您是否正在阅读这篇文章，因为您目前正在寻找一种解决方案或方法来帮助您提高注意力？试图找到一种更好地集中注意力的方法，以便您可以在一天中完成更多工作？或者，您是否觉得自己花了很多时间很容易分心，而不是真正关注的事情？

别担心，你不是一个人！随着我们的社会变得越来越先进，我们需要消化的信息越来越多，体验的机会也越来越多。这绝对会让人不知所措和分心！无论是您试图专注于写作的工作提案，还是您正在努力实现的生活目标，分心确实会妨碍您专注于生活中的那些重要事情。而且，令人分心的事情多种多样！

例如，我们中的许多人很容易被手机分心。无论是不断弹出的通知，还是需要滚动浏览社交媒体新闻提要，这些都是我们花费时间的分心。也有更大的干扰，比如想在美好的一天去看一场比赛，或者即使你的截止日期是周一，也要去周末假期。

什么是干扰？

让我们更深入地分解并了解分心是如何首先发生的。分心的事情 引开 你试图做的动作的注意力。他们让你 失去焦点 让你偏离轨道。分心的问题在于它们不仅会花费时间，还会稀释您的精力。这种反复打断会导致士气低落，因为你会觉得自己不知所措……却什么也做不了！

与流行的看法相反，当我们一次专注于一个目标时，我们的大脑表现最好。我们通常不擅长在不同的任务之间不断地转移注意力。多项研究表明，当我们这样做时，与我们一项一项地专注于它们相比，每项任务的表现都会受到影响。所以 如果要快速完成更多工作，多任务处理并不是最佳选择。

分心的费用是多少？

正如我之前提到的，在当今社会，我们面临着太多的信息，很容易分心。

如果你是一个典型的在职美国人，你每 11 分钟就会分心；并且，您将需要 25 分钟才能重新安定下来处理您的任务。此外，您的项目越复杂，重新集中注意力所需的时间就越长。发生这种情况是因为您的大脑在复杂目标之间切换时必须付出相当大的努力。 广告

分心对我们的注意力和生产力造成了巨大的损失。如果你想提高或增加你的注意力，你需要学会处理生活中的干扰。

了解您的内部干扰

当谈到分心时，我们倾向于将它们视为外部事件：当您沉浸在重要事情中时，您的电话开始响起，有人与您交谈并打断了您的思路，或者当您在工作时突然出现施工噪音在一个重要的会议上。

当您无法集中注意力时，很容易将外部干扰归咎于原因。但是，在表面之下实际上有一种隐藏的分心，它就像（如果不是更多的话）会夺走你的注意力。这些都是 内部干扰。

内在分心的问题是，如果你没有敏锐地意识到它们，你可能会在不知情的情况下浪费时间和精力。因此，在有效处理外部干扰之前，您首先必须处理内部干扰。

1.优先级混乱

有几种类型的内部干扰，但让我们从最常见的一种开始： 优先混沌。

我们遇到的最常见的干扰之一是我们手头有太多选择。这可能会导致优先级混乱。

例如，有些人可能会发现在家中很难集中注意力，因为可供选择的选项太多。您可以选择喂狗、看书、看电视、吃点心或小睡。 广告

除了前面提到的分心成本之外，优先级混乱也是一个很大的动力。当有太多潜在有吸引力的选择时，很难集中精力并选择其中之一——最好是你 应该 正在做。

优先级混乱也是一种消极因素，因为它会让你感到内疚。当你让内心的分心超过你的注意力时，你就是选择将自己的注意力和精力从任务上转移开的人。所以当你想要完成的任务没有完成时，你不能责怪外部因素。不管你是否有意识地这样做，你最终都会责怪自己！

为什么会发生优先级混乱？嗯，你我们的大脑会下意识地根据三个因素对任务进行优先排序：

1. 至 实现 现有的需要。 例如，你需要紧急去洗手间，所以你的大脑肯定会优先考虑它。
2. 达到某种满足感 ，比如吃一个美味的巧克力软糖蛋糕的满足感。
3. 实现收益的感知成本。 完成这个动作需要多少努力、精力或时间？

即使您没有考虑，大脑也会自动考虑这三个因素。

不幸的是，除非你有意识地努力，否则你的大脑并不总是最擅长做出准确的判断。它往往偏向于短期利益和短期成本。

由于我们的大脑通常有更多的选择与短期利益相关联，因此当您试图专注于一项能给您带来长期利益的任务时，该任务通常会成为低优先级。这就是本质 优先混沌。

2. 长期和短期利益

如前所述，我们的大脑不擅长评估和比较短期和长期利益。 广告

短期利益通常成本相对较低，而且是具体的，让我们的大脑很容易掌握它们。我们通常将长期收益与高成本联系起来，而这些感知成本通常并不明确。时间越长，想象收益所需的努力就越多。这会自动在我们的大脑中产生心理障碍和阻力。因此，我们倾向于用长期收益换取短期收益。

这就是为什么你可能 知道 从长远来看，某些事情对您有好处，例如减肥和锻炼，但出于某种原因，您不能强迫自己对此感到兴奋。另一方面，你可能 知道 某些事情对您不利，例如暴饮暴食。但是，对短期满足的预期会压倒你有意识地抵制它的能力。

这是我们面临的下一种内在分心，它被称为 短期和长期错配 .值得庆幸的是，这也可以解决。

如何克服内部分心

好消息是，克服这些常见的内部干扰并不难。

您可以采取的第一步是确定最需要重点完成的任务。一旦你弄清楚了，只需将该任务分解为更小的、一口大小的任务。每个小任务都应该有一个非常明确的短期收益（你可以用一句话轻松描述的东西）和非常明确的短期成本（你可以量化的东西，例如花费的时间）。

例如，假设您有一份资助提案要为即将开展的工作项目撰写。您可以完成的第一个小任务是概述拨款提案并将其分为 4 个不同的类别。这将确保您涵盖所需的所有内容，并允许您一次专注于每个部分。

此外，为每个一口大小的任务设置时间限制或持续时间。时间限制应该足够短，这样就可以毫不费力地检查它。请记住，大脑偏向于短期利益，因此您可能会发现很难抗拒检查一口大小的任务！ 广告

下一步是评估您的其他选项。除了专注于您的资助提案，您还可以做哪些事情来转移您的注意力？对他们是什么现实点！把它们都写下来，并列出相关的好处和成本。您不必详细写下它们，只需一般描述即可。

例如，您可以花 20 分钟在 Netflix 上观看喜剧系列，而不是编写您的提案。好处是你会得到娱乐并开怀大笑。成本是你刚刚失去了20分钟的时间，而喜剧系列什么也没做，以帮助您与项目申请书。

完成清单后，开始优先考虑它们。您有时间限制，因此您需要按优先级对您的任务进行排序，从重点任务开始作为您的首要任务。然后安装周围的其他人。

对于列表中任何不适合您分配的时间的剩余任务，请不要担心。你不必放弃它们。只是安排他们另一个时间。

如果您想提高注意力，请查看我们的课程有目的的激光聚焦.或者你可以看看这些文章：

• 如何专注和最大化您的生产力（权威指南）
• 工作中最常见的 7 种干扰（以及如何处理它们）
• 如何不分心：提高注意力的 10 个实用技巧

精选照片来源： Erik Lucatero 通过 unsplash.com