学习如何不分心是一个艰难的目标。大多数日子里，你坐在办公桌前，准备好最终完成一些工作。好吧，让我们这样做，你自己想。您滚动到 Word 或 Google Drive 并打开一个新文档。你知道需要做什么，但接下来会发生什么？

你写了几句话，但就是无法保持专注。然后你说，也许我应该用一些有趣的东西唤醒自己。你去 Facebook，20 分钟过去了。然后是一个小时的无意识观看一些 YouTube 视频。不知不觉，午饭时间到了，半天过去了。

如果这听起来很熟悉，请知道它不一定是这样。您需要做的就是专注于完成本文，以了解如何不分心。

但在我们继续讨论技巧之前，重要的是要注意避免分心是很困难的。当您需要一次工作几个小时时，坚持完成任务并不容易，但有些人能够做到。问题是：为什么是他们而不是你？

此外，您可能从未被教过如何集中注意力。在学校里，当你走神，你发现自己盯着窗外时，老师可能会生气，但这并没有通过教你来纠正 如何 集中;他们只是希望它自然而然地发生。不幸的是，这并不现实，尤其是在当今令人分心的世界中。

最后，由于每个人都可以使用自己的设备，因此您可以找到掌握注意力的方法。这就是这些提示的用途，因此您最终可以保持专注并按您想要的方式完成任务。

1. 牢记你的愿景和目标

当您学习如何避免分心时，为您的注意力打下良好的基础是很重要的。这意味着首先要弄清楚为什么需要集中注意力。下周你在工作中是否有需要准备的大型演讲？您是否有一个学习弹吉他的梦想，并且每天练习时需要专注一个小时？

决定什么 你的最终目标 是将帮助您致力于学习如何集中注意力。了解为什么我们需要保持专注可以帮助我们克服实现目标的艰难而乏味的部分。那是我们的专注能力真正受到考验的时候，也是最需要它的时候。

2. 减少一天的混乱

如果你每天有 20 项任务需要完成，你认为你的专注能力有多有效？广告

如果你太分散注意力而无法集中注意力，你就不能指望做这些事情很复杂。如果您想学习如何不分心，则需要将其分解为要点。

每天只专注于完成 2-3 项重要任务，但仅此而已。这就是您为实现目标而采取的所有步骤。慢一点比早放弃要好得多，因为你承担的太多、太早了。最终，这对您的心理健康更好，因为您会不断地看到自己向前迈进，而不会轻易分心。

3.尽快完成这些任务

为了确保完成这 2 到 3 项任务，您需要尽早完成，以便专注于任务而不会感到不知所措。这意味着一旦你醒来，你就已经在计划如何去做。

这很艰难，但等着以后再做只会让人分心。这些干扰将不可避免地以意想不到的电子邮件、社交媒体、需要您关注的孩子或需要帮助完成项目的同事的形式出现。所有这些都会消耗你的意志力，并使专注于手头的任务变得更加困难。

4.一次专注于工作中最小的部分

消除注意力的一个简单方法是为巨大的成就设定一个目标。大多数目标至少需要几周到几个月的时间才能完成，而知道这会让你觉得这需要很长时间才能完成。

这将导致您执行以下两种操作之一：

• 你变得气馁，因为目标太大了。
• 你幻想着实现目标的感觉。

要么对你的注意力很糟糕，要么在专注于大局或使用可视化时总是一个潜在的问题。

相反，专注于做一个非常小的、最少的工作。

例如，如果您需要写一篇文章，您知道大约需要 1000 个字。如果这看起来很多，计划在接下来的五天内每天写 200 个单词（或根据给定的截止日期进行调整）。像这样分解它会让任务感觉更易于管理，帮助你学习如何在过程中不分心。广告

5. 想象自己在工作

我在技巧 4 中简要提到，可视化技术有时会伤害你而不是帮助你。然而，有一种使用可视化的正确方法，那就是通过可视化自己实际工作的方式。

冠军跑步者使用这种技术取得了很好的效果，通常是向后工作。他们一开始想象自己赢了，然后他们反向表演整个过程，感觉和想象每一步直到开始。^[1]

一种更快、更相关的应用方法是想象自己做手头任务的一小部分。

例如，如果你需要练习吉他，但它一直穿过房间（为了这个例子，我们假设最大的懒惰），你应该怎么做？

首先，想象一下站起来（真的，想想起身的感觉，然后去做）。如果你真的想象它，想象并感受到站起来的行为，那么根据这种感觉采取行动就会很容易。

然后，每一步都重复这个可视化过程，直到你拿到吉他并开始弹奏。如此专注于每一步的过程会分散您对不想做某事的程度，而可视化使您的身体为您需要完成的每一步做好准备。

您需要做的就是将此过程应用于您需要关注的任何事情。

6.控制内部干扰

内部分心是您无法真正逃避的问题之一。你需要想办法 准备 你的工作思想，并找到简单的方法来防止它偏离不必要的想法，以学习如何不分心。

为工作做好准备的一个好方法是拥有一个专门的工作站。如果您总是在特定领域工作，那么您的头脑会将那个领域与与工作相关的想法联系起来。广告

当你休息时，一定要离开你的工作岗位。这样你就会知道什么时候可以让你的思想自由漫游。

截止日期在这里也很有用。由于迫在眉睫的最后期限即将到来，这种方法有助于防止您的思绪徘徊。

如果你能锻炼你的专注力，你就可以一直控制自己的内在干扰。您可以在 Lifehack 中了解更多有关锻炼肌肉的信息 快速课程：像顶尖成就者一样专注。

不过，归根结底，让那些不想要的想法保持沉默就是为了获得一些牵引力。与其关注内部发生的事情，不如关注获得 某物 完毕。一旦你这样做了，你会看到你所有的想法都在完成你的任务。

7.消除外部干扰

这个技巧更直接一些，因为它要求您在身体上与引起分心的事物保持距离。

如果电视中断，请将其关闭或在另一个房间工作。如果您的孩子在玩耍和大喊大叫，请尝试在他们醒来之前起床工作。如果您一直在查看手机，请在工作时将手机设为静音。

你应该做什么通常很明显，但你仍然不应该忽视这条建议。

8. 跳过你不知道的

这是我很少看到的提示。如果您在工作中遇到了障碍，请稍后再回来学习如何不分心。将注意力集中在你所做的事情上 能够 不惜一切代价保持无意识地工作。所有这一切都意味着您应该首先关注简单的部分。

最终，你可以回到更困难的部分，希望到那时它会出现在你身上，否则你会建立足够的动力，如果你继续努力，它不会分散你的注意力。广告

9. 通过专注练习提高你的纪律

你可以做一些专注练习来提高你的整体纪律。

第一个是冥想，这基本上是实践中焦点的定义。这是培养专注能力、减轻压力和让您更好地控制自己情绪的好方法。

第二个练习是 番茄法 ，它会要求您设置一个计时器来跟踪您在某项任务上花费的时间。这些基本上是焦点冲刺，每个冲刺之后都会有一个坚实的休息。就像真正的冲刺一样，随着时间的推移，你会越来越擅长做这些。每个间隔都会提高您在重要时保持专注的能力，帮助您学习如何长期不分心。

10.管理你的动力

动量就像一种纪律润滑剂——它有助于简化坚持目标的过程。这就是为什么我认为重要的是我们永远不要真正偏离我们的目标；我们最终会失去动力并依靠纪律来回到正轨（这不是一件容易的事情）。

这意味着每一天，我们都需要做一些重要的事情来实现我们的目标（是的，甚至周末和假期）。当我说重要时，我的意思不一定是一项大任务，而是指任何使我们更接近目标的任务。

例如，如果您的目标是成为一名自由撰稿人，那么在周末写一个单曲。如果您的目标是保持健康，那么即使在圣诞节那天，也可以进行 5 分钟的短途步行。

底线

学习如何不分心当然说起来容易做起来难。如今，干扰存在于我们生活的每个角落，即使是以通知产生的短促哔声的形式。这些类型的干扰似乎微乎其微，但任何让您远离注意力的事情都会妨碍您的工作效率。

不要分心。相反，使用上面的一些技巧来重新集中注意力并克服干扰。你的生产力会感谢你。

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精选照片来源： 通过 unsplash.com 追逐克拉克 广告

参考