你可以从今天开始的 10 件简单的事情来减轻更多的体重
让我们面对现实吧，减肥固然很棒，但实现它的过程绝对糟糕透顶。
无论您只是减掉几磅体重，还是计划进行全身改造，饮食和锻炼始终是关键。
但是什么样的饮食和运动，你还能做些什么来加速这个过程？
很多东西——我们会给你最好的 10 个。
在这篇简短的文章中，我们概述了最好的 10 种饮食、运动和生活方式技巧的组合，您可以将其纳入您的减肥计划，以便在更快的时间范围内开始看到您应得的结果——这是您需要知道的：
1. 有氧运动很糟糕——高强度训练不会
在跑步机上连续跑几个小时实际上是你能拥有的最糟糕的经历之一。如果你今天不想去健身房，这可能就是原因。
但是，如果我们告诉您只需 10 分钟的努力就可以燃烧脂肪呢？
这是真的。有一种更简单的方法可以做到这一点—— 高强度间歇训练。
它本质上只是短跑和停止一小段时间——但这是艰难的事情。
一个很好的例子是想象骑自行车：
- 将其设置为最轻的设置并踩下 30 秒
- 将阻力增加到您可以承受的最大程度，然后再坚持 30 秒
- 冲洗并重复 10 – 15 分钟
- 享受燃烧吧！
这是快速燃烧脂肪的好方法，并且有科学证明。例如，一个 2013 学习 将一组每周以 65% 强度骑自行车 40-60 分钟的男性与每周 3 次 HIIT 少于 12 分钟的一组男性进行比较。
与其他长时间缓慢研磨相比，HIIT 组的脂肪和体重减轻结果惊人地相似，仅占用一小部分时间。广告
甚至还有一个 证据 这表明那些训练 HIIT 的人实际上更喜欢它，而且有很多 更多福利 不仅仅是减肥。
2. 聪明的卡路里计算——让自己变得更苗条
这个很明显，但有时很难准确跟踪你吃了什么，所以我们建议保留日志。
卡路里摄入与卡路里消耗是您快速减肥的终极武器。
想想看。如果您的身体需要 X 卡路里的热量来维持其当前体重，那么 X – 200 卡路里会将其缩小，因为它不足以维持您当前的体重。
只要你跟踪你的卡路里，它就很简单—— 但不要过火。
200 卡路里是一个安全的起点——测试几周（因为你每周会少摄入 1400 卡路里！），看看你的身体在哪里稳定。如果你想减掉更多，从你的饮食中摄取更多，你会一点一点地接近你应得的身体。
3. 酒精没了——绿茶在
酒很有趣，但它充满了卡路里。第二个液体乐趣被排除在等式之外，你朝着减少总摄入量的卡路里迈出了一大步。
但是你可以更进一步。
酒会让你体重增加，但你知道有哪些饮料可以帮助你减肥吗？ 我们不是在开玩笑，请输入：绿茶。
绿茶是最好的脂肪燃烧器之一。 绿茶富含儿茶素，有助于抑制体内抑制去甲肾上腺素的酶——这是你身体的脂肪燃烧激素，在你的系统中循环越多越好。广告
有这么多 好处 关于这种草药。事实上，它是如此有效，甚至有人在其中看到了绿茶 学习 燃烧到 单杯含 5.7 克脂肪。 你去绿茶！
4. 糖一点都不甜
糖是你饮食中最糟糕的营养素之一——如果你可以称之为营养素的话。
虽然它尝起来很甜，而且让任何甜点都令人难以置信——但从长远来看，它会对你不利。
糖是如此糟糕的主要原因之一是营养成分。它实际上没有任何好处；没有矿物质、维生素、氨基酸或其他——它实际上只是粉状卡路里。
最重要的是，它也让人上瘾。 学习 已经表明糖会在您的大脑中释放多巴胺 - 奖励激素，让您下意识地想要摄取更多。它的作用与药物相同，最终结果是顽固的脂肪。
追求比糖更甜的东西，去追求你一直在努力的身体。
5. 举重——变得更轻
与您可能听说的相反，举重实际上是一种减肥的好方法。
除了锻炼肌肉之外，锻炼的主要作用之一是增加肌肉的新陈代谢——新陈代谢越快，你损失的总卡路里就越多。
获得这些结果的最佳练习是深蹲和硬拉。这些可以锻炼你身体中更大的肌肉，比如你的背部和腿部，从而产生最大的代谢益处 - 并且减重最多！
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6. 有策略地吃零食——蔬菜
零食是唯一同时令人惊奇和可怕的事情之一。
虽然在两餐之间善待自己感觉很好，但额外的卡路里不会对你有任何好处。需要有一个中间地带——而蔬菜是到达那里的最佳方式。
这是蔬菜的伟大之处——它们热量低，富含维生素矿物质和纤维，你猜怎么着？他们正在填饱肚子！
下次当你觉得自己很想吃零食时，为什么不给自己端上一整碗蒸蔬菜呢？西兰花、卷心菜和豆类等健康绿色蔬菜都是不错的选择，它们都有助于避免饥饿。
7.早起
如果你喜欢谎言，你会讨厌这个部分，因为你猜怎么着？早起有助于减肥。
在一个有趣的 学习 西北大学的研究人员发现，在一组 54 名志愿者中，那些早起后白天接触最多光线的人的整体 BMI 下降幅度更大。
再加上清醒和四处走动，通常也不会受到伤害。
8. 冷冻脂肪——冷水淋浴！
没有人喜欢洗冷水澡，但每个人都喜欢减肥——研究表明，两者之间有着密切的联系。
当您将身体置于较冷的环境中时——例如冷冻淋浴，它会补偿您的体温——而它的主要方式是燃烧脂肪。
至 学习 从 2009 年开始，冷水淋浴可以使脂肪燃烧增加多达温水淋浴的 15 倍——他们进行了数学计算，结果（基于平均淋浴时间）通过冷水淋浴每年可以减少约 9 磅的脂肪！广告
9. 打卡减肥——间歇性禁食
另一个快速节食效果的提示是记住，它并不总是你吃的东西， 但是当你吃它的时候。
间歇性禁食就是一个令人难以置信的例子。通过在一天中允许您进食的时间给自己一个窗口，您可以快速加快减肥过程。这意味着在你剩余的时间里 绝对没有卡路里， 只有水。
有几种方法可以做到这一点，但最受欢迎的是 8 小时休息，16 小时休息。那是 16 小时的禁食，其中只有 8 小时可以吃掉您每天的所有卡路里。
这是一种有趣的方法，已被视为可以降低胰岛素水平、保护肌肉组织（同时燃烧脂肪）、降低血压和改善新陈代谢。
如果您提前准备饭菜，这也非常方便。
10. 开始喜欢 Hot
最后，如果你想减肥，辣椒是一种很好的营养成分。
这一切都归结为辣椒中的营养物质——这种化合物赋予了水果“热量”。这些热食有助于在您的体内达到产热状态——这会导致您身体的核心温度升高。
这是你减肥更多的地方。随着核心温度的升高，您的身体会开始运转并开始自我冷却和调节。这个过程需要更多的卡路里来执行，让你不用动一根手指就能燃烧更多的卡路里！再容易不过了。
加起来
所以你有它，10个简单的技巧，你可以从今天开始减肥。
我们认为要戒掉酒和糖有很多话要说，这些卡路里真的加起来了。但是你呢？您认为这里最好的提示是哪些，您能想到更多您认为应该在此列表中的提示吗？广告
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