你不知道的每天跑步 5 分钟的 8 个好处

我们都知道锻炼对我们有好处，但是将我们已经很少的大部分时间投入到健身房或人行道上的想法足以让我们中的最好的人在某些日子里呜咽。不过还是有希望的。新研究表明，即使每天跑步 5 分钟，也会对一个人的健康和幸福产生巨大的积极影响。将此清单张贴在您的家中，下次您认为不能抽出五分钟时再阅读。

1. 降低患心血管疾病的机会

在美国，心血管疾病是导致死亡的主要原因，每天只花 5 分钟进行适度的有氧运动就可以将患心血管疾病的风险降低近一半。一种闲暇时间跑步与心血管死亡风险的研究由美国心脏病学会出版，对超过 55,000 名成年人进行了研究，观察了 15 年来的运动习惯，发现即使是稍微活跃的人，心脏和肺也更强壮。广告

同一项研究发现，如果一个人每周锻炼少于 51 分钟，与根本不锻炼的人相比，他死于任何原因的风险降低了近三分之一。那个时间可以随心所欲地打破。每天 5 到 10 分钟，周二 15 分钟，周末 35 分钟，即使是每周一次不到一个小时的时间也会同样降低死亡风险。

锻炼不仅可以降低您的死亡风险，还可以延长您的寿命。从参与上述研究的 55,000 名样本中，经常锻炼的人平均多活三年。每天运动 5 分钟，相当于多活 150 万分钟。你必须活超过 800 年才算不值得。广告

鉴于随着运动而改善心血管健康，定期锻炼会改善您的血压也就不足为奇了。研究人员发表了一项关于有氧间歇训练降血压改善高血压患者心肌功能发表在欧洲预防心脏病学杂志上。这项研究表明，心脏得到的运动越多，调节血压的能力就越好。健康的血压可降低心脏病发作和中风的风险。运动真的是不费吹灰之力。

当您的身体对血糖的骤降和峰值过于敏感时，您患糖尿病的风险就会增加。仅在美国，糖尿病每年就导致超过 71,000 人死亡。 Kowsar 医学研究所的研究表明，定期跑步可以帮助降低血糖敏感性即使在已经患有糖尿病的人中。我们大多数人都比定期注射胰岛素更喜欢定期锻炼，因此请系好交叉训练器。广告

跑步不仅对你的身体有好处，对你的人生观也有好处。我们都听说过人们在慢跑回家时会感觉到所谓的跑步者兴奋，而科学实际上已经为这个想法找到了支持。跑步已被证明可以立即改善情绪。想象一下，如果您可以每天早上花 5 分钟，增加一整天心情愉快的机会。

即使是最好的一天，一夜辗转反侧也会毁了。疲倦和脾气暴躁肯定会让一个人在周围感到不愉快，即使他们在度假。幸运的是，事实证明，即使是最强的安眠药，定期锻炼也能更好地改善睡眠，而且没有副作用。一种 2012年每日晨跑研究发表在《青少年健康杂志》上的研究发现，每天晨跑可以显着改善健康青少年的睡眠质量。广告

锻炼不仅可以帮助您睡得更好，而且实际上可以让您在清醒时更有效率。 追赶：快速生成学习障碍服务干预的证据 发表在英国精神病学杂志上的一项研究表明，运动可以极大地改善心理功能，实际上可以减少由学习障碍引起的缺陷。一些学校开始采用晨练计划，因为他们看到孩子在体育活动后学习的能力有所提高。