您可以在家轻松进行的 8 项核心锻炼
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除了拥有在海滩上看起来很好的健美腹部外,拥有强壮的核心有助于防止受伤,因为大多数运动都是从中心开始并向外移动。这意味着,如果你有一个强大的核心,它会确保你的一般动作是强壮和无痛的。强壮的核心有助于缓解背部疼痛,因为这种疼痛通常是由薄弱的核心引起的。
拥有强壮的核心也将有助于保护您的器官,因为您的核心肌肉和神经系统环绕着这些器官。强壮的肌肉将使重要器官(例如心脏)充分发挥作用。
说到姿势,核心很重要。拥有强壮的核心将使您能够站立、坐下、走路和跑步,并获得保持良好姿势和防止背部疼痛或困难所需的肌肉支撑。
考虑到所有这些要点,这里有 8 个很棒的核心练习,您可以遵循这些练习,让自己走上急需的最佳核心练习之路。
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1. 平板支撑
平板支撑是目前最好的核心锻炼之一,专注于贯穿全身的肌肉。
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图像通过 爆糖网
- 躺在你的前面,轻轻地把你的身体抬到肘部,确保肘部分开与肩同宽。
- 慢慢地用脚尖抬起自己并保持住。
- 初学者: 尝试尽可能长时间地握住木板。瞄准 30 秒到一分钟,并在每次锻炼中增加这一点。
- 先进的: 一旦你掌握了一个基本的木板,尝试不同的木板变化,包括侧板——这些非常适合挑战你的核心肌肉。
进行核心锻炼时的提示
- 写下你的锻炼计划,因为这将帮助你保持高动力。从每周或每月的每个日常锻炼的时间表开始。确保您准确显示每项运动的重复次数,并通过增加重量和强度来显示整个星期或一个月的进展。
- 注意您的极限——如果您在任何阶段感到疼痛,请立即停止锻炼。从轻松开始并逐步提高,因为这将使锻炼更加有益,并有助于避免受伤。
- 锻炼时一定要多喝水,因为你很容易脱水。
- 如果您患有背痛或怀孕,请咨询您的医生,因为这些练习可能不适合。
精选照片来源: 乔纳森·博尔巴通过 unsplash.com