如何有效控制情绪
吉尔和莎拉是最好的朋友。他们一起做所有事情，但他们也非常不同。
吉尔经常被困；最小的事故会使她陷入沮丧、压力和大喊大叫的状态。她受到周围一切的影响：交通、排长队、卑鄙的同事。她的心情和幸福每天都直接受到周围发生的事情的影响。另一方面，莎拉不会让小事影响她。她决定了她想要的感觉，而且她比吉尔更快乐。
有什么区别？
选择。
管理你的情绪在很大程度上是一个选择问题。你愿意还是不愿意？关于情绪以及如何有效处理情绪的文章太多了，但许多人无法控制生活中的这一领域。为什么？有效地管理情绪实际上就像培养一种技能或习惯。这是一种做得更好的方法，作为人类，我们最努力地应对变化。广告
改变你通常做某事的方式并不容易，当涉及到情绪时就更难了。当我们感到“情绪化”时，我们最不想做的就是冷静下来，积极主动地应对这种情况；我们最常想对让我们心烦意乱的事情大发雷霆。
如果我们更多地了解我们的情绪是如何运作的，我们就能更好地利用这些信息为我们带来优势。学习如何控制自己的情绪可能是你一生中培养的最好的技能之一。你的情绪导致你采取的行动，因此，创造你现在正在经历的生活，它的每一部分。
例如，与我们的前额叶皮层（我们的“思考”部分）相比，我们大脑的情感部分，即边缘系统，是最古老的部分之一。因为我们的情绪部分是如此古老，因此是大脑中极其强大的部分，所以感觉有时我们的情绪会控制我们并劫持我们的想法是可以理解的。普通人大脑的情绪部分比前额叶皮层活跃 60 亿多倍。
关键是，你的情绪会自然地劫持你的想法——这是给定的——但仍然有办法解决这个问题。
为简单起见，让我们看看您可以做些什么来扭转这种情况。忽视情绪，压抑它们或不处理它们都会回来咬你！ 压力 焦虑来自压抑的情绪，所以如果你认为通过忽略情绪来处理你的情绪会奏效，那你就大错特错了。广告
以下是开始有效控制情绪的 4 个简单步骤。
1. 第一步是意识
如果您没有意识到自己过度情绪化或反应过度的时候，您如何尝试管理它？是不可能的。开始监控你的情绪并给它们命名。有时我们发现很难确定我们的感受。给它起个名字有助于我们获得清晰，这对前进至关重要。
2. 发现情绪的“原因”
一旦你确定了你的感受，你就想发现你为什么会有这种感受。是什么导致了你内心的这种感觉？当然，可能有一百万个原因，要找出答案，你必须问自己，就像问朋友一样， 怎么了？是什么让我有这种感觉？ 你的头脑会一直在寻找答案。
大多数时候，仅仅是你对情况的思考方式就会让你产生这种感觉。我们感到负面情绪的另一个重要原因是我们的价值观在那一刻不存在或不被尊重。
记住：发现“为什么”。广告
3. 然后问问自己，解决方案是什么？
一旦你发现了原因，你能做些什么来收回控制权？有时，您可能需要改变思考情况的方式。
你看，你的想法直接导致你的感受；所以如果你感觉不好，你很可能有一个消极的想法让你有这种感觉。如果您开始考虑其他可能的看待情况的方式，您会立即开始感觉好些。您关注的内容会扩展！
有时，通过简单地理解为什么你在某个时间会有某种感觉，你的情绪就会开始减弱，因为理解总是会导致平静。
4. 选择你想要的反应方式
这是最难的部分。我们反应和管理情绪的方式是一种习惯。你有没有注意到那些因为无所事事而感到压力的人，实际上是无所事事的人？你几乎为他们感到难过。他们养成了一种习惯，将他们不喜欢的情况与“吓坏了”联系起来。他们的情绪已经劫持了他们。
学会倾听你的情绪，识别、理解然后选择它们，并不是你决定在午餐时间每周练习两次的事情。不，只有通过不断的努力和纪律，您才能开始培养这项基本技能。广告
最后的想法
你控制自己的情绪，还是它们真的控制和引导你？
这并不容易，这就是为什么这么多人不努力并放弃的原因。但是，一旦您能够控制自己的情绪，生活就会以超出您梦想的方式改变您。您不仅会在生活中感到更有力量和掌控感，而且您会更快乐、更健康，因为您不会经常感到压力或压力。
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