如何不再担心未来：8 种实用技巧
您是否曾经因为担心尚未发生的事情而失眠？对未来的担忧是否影响了您的工作效率或心情？如果是这样，是时候学习如何使用一些简单的技巧来停止担心了。
忧虑发生在我们所有人身上，尤其是当涉及到重要的事件、人物和事物时。
虽然焦虑是生活的正常组成部分，但担心会浪费我们宝贵的时间和精力。我们陷入了一个考虑几乎肯定永远不会发生的最坏情况的担忧循环。
虽然我们可能永远不会学会如何完全停止担心未来，但有一些方法可以帮助我们更好地管理这种担忧，这样我们就可以节省一些时间。在本文中，我们将详细介绍如何做到这一点。
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担心是如何浪费时间和精力的
忧虑不会夺走明天的悲伤，只会侵蚀今天的快乐。 ——里奥·F·布斯卡利亚
管理担忧的一部分是了解成本。当我们创造意识时，我们就能够更好地创建主动解决方案，以最大限度地减少或消除这种成本，并通过放松技巧来改善我们的心理健康。
担心未来会让你付出什么代价？
- 担心尚未发生的事情会消耗宝贵的精神财产和时间。
- 专注于担心不仅会使您难以处理待办事项列表，还会阻止您看到这些机会或导致它们的步骤。
- 担心未来也是一种能量消耗，让你更容易担心。当你的能量很低时，忧虑是最强大的。
- 它是一种当下的快乐粉碎者，不仅可以降低您的精力，还可以降低您的情绪。
- 担心不会让您到达一切正常的地方。实际上，它的作用正好相反。
- 对未来的担忧造成了对未来更加担忧的恶性循环。
关于如何停止担心的 8 个想法
当我发现自己对未来感到担忧时，我会使用以下技巧来管理这种担忧。
1. 练习正念
由于对未来的担忧会将我们带入未来，因此没有什么比现在的正念让我们控制自己的思想和情绪更快地消除担忧。 广告
环顾四周，注意周围的事物。用你的五种感官来描述你周围的环境。
用你的感官来注意你周围的环境是一个很好的方法，可以让你自己进入当下，未来相关的担忧不会打扰你。
这是一个简单的初学者正念指南。
2. 做深呼吸
当你担心的时候，你有没有注意到你的呼吸？如果没有，下次当您对与未来相关的事件产生令人担忧的想法时，请检查一下您的呼吸。长期的忧虑会影响我们的身体健康。忧虑使我们的呼吸变浅，并且 深呼吸可以帮助我们放松 ，减少焦虑的想法，让我们摆脱忧虑模式。
这里有两种技巧可用于进行深呼吸和提示放松：
4、4、4 技术
立即尝试，通过鼻子深吸一口气，数到四。保持四次，然后通过鼻子或嘴呼气，数到四。这样做四次。
一定要慢慢地做这个技术，这样你就不会过度换气或让自己头晕。
催产素呼吸
它实际上将强大的催产素激素释放到您的大脑中。这与拥抱或亲吻所爱的人时释放的激素相同。
以下是如何进行催产素呼吸： 广告
深吸一口气，让你的肚子充满空气。一旦你感觉到你的腹部膨胀到你不能再吸入任何空气的地步，通过发出“哈阿阿阿阿阿阿阿阿哈”的声音慢慢地释放它。
重复这个技巧几次，直到你觉得自己很放松。 Worry 讨厌深呼吸，所以这是最快捷、最容易使用的技巧之一。
3. 表达额外的感激
正如您可能已经意识到的那样，担心会产生消极的想法和感受。感恩恰恰相反。
由于您的大脑无法同时思考积极和消极的想法，因此当您想学习如何停止担心时，感恩是一种很好的技巧。更不用说，这是您随时随地都可以做的事情，尤其是在只有几分钟空闲时间的情况下。
当担心在半夜叫醒我时，我经常使用感激之情。当这种情况发生时，我开始列出所有我感激的事情，直到我重新入睡。它就像一个魅力。
要开始，请环顾四周。开始列出至少三件或更多你感激的事情。它可能是您坐的椅子或您脚边熟睡的宠物。
在不知不觉中，感激之情将取代忧虑引起的负面情绪。
您可以从此列表中获得更多想法 练习感恩的40种简单方法 .
4. 关注假设
想要将忧虑推到一边是很常见的事情，尤其是当您的项目截止日期紧迫或日历上充满义务时。然而，这样做只会让担忧持续更长时间，因此这不是学习如何停止担忧的有效方法。广告
与其试图忽略担心，不如问自己以下问题：如果我担心的事情真的发生了怎么办？
一旦你有了答案，然后问自己这个后续问题：那会发生什么？继续问后续问题，直到你用完然后是什么。
我总是发现做这个练习可以消除担忧。如果我担心的事情真的发生了，我也会制定一个计划。
5. 收回控制权
如果问题是可以解决的，如果情况是这样的，你可以做些什么，那么就没有必要担心。如果它无法修复，那么担心也无济于事。任何担心都没有任何好处。 ——达赖喇嘛
你有什么控制权？你能修什么？你能做些什么来防止你担心的事情发生？
对于我们中的许多人来说，担心会让人产生一种失控和不安全的感觉。做我们可以控制的事情有助于我们重新获得控制感和安全感。
6. 收紧和松开
当您担心时，您是否经常感到腹部、胸部或喉咙发紧？使用这种紧绷感来帮助您放松。
收紧身体的每一块肌肉。收紧双腿，收腹，攥紧臀部，收紧双臂，握紧拳头。将你的肌肉保持在那个紧绷的位置片刻，然后释放你所有的肌肉。
这种技术称为渐进式肌肉放松[1].它通过提高对身体处于放松状态时的感觉的认识来对抗焦虑和压力。广告
7. 用担心作为衡量标准
担忧是一个很好的衡量标准，让我们知道什么是重要的，什么是不重要的。当您想学习如何不再担心时，请收听仪表。
在 1-10 的范围内，您担心的事情有多重要？如果你给它 5 分或更少，问自己这个问题：既然我担心的这件事不是很重要，那么真正让我担心的是什么？
如果你给它 5 分或更高，那么是时候把担忧变成开始采取行动的动力了。
8. 写出来或说出来
摆脱你的担忧会减少它。就像古老的比喻一样，如果你照亮细菌，它就会死亡，但如果你把它放在黑暗中，它就会生长。
如果您觉得与朋友、家人倾诉您的担忧和情绪感到不自在， 教练 ，或其他值得信赖的专业人士，尝试写下它。把它全部写在纸上，然后把纸扔掉。
写下你与未来相关的担忧可以消除它的负担，并创造更多的清晰度和意识。
最后的想法
担心与你无关。下次当你发现自己担心未来时：
- 让人们意识到担心会给您带来什么损失。
- 使用一种或多种消除烦恼的技巧。
- 请记住，当您担心时，您并不孤单（我们都这样做）。
通过遵循上述步骤，您将能够拥有更无忧无虑的生活，从而可以回收宝贵的时间并保持工作效率。
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精选照片来源： 加布里埃尔亨德森通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 密歇根大学：压力管理： 进行渐进式肌肉放松 |
