们完全拒之门外。当你试图摆脱前任时，这意味着完全和完全脱离接触。如果你在同一个社交圈，那并不意味着你是个混蛋；相反，这意味着不再与他们进行有意义的对话，不再向他们发送圣诞贺卡（你真的想看看他和他的新妻子穿着丑陋毛衣的照片吗？）。这意味着断开连接 - 切断您迄今为止保持的所有不必要的临时联系。 这个人不再有理由成为你生活中不可或缺的一部分。 为了您自己的心理健康，请故意与他们保持距离。是的，你应该在 Instagram 和 Facebook 上与她解除好友关系。扫描她的自拍照不会让你更快地了解她，伙计。

一开始，这个过程可能感觉像酸葡萄，是的，使用四骑士来克服前任可能看起来很极端。如果你还在浪费你的生命和精力来哀悼过去，那么你就与一个拥有未来幸福的人断绝了任何机会 是 适合你。所以继续前进！广告

一个警告：既然你已经熟悉了四骑士，请尽量让他们远离你 下一个 关系。如果您发现自己对未来的您先生或夫人持批评态度，对您的生活选择采取防御措施，人身攻击他们是谁，或者在您不想听到他们时将他们拒之门外，您很快就会发现自己在走向另一次分手的路上！

没有人愿意再经历一次，对吧？广告

精选照片来源： 通过 flickr.com showmeholly