除了拥有在海滩上看起来很好的健美腹部外，拥有强壮的核心有助于防止受伤，因为大多数运动都是从中心开始并向外移动。这意味着，如果你有一个强大的核心，它会确保你的一般动作是强壮和无痛的。强壮的核心有助于缓解背部疼痛，因为这种疼痛通常是由薄弱的核心引起的。

拥有强壮的核心也将有助于保护您的器官，因为您的核心肌肉和神经系统环绕着这些器官。强壮的肌肉将使重要器官（例如心脏）充分发挥作用。

说到姿势，核心很重要。拥有强壮的核心将使您能够站立、坐下、走路和跑步，并获得保持良好姿势和防止背部疼痛或困难所需的肌肉支撑。

考虑到所有这些要点，这里有 8 个很棒的核心练习，您可以遵循这些练习，让自己走上急需的最佳核心练习之路。

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1. 平板支撑

平板支撑是目前最好的核心锻炼之一，专注于贯穿全身的肌肉。

图像通过 爆糖网

1. 躺在你的前面，轻轻地把你的身体抬到肘部，确保肘部分开与肩同宽。
2. 慢慢地用脚尖抬起自己并保持住。
3. 初学者： 尝试尽可能长时间地握住木板。瞄准 30 秒到一分钟，并在每次锻炼中增加这一点。
4. 先进的： 一旦你掌握了一个基本的木板，尝试不同的木板变化，包括侧板——这些非常适合挑战你的核心肌肉。

进行核心锻炼时的提示

• 写下你的锻炼计划，因为这将帮助你保持高动力。从每周或每月的每个日常锻炼的时间表开始。确保您准确显示每项运动的重复次数，并通过增加重量和强度来显示整个星期或一个月的进展。
• 注意您的极限——如果您在任何阶段感到疼痛，请立即停止锻炼。从轻松开始并逐步提高，因为这将使锻炼更加有益，并有助于避免受伤。
• 锻炼时一定要多喝水，因为你很容易脱水。
• 如果您患有背痛或怀孕，请咨询您的医生，因为这些练习可能不适合。

精选照片来源： 乔纳森·博尔巴通过 unsplash.com