越来越多的研究证实，定期练习瑜伽是改善情绪和心理健康的最佳方法之一。事实上，有强有力的证据表明瑜伽有助于改善患有 腰痛 , 抑郁和焦虑 ， 乃至 自身免疫病 .它还可以帮助减少 产后抑郁症。 除了减轻疼痛和改善情绪外，瑜伽还可以让您更 柔韧性和健美的身体 .

瑜伽从根本上关注你保持姿势时的呼吸，这会创造一种更冥想的心态。这促进了正念，这已被证明可以帮助那些在某些方面挣扎的人 成瘾行为 .

考虑瑜伽的最佳理由是它的多功能性。任何人都可以在任何地方进行。如果您认为您需要在顶级瑜伽工作室度过一个小时才能享受这种神奇疗法的好处，那您就错了。您不需要花费大量时间或拥有大量金钱或运动能力。您所需要的只是一个垫子和有关如何摆出这些治疗姿势的说明。

虽然所有瑜伽姿势都是有益的，但您可以在大约 10 分钟内完成 8 个强力姿势，以便在时间紧迫时获得所有瑜伽的好处。如果您这样做，您可以期待以下内容 这个套路 日常的。

你会获得强壮的腿

这 椅子姿势 是获得美腿的必备品。它可以加强脚踝、大腿、小腿和脊柱，同时伸展肩膀和胸部。

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照片来源： Paloma A. Capanna，摄影师 通过 格斗 直流电

你会建立更好的平衡

这 战士姿势 有助于产生肌肉耐力和平衡。它还有助于缓解肩周炎的压力，同时锻炼手臂、腿部和下背部以保持稳定性。

你会发展出灵活性和强壮的肩膀

这 海豚式 不仅可以让您的身体得到良好的整体拉伸，而且用您的手臂握住您的上半身有助于锻炼您的肩膀。它还可以打开您身体的前部，同时有助于缓解压力和轻度抑郁。

照片来源： 阿曼达D_TX 通过 格斗 直流电 广告

你将创造一个坚如磐石的核心

这 海豚板 当您收紧腹部的腹部肌肉和臀部肌肉以支撑脊柱时，可以充分利用您的核心。如果你放松这些肌肉，你的整个身体就会下降。如果你发现这个姿势太简单了，试着把一条腿抬离地面，以进一步锻炼你的核心肌肉和平衡。如果你想要一些撕裂的腹肌，这个姿势将帮助你达到目标。

照片来源： 平均妈妈穿斗篷 通过 格斗 直流电

你会失去那些爱的把手

这 侧板 将锻炼你的侧腹肌肉，这是你的爱情手柄可以发展的地方。像许多其他瑜伽姿势一样，这个姿势也可以改善您的平衡和柔韧性。

照片来源： 对冲 通过 格斗 直流电 广告

你会加强你的手臂和背部

这 板 基本上就像是顶着一个俯卧撑。它可以锻炼你身体的所有核心肌肉。你的背部肌肉拥抱你的脊椎，而你的手臂支撑着你的大部分体重，你的腹肌保持你的身体挺直。如果您不使用核心，您的身体将放弃对抗重力和下垂；所以尽量保持你的身体像箭一样挺直。

照片来源： 平均妈妈穿斗篷 通过 格斗 直流电

你会摆脱摇摆不定的手臂

如果你的手臂在你停下来很久之后仍然挥舞着，这是一个很好的姿势来加强你的枪。这 四肢工作人员姿势 确实有助于加强整个手臂，因为您正在使用这些肌肉来平衡和支撑您的大部分体重。

照片来源： 瑜伽照片 通过 格斗 直流电 广告

你会改善姿势和稳定性

如果您与不良姿势作斗争，瑜伽可以提供帮助。虽然瑜伽不是唯一的 可以改善姿势的运动 ，这当然是实现更好立场的主要途径之一。这 船式 锻炼腹部深层肌肉，并加强髋屈肌和脊柱。确保腹部收紧，在这个位置不要让肩膀塌陷。

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如果你能养成这个十分钟的瑜伽习惯，你会发现它变成了从生活的忙碌疯狂中的一个美妙的退却。不要忘记在每个姿势中深呼吸。瑜伽有这么多好处的众多原因之一是由于深沉的、有节奏的 呼吸 它利用的。此外，尝试保持姿势至少五到十次缓慢的呼吸。但是，如果您觉得自己正在失去状态，那么休息一下就可以了。

毫无疑问，生活充满压力和快节奏。但是，您会发现，每天只需投入十分钟来改善您的健康状况，就可以改善整体健康状况并没有那么困难。是时候享受瑜伽的诸多好处了。所以抓紧时间！你的健康值得！