抑郁会让你措手不及，耗尽你的精力，让你没有动力去完成你待办事项清单上最简单的任务。但不要害怕——它不必让你毫无生气！不要让您的工作和生活受到影响，也不要被在家等着您的所有琐事压得喘不过气来。看看这十二种方法，即使在你沮丧的时候也能保持工作效率。

1. 练习镇静技巧。

抑郁症会以不同的方式影响人们。它可能会让你一直对自己和你的生活感到沮丧，或者你可能什么都不觉得。不管抑郁让你感觉如何，你都需要在一天中抽出时间练习镇静技巧。强迫自己放松。清理你的头脑，闭上你的眼睛，让你所有的肌肉放松，试着把日常的磨练抛在脑后。

2.有一个支持圈。

让你可以谈论任何事情的人。这些人应该是你可以坦诚相待的人，这样你就可以告诉他们你的抑郁症让你有什么感受，而不必担心他们会评判你。您还应该尊重这些人，这样您就可以重视他们为帮助您度过艰难时期而提供的优质建议。广告

3. 锻炼身体。

坐在你的屁股上可能会让你感觉更糟！出去在附近慢跑。如果外面太热或太冷，那就去健身房锻炼一下你的心脏。举重、在跑步机上行走，或尝试学习如何使用对您来说不熟悉的设备。让你的身体保持忙碌也会占据你的头脑，活跃而不是停滞会让你整体感觉更好。

4. 开始新的目标。

不要被破碎的决议吓倒！谁在乎现在不是一月了吗？决议不一定要在年初、月初、一周的开始，甚至是一天的开始！你可以下定决心随时改变你的生活。如果您的目标是吃得更健康，请不要因为您的早餐是糕点而感到沮丧 - 从午餐吃水果和蔬菜开始！随时开始新的目标会让你感觉更有效率。广告

5. 花时间在外面。

坐在门廊上晒太阳；躺在草地上；尽情享受户外活动吧！呼吸新鲜空气和阳光会让你感觉比被关在里面更好。

6.好好吃饭。

吃垃圾食品会让你的身体感觉更糟，这反过来又会降低你的情绪。吃健康的食物，不要暴饮暴食。当您想提高工作效率时，您不想感到迟钝。

7. 清洁。

在凌乱的空间中度过时光会让您感觉不舒服，因为如果您被杂物包围，您会感到幽闭恐惧和杂乱无章。花时间打扫你的工作或生活空间；清洁的行为会让你感觉更有效率，一旦你把所有的东西都整理好，你会感觉很棒。广告

8. 重新排列。

如果您的空间已经干净，请尝试重新排列！四处移动家具和壁饰将使您的空间看起来与众不同且焕然一新，这可能会使您的心情恢复活力。如果不出意外，重新安排的行为会让你有事可做，你一开始就看到的结果会让你保持动力！

9. 保持健康。

你已经在锻炼身体了，出门在外，吃得好，对吧？然后你就可以保持健康了。保持良好的身体状态是保持良好心态的最佳方法！这会提升你的情绪，让你觉得有灵感去提高工作效率。

10. 社交。

抑郁症让你想与他人隔绝，但不要让这种冲动占据上风。你需要和人在一起。即使你必须强迫自己表现出对他们感兴趣或喜欢他们的陪伴——那就去做吧！强迫自己表现出社交行为，与他人交谈和微笑会让你感觉非常好。你会认为这会让你觉得自己很假，但让自己微笑实际上会带来真正的微笑。尝试一下！广告

11. 休息一下。

不要过度劳累自己。从您的任务中经常休息一下，无论是工作中的项目还是家务。自己过度工作会消耗你的身心，这会导致抑郁症超过它的受欢迎程度。如果你筋疲力尽，精疲力竭，你会发现更难提高工作效率。

12. 一步一个脚印。

不要让你的目标看起来太令人生畏。认为某些事情是无法实现的会使开始变得更加困难，这意味着您将 绝不 多产！将较大的目标分解为易于实现的较小步骤。制定待办事项清单，让您有时间处理每个项目，而不会觉得时间紧迫。

精选照片来源： 通过shutterstock.com 在办公室里遇到问题和压力的年轻商人 广告