对于很多人来说，消极只是生活的一部分。也许他们一生都是消极的，或者最近发生的一些事情让他们侧身，现在他们才开始接受这种思维方式，但这篇文章将告诉你如何停止消极。

您不仅每天都有新闻和社交媒体努力向您发送耸人听闻的故事，而且您还有自己的心态与您作对。我们每个人都有自己固有的消极偏见^[1]坏的东西往往比积极的东西在我们脑海中停留的时间要长得多。这是狩猎采集时代的一种生存机制，但不再为我们服务。

总是消极是你可以通过一些练习和毅力来训练自己的事情。你可以为您的生活带来更多积极性。

1. 练习感恩

练习感恩 可以采取多种形式。你可以简单地环顾四周，并记下你所感激的一切。很快，你就会开始意识到你拥有它有多好。

一般来说，你的感恩练习越有创意，越有远见，越好。如果你在自己的房间里，你会庆幸自己有一张床、一个屋顶、柔软的床单和一个漂亮的枕头。如果你在咖啡店里，你会为愉快的氛围、舌尖上的咖啡味道等而心存感激。

你的感激和幸福只受你的想象力的限制。

2. 意识到你能控制和不能控制的事情

生气的一个重要原因是你可能没有意识到你能控制什么，不能控制什么。放弃你无法控制的事情，尽你所能，是过上更积极生活的关键。广告

您可能会在新闻中看到可怕的事件发生。这很悲惨，但你能做些什么吗？不，但是当您关闭电视时，您仍然会留下挥之不去的消极情绪。

不管是过去的还是未来的，答案都是一样的：如果你能控制它，为什么要担心？如果你不能控制它，为什么要担心？

3. 切断给你带来食物的负面来源

如前所述，您生活中的负面来源可能会为您提供大量 消极 .你从他们那里得到修复的时间越长，越频繁，你对所有事情的消极态度就越长。

一些最常见的负能量来源是新闻、社交媒体、有毒的朋友和有毒的人际关系。作为一般经验法则，如果有人抱怨的次数多于他们的热情，他们就会对您的生活产生净负面影响。您应该重新评估他们对您的心理健康的影响。

4. 练习正念冥想

认为消极是可以永久消除的东西是非常幼稚的。没有人可以一直保持 100% 的积极态度，也不应期望他们如此。消极情绪虽然可以显着减少，但不是你应该想要的 完全地 从你的生活中消除。

这就是正念冥想的用武之地。这种形式的练习就是不参与或不认同思想。相反，你看着思想来来去去，好像来自更远的地方。一开始可能听起来有点呜呜，但正念冥想有很多科学证据^[二]来支持福利。

当您能够从自己的想法和感受中退后一步时，您就可以不加判断地观看它们，也不会陷入强烈的情绪之网。消极也是如此，消极只是一系列的想法。通过一点点练习，您将能够感受到负面情绪。然后你可以打个招呼，看着它飘过，只是被另一个想法取代。这听起来有多好？广告

消极和消极的想法只会持续存在，只要你抓住它们。

5. 尝试记录你的想法

如果你对一切都持消极态度，你的头脑可能有点乱。你甚至可能足够熟练地观察你的负面情绪的出现，然后尝试与它们作斗争或与它们推理。言语、想法等都在你的大脑中四处游荡，直到你感到不知所措。

呼吸。

成为一个不那么消极的人的秘诀之一是 记录你的想法 在一张纸上。与其在脑海中思考所有事情，不如看看通过写作思考是否有任何不同。通常情况下，被消极情绪笼罩的人在写日记时会有最大的突破。

也许你写下一件困扰你的事情。看到写在你面前的问题和其他负面影响，你可能会更清楚。

通常情况下，您意识到您在脑海中对它们的看法比实际情况要大得多。

6.微笑（即使你不得不强迫它）

这听起来可能很简单，但强迫自己微笑是改善情绪和消除消极情绪的最快方法之一。广告

根据福布斯的一篇文章^[3]和许多其他科学论文一样，简单地微笑几秒钟就足以改变你整个大脑的化学反应，这当然会影响你身体的其他部分。

微笑的表情会触发幸福化学物质神经递质血清素和多巴胺释放到你的大脑中。然后他们开始改善你的情绪。

如果您一直觉得消极的想法让您感到沮丧，请尝试微笑。

7. 吃得健康

您放入体内作为燃料的物质会影响您的情绪，这可能不足为奇。你很少能找到一个非常健康但消极的人。如果你的饮食不符合标准，你可以解决这个问题。

根据哈佛健康的一篇文章，^[4]迷走神经连接大脑和肠道。正因为如此，你想吃更多有营养的食物，尽可能少吃包装好的加工食品。

最近的一项研究^[5]表明健康、均衡的饮食和避免产生炎症的食物可能有助于预防抑郁症。另一项研究^[6]将牡蛎、豆瓣菜和菠菜等食物列为含有最多抗抑郁营养素的食物。

8. 运动

就像吃正确的食物一样，锻炼是另一种廉价且可靠的方式，可以将您的负面自我形象转变为更积极的自我形象。你甚至不需要花哨的重量或华丽的室内自行车来获得好处，你需要的只是你的跑鞋和一点改变的意愿。广告

不乏科学文章，将锻炼与更好的心情和更积极的世界观联系起来。根据更好的健康，^[7]锻炼与情绪有很多联系，包括：

1. 运动通过增加血清素（有助于大脑调节情绪、睡眠和食欲）或脑源性神经营养因子（有助于神经元生长）来帮助慢性抑郁症。

2. 运动会减少免疫系统化学物质，这些化学物质会使抑郁症恶化。

3. 锻炼可以提高内啡肽水平，这是一种天然的情绪提升剂

4. 锻炼有助于让您的睡眠模式恢复正常。我们知道充足的睡眠可以保护大脑免受损害。

每当您觉得自己变得比您希望的更消极时，请尽情挥洒汗水，看看您恢复正常生活后的感受！

你可以战胜消极情绪！

当然，如果您不相信，这些指示中的任何一个都不会对您有多大好处。你现在知道如何停止消极，但为了改变，你必须相信你能。广告

有了这八种有效的工具供您使用，您现在知道如何停止消极并开始成为您想成为的更积极的人。

精选照片来源： Brooke Cagle 通过 unsplash.com

参考