情绪耗竭的 4 个迹象（以及如何克服它）
在我们生命中的某个时刻，我们都会在情感上精疲力竭。经历过一种情绪的过度，面对它们的艰辛和挣扎是很正常的，只有通过这种经历，我们才能真正看到生活的美好。但是，当情绪衰竭变成一种永久性的负面情绪体验时，它就不再健康了。
情绪是塑造我们性格的驱动力，它们为我们的生活增添风味。我们越了解情绪，就越能更好地处理和培养它们。处理和培养我们的情绪和他人的情绪的能力被称为情商。
情商是识别情绪衰竭迹象的能力。情绪化，向自己展示情绪，并与他人分享和表达情绪是很自然的。它是个人个人和社会发展的重要组成部分。
但是，我们真的能以某种方式识别我们的情绪，以免被情绪所纠缠——以一种情绪疲惫的方式吗？
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情绪耗竭的意义
情绪衰竭是一种状态，当负面情绪一遍又一遍地压倒当下——在生活的任何方面。今天，情绪衰竭与情绪劳动密切相关，如果管理不善会导致 烧坏 .
然而，情绪衰竭也可能是社交、家庭、友好或亲密关系的结果。
不管来源如何，当你反复感受到以下几点：
- 担心
- 无聊的
- 焦虑的
- 不配
- 不开心
这增加了变得更多的情绪：广告
- 沮丧的
- 羡慕
- 可怕
- 疑
- 生气和
- 生气
你会达到一种情绪疲惫的状态——一种沉闷、困惑和疲倦的状态。
重复意味着每天。每天，在你的内心深处，都有一种或几种上述情绪的感觉，压倒你的当下，在你的日常活动中发挥作用——剥夺了你大量的身心力量和活力。
情绪耗竭的迹象与症状
情绪衰竭是由负面情绪和情绪引起的。我们不会因为感到有动力或热情而在情感上筋疲力尽。情绪衰竭的迹象不是来自快乐、感激或好奇等积极情绪，而是来自对生活事件的消极解释。
一旦我们开始从中立的角度解释事物——不会产生不必要的负面情绪——情绪疲惫就会减少，并且在积极情绪盛行的情况下，对生活的更好、更现实的观点会打开。
在口译之前，我们需要确定我们存在状态的症状和体征——我们的感受和行为方式。
症状是什么？
这些症状是您在自己内心感受到的主观或客观指标。最初的症状感觉主要是：
- 疲倦—— 一个主观指标，表明您以某种方式感到筋疲力尽（身体或精神上），同时如果您的陈述有抱怨的倾向，这也可能是真实的。
- 无聊 - 一个客观的指标，让你有不知道该做什么的不愉快感觉——从积极的情绪中脱离出来，感觉沉闷和空虚。
进一步的症状将是不变的 不配的感觉 你所做的事情或 不开心 用你所做的事情，不管你的成就。
经常感到疲倦（身体上）并与周围发生的事情脱节是你情绪疲惫的一种症状。这些症状不可避免地导致一种行为模式，进而演变成一种长期抱怨的习惯。这会导致情绪衰竭的客观迹象，从而影响职业和社交生活。广告
迹象是什么？
情绪衰竭的迹象可以通过言语、语气、身体和面部动作来检测。一般。他们会被像专业人士或亲人这样的外部观察者发现——任何了解情绪如何运作的值得信赖的人。
借助当今的高速摄像机等现代技术，您可以检测和解读面部微表情的迹象和性质。但这些测试并不划算。
然而，无论现代技术如何支持，我们都需要做两件事来识别情绪衰竭的迹象（以及症状）：
- 提高自我意识以更精确地检测体征（症状也是如此）；
- 愿意与值得信赖的人分享我们的情况、感受和情绪——一个在主题上有足够能力的观察者，可以告诉我们任何情绪衰竭的迹象。
情绪耗竭的 4 个迹象
情绪衰竭的迹象隐藏在你的情绪表达中，它们通过你的情绪以及你的反应和管理情绪的方式表现出来。
当缺乏自我意识时，识别情绪衰竭迹象的最有效方法是寻求专业支持或请您所爱的人仔细观察您的行为和反应，例如身体姿势、面部动作（微表情） , 以及口头或非口头表达。
我知道，与他人分享这样的个人感受和弱点并不容易。但我们必须明白的一件事是，我们都是相互联系的，我们的个人成长取决于与周围人的沟通和相互关系。这尤其适用于出现问题时。
如果你不向你最亲近的人敞开心扉，你怎么能培养你的积极情绪并向他人表达积极的品质和美德？
自我意识检测情绪衰竭。作为一名冥想老师，我的日常工作是分析、研究和分享我对情绪的看法。冥想作为恢复自我意识的基本要素可以帮助管理整个主题。广告
我在这个领域的研究证明，一旦我们客观地体验到以下情绪，我们就可以发现情绪疲惫的迹象：
1. 您会很快且经常感到疲倦（身体疲惫）
进行体力活动后身体疲惫是很自然的。休息后，身体恢复，补充体力，补充能量。通常，在这种情况下，您有耐力和弹性来吸收下面提到的许多迹象。但是一旦身体疲惫变成慢性，身体就不能那么容易地补充能量。这时候你会觉得很累。
2. 你对参与日常活动失去兴趣
慢性疲劳会导致情绪低落、无所事事、烦恼和沮丧。这些是情绪衰竭的迹象——表现出没有动力，没有参与或探索生活中的新事物的活力。
3. 你对你的（长期）关系不太宽容
持续无聊和烦恼的迹象与表现出冷漠的行为倾向有关，这使您在人际关系中不那么宽容。上面提到的迹象会滋生不耐烦，这很快就会产生愤怒、嫉妒，甚至仇恨，如果无法在任何层面上管理人际关系，就会产生更多的挫败感。
4. 你感到不安全、无能和不配
孤立的需要出现了，你会感到不安全。怀疑和焦虑，你开始质疑自己的能力，你的自尊心越来越低。这些感觉和情绪的混合物造成了如此多的困惑、怨恨和悲伤，直到完全情绪衰竭——一种精疲力竭的状态。
这种情绪刺激和失衡的过程发生得相当出乎意料。绝望在不知不觉中潜入心灵深处，耗尽所有活力和创造力。
如何预防或克服这种疲惫？
除了 不同的技术 为了克服精神疲惫，有一种有机的方法可以从情绪疲惫中恢复过来： 冥想。
- 防止情绪的发展——换句话说，学会在情绪出现之前识别它并切断它的进化过程。例如，无聊的感觉会导致烦恼，进而导致拒绝、恼怒、沮丧等。
- 一旦出现消极的想法并产生破坏性的感觉，这就是消极情绪即将爆发的迹象。这里的想法是破坏这个过程的创造，并用建设性的身心活动来交换它。
- 这只能在一种冥想的状态下——在一种内在观察的状态下——观察念头来完成。 呼吸练习 可以帮助你达到那个状态。
- 由于情绪是无意识重复和承认由不断产生的想法所支持的感觉的结果，因此必须了解情绪衰竭的根本原因是在这些想法的产生中。
冥想状态可以减慢这个过程，然后清楚地了解我们内心深处正在发生的事情，并找到问题的根本原因和解决方案。广告
您可以访问我的网站，了解定制的冥想练习，这些练习提供情绪平衡和增强情商的解决方案。
最后的想法
值得记住的一件事是，没有人能幸免于情绪的动荡。你、我和其他所有人都受苦并享受着我们为自己创造的情绪的影响。
上述技术阐明了如何识别、理解和穿越整个情绪范围，以克服情绪衰竭并实现情绪平衡。这样，您就可以安全地体验成为各种情绪的受害者和受益者。
因此，不可避免地要研究情绪如何运作以及如何处理它们。如何克服情绪衰竭的技巧将启蒙思想带入情绪自我教育。这是我提供的定制冥想练习的基本部分。
使用这种技巧来平衡你的负面情绪并提高你的情商。在您的冥想状态中，您的情绪发送给您的所有迹象都带有有关您情商和精神力量增长的信息。
知道情绪是用来分析和理解的，而不仅仅是用来享受或避免的。拥抱它们，处理它们，不要迷失在它们之中。
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精选照片来源： Abbie Bernet 通过 unsplash.com
